• • •

– olen joutunut käsittelemään monia riippuvuudet elämässäni, kuten roskaruoka, sokeri, porno, masturbaatio, tupakointi, kofeiini, ja sosiaalinen media. Ylivoimaisesti suurin oli kuitenkin Videopelien pelaaminen.

teini-iässä ja parikymppisenä olen laittanut videopeleihin reilusti yli 10 000 tuntia. Vaikka se oli paljon hyötyä ja opin paljon hyödyllisiä taitoja, jossain vaiheessa oli selvää, että se oli valtava aikaa pummi.

tiesin, että se oli tapa, joka piti mennä.,

kurin avulla onnistuin lopettamaan monta kertaa. Joskus viikon, joskus muutaman kuukauden. Mutta se tuli aina takaisin. Sitä vastaan työntäminen ei suoranaisesti koskaan toiminut pitkäjänteisesti.

25-vuotiaana elämässäni alkoi tapahtua muitakin muutoksia. Sain mielenkiintoisen työn, josta nautin. Aloin saada lisää ystäviä. Päädyin pitkäaikaiseen suhteeseen. Ja mitä enemmän niitä muutoksia tein, sitä vähemmän halusin pelata videopelejä.

en panostanut suoraan lopettamiseen.

se ei johtunut siitä, että minullakaan ei ollut aikaa pelata., Halu peleihin ei vain ollut enää niin vahva. Minulla oli mielenkiintoisempia tapoja viettää aikaani.

kun katsoo taaksepäin, on helppo nähdä, mitä ongelmia kompensoin:

• sosiaalisten kontaktien puute.
• romanttisen suhteen puute.
• työn puute, josta nautin.
• hauskien harrastusten puute.

tämäkään ei ollut lineaarista etenemistä.

kun yksi näistä tarpeista ei täyttynyt vähään aikaan, pelaaminen palasi., Esimerkiksi kun erosin tyttöystävästäni tai lopetin työni, eikä minulla ollut mitään mielekästä tekemistä, tarvitsin taas pelikaukaloita.

Korjaa Taustalla Olevaa Tarvetta, ei Ole Tapana

Käsitellä perimmäinen ongelma saattaa viedä paljon enemmän aikaa ja vaivaa kuin vain murtaa tapa. Mutta kun otetaan huomioon, että vaihtoehto on vain kallion työntäminen mäkeä ylös vain aloittaakseen alusta uudelleen, niin miksi ei keskityttäisi sen sijaan todelliseen ongelmaan?

jotta voimme alkaa käsitellä todellisia tarpeita, meidän on tiedettävä, mitä ne ovat.,

suuri malli, jonka opin Tony Robbinsilta, on ”kuusi ihmisen Ydintarvetta”.

neljä näistä tarpeista, joihin aiomme tässä artikkelissa keskittyä, ovat olennaisia. Löydämme aina keinoja täyttää nuo neljä tarvetta terveellä tai epäterveellisellä tavalla.

tässä lista:

1. varmuus — tarve tuntea itsensä kohtuullisen turvalliseksi ja turvalliseksi. Jotta meillä olisi jonkinlainen kontrolli ja vakaus elämässämme. Pystyn ennustamaan, mitä meille tapahtuu lähikuukausina. Saada jonkinlaista lohtua elämäämme.
2. Variety — the need to have some fun and excuse., Pystyä irtautumaan rutiineista ja seikkailemaan. Pystyä muuttamaan itseään ja saada uusia kokemuksia.
3. merkitys — jolla on merkitys maailmassa. Tuntuu, että muut arvostavat sinua sellaisena kuin olet. Olla ylpeä siitä, mitä teet. Tuntea olevansa kunnioituksen arvoinen.
4. Yhteys/Rakkaus — tarve olla yhteydessä muihin ihmisiin tunnetasolla. Pitää olla intiimejä ja rakastavia suhteita. Saada hyväksyntää ja kiintymystä muilta. Tuntea olevansa rakkauden arvoinen.

nämä ydintarpeet ovat universaaleja., Meillä kaikilla on ne, riippumatta tavoitteistamme ja tarkoituksestamme elämässä.

katsotaan jokaista yksityiskohtaisesti ja katsotaan, miten jokainen täyttymätön ydintarve synnyttää lukuisia riippuvuuksia.

varmuus

riittääkö taloudellinen varmuus elämääsi? Oletko varma, että olet taloudellisesti turvassa, vaikka mitä tapahtuisi lähikuukausina?

vai elätkö paycheck-to-paycheck? Pelkäätkö, että sinut potkitaan ulos asunnostasi? Eikö ole tarpeeksi rahaa ruokaan tai laskujen maksamiseen? Etkö pysty elättämään perhettäsi?,

Jos sinulla ei ole taloudellista varmuutta, se aiheuttaa paljon huolta ja stressiä elämässäsi. Tunteita, että sinulla myöhemmin on tunnoton ulos negatiivinen tottumukset, kuten alkoholia, marihuanaa, ylensyönti, internet-riippuvuus, jne.

sen sijaan, että käytettäisiin työkaluja stressin ja huolen poistamiseen, miksi ei keskityttäisi todelliseen ongelmaan?

Mitä rahavakuuttasi pitää alkaa ratkoa perustavalla tavalla?

• pitääkö sinun vaihtaa työpaikkaa paremman palkan takia?
• pitääkö sinun säästää ja saada isompi käteispuskuri?
• pitääkö sinun perustaa oma yritys?,
• pitääkö uusia taitoja opetella ja siirtyä paremmin palkatulle alalle?

Toki kaikki nämä ovat isoja askeleita ja vaativat aikaa ja vaivaa. Sillä välin, voit käyttää kainalosauvat käsitellä taloudellista stressiä. Mutta mitä voisit tehdä tänään, jotta alkaisit käsitellä ydintarvetta? Mikä on ensimmäinen askel?

entä tunneperäinen varmuus?

Jos elämässäsi tapahtuisi jotain kauheaa, onko sinulla henkistä tukea, joka auttaa sinua sen läpi? Onko sinulla ystäviä ja perhettä, joihin luottaa kriisitilanteessa?

entä myrkylliset ihmissuhteet elämässäsi?,

Onko joku ympärilläsi jatkuva stressin ja huolen lähde? Kohteleeko joku elämässäsi sinua tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi turvattomammaksi ja vähemmän kontrolloiduksi?

mitä voisit tehdä tänään muuttaaksesi myrkyllisiä ihmissuhteitasi ja löytääksesi niitä, jotka tukevat sinua paremmin tunnetasolla?

Jos aloitat tunne varmempi oman hyvinvoinnin ja enemmän hallita omaa elämää, joka riippuvuudet olisi vanhentunut?

Variety

ironia tässä on, että jos tunsimme olevamme täysin varmoja ja tiesimme tarkalleen, mitä tapahtuu, alamme kyllästyä. Elämästä tulee tylsää ja toistuvaa.,

jos pääsemme siihen pisteeseen, saatamme poimia muutamia epäterveellisiä tapoja vain maustaaksemme asioita hieman. Tässä muutamia epäterveellistä asioita, että meillä on taipumus tehdä saada enemmän vaihtelua:

• Huijaaminen —kuinka kauan voit olla epätyydyttävää suhdetta ennen kuin aloitat etsivät jonkun puolella? Jos emme kohtaa totuutta ja saa rohkeutta lopettaa suhde (tai radikaalisti muuttaa sitä), on vain ajan kysymys, milloin alamme etsiä toista tapaa tehdä siitä mielenkiintoisempi.Näetkö, miten Pettäminen tekisi elämästä jännittävämpää, vaikka se olisi vastoin monien arvoja?, Kiinnijäämisen vaara ja uuden kumppanin vetovoima täyttäisivät hetkellisesti lajitarpeen.
• tylsä työ-kuinka monta vuotta kestit umpikujaa, väsymätöntä työtä?Muutaman kuukauden työstettyämme jotain, mistä emme pidä, alamme kehittää epäterveellisiä tapoja vain pitääksemme asiat mielenkiintoisina. Oletko somessa tai YouTubessa koko päivän? Tarkistatko sähköpostisi viiden minuutin välein? Poltatko 3 askia savukkeita joka päivä töissä? 10 kuppia kahvia päivässä?
• sosiaalisten suhteiden puute — onko sinulla vähän tai ei lainkaan ystäviä, joiden kanssa voit aidosti pitää hauskaa?, Tuntuuko siltä, että pitää vetää kännit tai ottaa huumeita, jotta se olisi hauskaa?

näiden negatiivisten tapojen sijaan, mitä voisit tehdä tuodaksesi elämääsi todellista jännitystä ja seikkailunhalua? Täytyykö sinun luoda tai löytää kiinnostavampi sosiaalinen ympyrä? Tarvitseeko sinun hankkia työtä, joka inspiroi ja haastaa sinua? Pitääkö löytää uusia harrastuksia, joihin suhtautuu intohimoisesti?

Merkitys

oletko ylpeä työstäsi? Antavatko työkaverisi, pomosi / työntekijäsi sinulle sitä kunnioitusta, jota tarvitset?,

koetko olevasi tärkeä ihmisille, joiden kanssa vietät aikaa, tai se ei vaikuttaisi keneenkään, jos sinusta tulisi erakko?

Mitä tapahtuisi, jos sinulla ei olisi mitään merkitystä elämässäsi?

• Väkivalta — Se on helpoin tapa saada ihmisten huomiota ja kunnioitusta. Dominointi ja kontrollointi toimii ainakin lyhyellä tähtäimellä.
• Cult / Gang — koetko, että sinun täytyy liittyä epäterveelliseen ihmisryhmään vain ollaksesi osa jotain itseäsi suurempaa?,
• Videopelit — pelaatko videopelejä koko päivän vain siksi, että tunnet olevasi hyvä jossain?

yhteys ja rakkaus

mitä tapahtuu, jos elämässäsi ei ole merkityksellisiä yhteyksiä? Ei oikeita ja rakastavia ystäviä, jotka ovat tukenasi. Ei intiimejä kumppaneita, joita voit rakastaa ja saada rakkautta?

turruttaisitko kivun huumeilla ja alkoholilla? Olisitko manipuloivampi ja tarvitsevampi vain saadaksesi huomiota?,

• uhrina oleminen — Tuntuuko, että sinun täytyy valittaa ja puhua ongelmistasi vain, jotta saat sympatiaa ympärilläsi olevilta ihmisiltä?
• Hullu Kissanainen-onko sinulla 10 lemmikkiä talossasi ja teeskentele, että olet heidän vanhempansa?Facebook — Instagram-tai Facebook-profiiliasi kohennetaan koko päivä
• sosiaalisessa mediassa? Postaatko kymmeniä söpöjä kuvia joka päivä toivoen, että saat tykkäyksiä ja kommentteja?

nämä ovat tietysti vain esimerkkejä käyttämistämme kainalosauvoista., On satoja epäterveellisiä tapoja, joilla voimme turruttaa kivun ja tilapäisesti täyttää reiän.

mitkä ovat kainalosauvasi? Mikä tarve puuttuu sinulta eniten? Ja mitkä ovat joitakin terveellisiä muutoksia, joita voit tehdä elämässäsi täyttääksesi todella ydintarpeesi?

Kaava Pysyvästi Pelaajan Riippuvuudet

Tietenkin, emme voi mennä läpi kaikki mahdolliset riippuvuudet ja ratkaisuja yhdessä artikkelissa. Voimme kuitenkin käyttää yllä olevia esimerkkejä ja keksiä yksinkertaisen kaavan, jota voidaan soveltaa useimmissa tilanteissa.

Tässä ovat vaiheet:

1. Tunnistaa riippuvuus tai epäterveellinen tapa.,
2. listasi kaikki hyödyt, joita saat siitä.
3. lopeta riippuvuuden vastustaminen ja tunne kiitollisuutta siitä, mitä se antaa sinulle.
4. tunnista, mitä ydintarvetta riippuvuus yrittää peittää.
5. Etsi terveellinen ratkaisu tarpeeseen ja aloita sen työstäminen pitkäjänteisesti.
6. Katso kuinka riippuvuus sulaa pois, kun alat saada ydintarpeesi täytettyä terveellä tavalla.

syyllisyyden ja häpeän tunne riippuvuudestamme ei auta yhtään. Itse asiassa se estää meitä todella täyttämään taustalla olevan tarpeen.,

sen Sijaan, että vastustavat negatiivinen tapa, hyväksyä sen väliaikainen kipu-tappaja tai kainalosauvat, jotka auttavat sinua kävellä. Arvostan sitä, että se pitää sinut järjissäsi, kunnes löydät todellisen ratkaisun.

tiedän — vastarintaa, syyllisyyttä ja itsensä halventamista on vaikea korvata kiitollisuudella.

mutta toissijaisten hyötyjen listaaminen auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on tapa tilapäisesti turruttaa kipu. Koska oikean ratkaisun löytäminen kestää kauan, se ei ole vain hyödyllistä vaan välttämätöntä.

Tahdonvoima Ei Toimi — Korjaa Aiheuttaa sen Sijaan

Yksi paha tapa ei tunnu iso juttu., Sillä ei ole suurta merkitystä päivästä toiseen. Mutta mieti, mitä vahinkoa se aiheuttaa pitkällä aikavälillä. Mieti, miten elämäsi tulee olemaan erilaista 10 vuoden päästä.

Jos riippuvuudesta pääsee nyt eroon, kuinka paljon parempi terveys voisi olla 10 vuodessa? Miten suhteenne muuttuisi pitkällä aikavälillä? Miten talouselämäsi muuttuisi?

Jos olet yrittänyt rikkoa pahaa tapaa tahdonvoimalla, on aika lopettaa. Se lähestymistapa ei ole toiminut sinulle aiemmin eikä toimi tulevaisuudessa.

kokeile jotain erilaista.,

on aika katsoa tarkkaan, miksi teet sitä ylipäätään ja muuttaa taustalla olevaa syytä.

Nyt sinulla on yksinkertainen kaava, selvittää perussyy ja alkaa työstää todellinen ratkaisu. Pelkkä kaavan tietäminen ei kuitenkaan riitä. Kyse on toiminnasta.

ota tänään ensimmäinen askel ja tuleva itsesi kiittää siitä.