”oletteko edes hissiä?”

tämänpäiväisen oppaan jälkeen ei vain voi sanoa ”jup”, vaan tietää myös tarkalleen, kuinka paljon pitäisi nostaa!

autamme sinua nousemaan isoksi ja vahvaksi, jotta voit taistella vastaan isoveljeäsi vastaan, kun hän taklaa sinua käytävällä.,

osana meidän Vahvuus 101-sarja, aiomme kertoa sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää nostamalla painoja ja voimaharjoittelua:

• Miksi sinun pitäisi nostaa oman painon ensin.
• Miten aloittaa nosto barbell koulutusta.
• kuinka paljon levytanko painaa?
• painon lisääminen levytankoon.
• milloin sinun pitäisi lisätä vielä enemmän painoa?
• Miten määritetään 1 rep max?,
• Kuinka paljon SINUN pitäisi olla nosto?
• nostatko edes?

Jos löydät itsesi miljardia muuta voimaharjoittelua kysymyksiä niin voit rakentaa oman workout, tai olet hukkua kaikki tämä ja ole varma, miten saada vahvempi, olet hyvässä seurassa!

Se voi olla pelottavaa riittää pitämään USEIMMAT ihmiset alkaa, joka on itse asiassa, miksi olemme luoneet meidän Valmennus-Ohjelma.

Oman NF Valmentaja tekee alustavan arvion laskea tarkasti, kuinka paljon painoa sinun pitäisi aloittaa nosto., Sitten he suunnittelevat ohjelman, jota he säätävät säännöllisesti edistymisesi ja aikataulusi perusteella.

Plus, meidän app, valmentaja voi tehdä säännöllisiä videolomakkeen tarkastukset varmista, että olet turvallisesti tehdä johdonmukaista edistystä.

mennään VAHVA kuin mikä. Lue Lisää Online-Valmennusohjelmastamme!

sillä pois tieltä, hypätään ” How much weight should I lift?”

Miksi Sinun Pitäisi Nostaa Oman Painon Ensimmäinen

Lopeta!, (Odota hetki…)

ennen kuin yrität selvittää, kuinka paljon painoa voit nostaa, varmistetaan, että osaat tehdä liikkeen mahdollisimman virheettömästi, ilman lainkaan painoa.

miksi?

koska jos liikettä ei voi tehdä oikein ilman painoa, miten sen voi olettaa tekevän oikein painon kanssa?

Ajattele sitä – jos et voi kävellä ylös portaita normaalisti voisi odottaa pystyä kävelemään ylös portaita kuljettaa säkki vasarat?

Ei – satuttaisit vain itseäsi.

myös, mitä sä edes teet vasarasäkillä?,

ensimmäinen vaihe: opettele jokainen liike ilman tankoja, käsipainoja tai lisättyä painoa.

Mikä saattaa tehdä sinulle sanoa:

”Britni, miten ihmeessä en maastaveto tai yläpuolella paina ilman mitään painoa? Ja tiedän, että pystyn tekemään painokyykyn,mutta eikö ole täysin eri asia tehdä levytankokyyky?”

Helppo napata joko luudanvarsi (varo lasinsiruja!), moppi kahva, tai PVC putki (käytän 1.25 ” PVC leikattu kahtia) ja teeskennellä, että se on levytanko.,

Jos olet yrittää matkia käsipaino liikkeen, joko napata lyhyt vaarna -, PVC -, tai vain pidä kädet nyrkkiin kuin olisit tilalla jotain.

Vaikka se ei ole täsmälleen sama kuin tilalla todellinen paino, sen avulla voit harjoitella päästä oikeisiin paikkoihin.

harjoittele liikkeitä omassa kodissasi ilman muita ihmisiä ympärilläsi (joten sinua hermostuttaa vähemmän).

myös, voit videoida itsesi melko helposti. Käytän tietokoneeni nettikameraa tai puhelinkameraani ja pientä jalustaa.,

Tässä on video minusta teet tämän takaisin, kun aloin nosto vuonna 2011, kun yritin selvittää, miten maastaveto, voit saada käsityksen siitä, mitä tarkoitan:

Nyt, en voi maastaveto 455 kiloa ja olen Vanhempi Valmentaja meidän Online-Valmennus Program:

Haluatko minun opettaa sinulle, miten maastaveto? Lue lisää meidän Online-Valmennus:

Jos haluat aloittelija vahvuus koulutus workout seurata:

• Mene nollasta barbell content-type: 6 Aloittelija Kuntosali Liikuntaa.,
• Pick one of our Beginner Strength Workouts.
• Rakenna oma treeni!

Jos olet kiinnostunut nerding out tietoja oikeassa muodossa kunkin barbell liikkeen, aloita täältä:

• Miten tehdä oikea barbell kyykky.
• miten tehdään oikea deadlift.
• miten tehdään oikea yläpuolinen prässäys.
• miten tehdään kunnon penkkipunnerrus.

– Meillä on myös ERITTÄIN suositeltavaa poimia Alkaen Vahvuus, laajalti pidetään Raamatun barbell koulutusta.

kun tunnet olosi hyväksi muodossasi, näet, pystytkö ”ohittamaan riman.,”

(taatusti mukavin lakimies vitsi, jonka ikinä Nörtti Fitnessissä muuten lukee).

Nyt, jos haluat täyden Painon Harjoitusohjelma että voit seurata sekä kotona että auttaa sinut valmis aloittaa voimaharjoittelua?

Voit ladata laskentataulukko seurata sekä täällä, kun kirjaudut laatikossa alla:

Miten Aloittaa Barbell Training Nosto Bar

Kun olet tyytyväinen jokaisen liikkeen kanssa luudalla tai PVC: tä, niin voit siirtyä baariin.,

ensimmäinen kuntosali harjoitus ei pitäisi mennä mitään raskaampia kuin ”vain” baari, joka tarkoittaa, baari ilman lisäpainoa.

paljonko levytanko painaa?

• tavallinen levytanko painaa 45 paunaa (20,4 kg).
• a ”naisten levytanko” painaa 35 kiloa (15,8 kg).

nyt, älä lannistu, jos tämä tuntuu todella raskaalta – erityisesti ylävartalon liikkeistä.

– Kun aloitin, en voinut penkkipunnerrus tai yläpuolella paina tyhjä tanko.,

Jos palkki tuntuu liian raskaalta alkaa:

1. Katso jos kuntosali on kevyempi tanko – osa on ”naisten bar” tai ”koulutus bar”, joka yleensä painaa 30-35 kiloa ja 15 kiloa, vastaavasti. Nämä ovat yleensä lyhyempiä, mutta ei se mitään!
2. Aloita ulos käsipainoilla – liikkeen kanssa ei ole täsmälleen sama, sen avulla voit rakentaa vahvuus:

   

   Tämä auttaa sinua kahva barbell tiellä.,

3. keskity painoharjoitteluun (punnerrukset, pull-upit, lungit, kyykky), kunnes rakennat voimaa tangon käsittelyyn.

Nyt, vastakkaisissa päissä taajuuksien, jos palkki näyttää todella kevyt, mutta haluaisin SILTI kannustaa voit suorittaa ensimmäinen harjoitus, jossa vain baari.

keskity saamaan jokainen rep oikea, ja huoli painon lisäämisestä ensi kerralla.

Tarkista egosi ovella!

haluaisin mieluummin nähdä, että joku kuntosalilla nosto palkin kanssa oikeassa muodossa kuin katsella joku hirveä muodossa nosta 400 lbs.,

Se tekee minusta…

Huomautus: Jos olet valmis ensimmäinen harjoitus baarissa ja silti eivät pidä liikkeitä, se ei ole koskaan huono asia tehdä seuraava harjoitus vain rimaa jälleen.

Jos et ole tyytyväinen liikkeen ja aloittaa lisäämällä painoa, ei vain aiotte todennäköisemmin vahingoittaa itseäsi, koska elimistö ei ole valmis, mutta voit todennäköisesti satuttaa itseäsi, koska et ole varma palkin alle.

itseluottamus on asia, joka on erittäin tärkeää, kun alkaa nostaa raskaampaa ja raskaampaa.,

Jos aiot käyttää käsipainot teidän tärkein hissi (ja ei barbell), aloita 5-10 lb käsipainot saada tuntea asioita.

olitpa aloittamassa käsipainoilla tai valmis siirtymään tangolle, on tärkeää tehdä se kunnolla!

Tarkistamme jokaisen online-valmennusasiakkaan muodon treeneissään, joten heillä on luottamus siihen, että he tekevät nämä liikkeet oikein!,

Hae lomake tarkastettu by asiantuntija, ja ei koskaan tarvitse huolehtia, jos teet liikkeen oikein:

Olemme myös luoneet erityisiä järjestyksessä workout rutiineja voit seurata yhdessä ilmaiseksi oppaamme Vahvuus Koulutus 101: Kaikki mitä Tarvitset Tietää.

Napata teidän ilmaiseksi, kun rekisteröidyt alla:

Miten Aloittaa Lisäämällä Paino Barbell

Jos etsit aloittaa aloittelija ohjelmaa, kuten liikuntaa meidän Aloittelija voimaharjoittelun Liikuntaa tai 6 Aloittelija Kuntosali Liikuntaa, sinun täytyy aloittaa kevyt!

muutamia yleisiä rep vaihtelee aloittelija ohjelmat ovat:

• 5 sarjaa 5 ripsi
• 3 sarjaa 8 edustajaa
• 3 sarjaa 10 toistoa

tehdään esimerkki., Ohjelma on teet 5 sarjaa 5 tietyllä hissillä.

1), Kun oikea warm-up rutiini, alkaa tyhjä baari uudelleen, ja täydellinen määrätty määrä toistoja (tämä, se olisi 5).

”Mutta luulin, että sanoit, että voisimme lisätä painoa tällä kertaa?”saatat ajatella.

voit – mutta vaikka olisit kuinka painava, aloita aina vain rima lämmittämään jokaista harjoitusta varten.,

Jos katsot parhaat nostajat oma kuntosali, huomaat, että ne kaikki lämmetä ”vain baari” aloittaa usein useita sarjaa!

Tämä auttaa saada kehosi lämmin, pohjustaa oman hermoston ja kaikkia lihaksia, joita liikkeen, ja saa sinut valmis nostamaan raskaampia paino.

Kuten aloittelija voimaharjoittelun, tämä on erityisen tärkeää ingrain oikea tekniikka.

2) lisää tankoon pieni määrä painoa. Riippuen siitä, kuinka raskas Baari tuntui, aloita lisäämällä missä tahansa 2,5 lbs ja 10lbs kummallakin puolella., Kun epäilet, lisää pienempi määrä. Voit aina lisätä lisää! Tee toinen sarja 5 reps tällä painolla.

(Huom.: jos teet käsipainotreeniä sen sijaan, että lisäisit painoa tankoon, lisää käsipainon painoa. Aloita 5 lb: stä. käsipainot, sitten 10 lb. käsipainot, esimerkiksi)

3) Jos olet pystyivät täyttämään niille reps sekä menettämättä muoto ja ilman nopeus bar hidastaa, lisätä painoa bar.

Base määrä uusia painon pois, miltä se tuntui – jos viimeinen setti tuntui todella kevyt, lisätään 10 n, jos se tuntui raskas, lisää 2,5 tai 5: n.,

4) Edelleen tehdä tämän kunnes muoto alkaa hajota tai nopeuden nosto saa hitaammin tahansa ripsi.

paino käytit juuri ennen kuin lomake alkoi murtaa on alkaa paino, johon voit perustaa kaikki tulevaisuuden liikuntaa!

5) Jos se on pienempi luku kuin oletat, se on hienoa oikeastaan!

Älä yritä olla sankari ensimmäinen harjoitus, se on parempi aloittaa liian kevyt kuin liian raskas.,

Muista – me yritämme saada vankka, tuottava sarjaa, ei löydä meidän max, joten haluamme, että kaikki reps olla nopea ja mahdollisimman täydellisessä muodossa kuin kehon avulla.

Ja koska tämän prosessin aikana olet testaamiseksi raskaampia painoja ensimmäistä kertaa, ei koskaan pelkää olla tulenjohtaja, tai käyttää nastat varmistaa turvallisuutesi!

Jos et halua luku tätä yksin, ja et vain halua joku kertoa tarkalleen, kuinka paljon nostaa, kuinka monta sarjaa, ripsi, jne. Ymmärrän.

– minulla on ollut nosto valmentaja vuosia ja se on paras investointi, teen joka kuukausi!,

ei enää arvailuja. Let us build a custom program for you to follow in our Online Coaching App! Lue lisää:

Mistä tiedän, milloin saan lisää painoa?

Kun olet löytänyt paino alkaen, sinun kannattaa aloittaa käyttämällä jotain kutsutaan ”progressiivinen ylikuormitus.”

Tämä kuulostaa paljon mielikuvituksellisemmalta kuin se oikeasti on.

kun asetumme Strength 101-introon, progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa sitä, että kehoosi kohdistuva stressi lisääntyy vähitellen harjoittelun aikana.

eli jotain pitää lisätä säännöllisesti., Yleensä tämä tarkoittaa nostamamme painon määrää.

ja aloittelijoille, että voi usein tapahtua jokaisen treenin jälkeen.

jokaisen treenin aikana lihaksemme revitään ja hajoavat. Sitten jokaisen treenin jälkeen-seuraavat 24-48+ tuntia, kehomme korjaa itsensä. Jos saat kunnon unta ja ravintoa, se paranee takaisin vahvempana kuin ennen.

Toisaalta,, jos et tehdä 5 sarjaa 5 kyykky 100 kg jokainen harjoitus kuukautta, olet saada vahvempi?

todennäköisesti ei.,

kehon on oikeastaan vain saada enemmän tehokas nosto 5×5 100 kg, polttaa vähemmän kaloreita, ja käyttää vähemmän energiaa tehdä että liike tapahtuu.

niin, kuinka paljon painoa lisäät, kun olet valmis lisäämään treenejäsi?

se riippuu siitä, kuinka vaikea sarja oli viimeksi.

tässä tulee suuri muistiinpanojen ottaminen (olen yksinkertaisen muistikirjan eli Evernote Docsin suuri fani puhelimessani).

muista dokumentoida jokainen harjoitus:

• kuinka paljon nostit.
• kuinka monta settiä ja reps.
• miten hissit menivät.,
• miltä tuntui treenin aikana.

menitkö epäonnistumaan viimeisellä setilla?

hajosiko lomakkeesi mihinkään repsistä?

Voit päätyä kahteen asentoon:

POLKU: Sinulla ei ole täydellinen tahansa ripsi tai muoto alkoi hajota. Tee sama paino taas seuraava harjoitus, ja keskittyä, parantaa muoto ja tekniikka kunkin rep.

Muista, että jos teet saman harjoituksen kuin viime kerralla, mutta jokainen edustaja on vakaampi ja paremmin kuin ennen, olet vielä paremmin kuin olit viimeinen harjoitus.,

toisin sanoen tasoitus jatkuu.

Sinun ei välttämättä tarvitse mennä ylös paino jokaisen treenin nähdä voittoja. Vähemmän lepoa sarjojen välillä, enemmän hallintaa ja parempaa muotoa, ja enemmän toistoja kaikki tarkoittaa, että olet vahvistumassa.

POLKU B: Sinulla oli mahdollisuus saada läpi kaikki sarjat kanssa hyvä muoto, ja ilman bar hidastaa. Onneksi olkoon! Harkitse lisää ensi viikolla. Se ei ole ennenkuulumatonta aloittelijoille lisätä 10-20lbs viikossa joitakin hissit (erityisesti kyykky ja deadlifts), mutta älä lannistu, jos olet vain lisäämällä 2,5 tai 5!,

PARASTA, mitä VOIT TEHDÄ: lisää hitaasti pienin määrä paino mahdollista, ja edetä johdonmukaisesti. Tämä on paljon parempi edetä nopeasti sitten osuma tasangolla.

joka viikko, kun lisäät hieman painoa, rakennat voimaa, itseluottamusta ja vauhtia.

Huomautus: joillekin hisseille, erityisesti yläpuoliselle painallukselle tai penkkipunnerrukselle, vain 5 lbs: n lisääminen voi olla liikaa treeniä kohden.

minulla on henkilökohtaisesti 1,25 lb: n levy, jonka tuon mukanani salille, jotta voin vielä edetä säännöllisesti.,

Muista: Olet menossa on paska päivä salilla. Tulee päiviä, jolloin et voi lisätä mitään painoa, tai sinusta tuntuu, kuin sinun täytyy ottaa askel taaksepäin.

monet asiat vaikuttavat siihen, miten hissit ovat menossa tuntea – vauva itkee koko yön, paljon stressiä töissä, juominen liian paljon liian iso peli, tai vain ei syö tarpeeksi oman tavoitteet.

on tärkeää kuunnella kehoasi kuuntelemalla jotain numeroa, joka kertoo, mitä sinun pitäisi nostaa.,

haluat edistyä joka kerta, kun kävelet kuntosalin, ja se tarkoittaa, ottaa erityinen suunnitelma seurata.

Eikö ole treeniä seurattavana? Oletko kyllästynyt olemaan saamatta tuloksia kaikesta vaivannäöstä huolimatta?

This is what we do for a living! Auta kaltaisiasi ihmisiä pääsemään irti rutsista ja lopulta saada heille haluamansa tulokset.

Kun tekee oman harjoittelun ohjelmointi 5 vuotta, palkkasin valmentajan ja se muutti elämäni. Anna meidän auttaa sinua osuma tavoitteita liian.

ei enää arvailuja. Let us create an exact program for you to follow!, Olemme mukana koko ajan. Lue lisää:

miten lasken 1 Rep Maxini? Haluan tietää, kuinka paljon pystyn nostamaan!

– Se on todella hauskaa löytää suurin määrä paino voit tehdä yksi toisto (one rep max) joka kerran, kun.

vasta voimaharjoittelun aloittelevana aloittelijana on kuitenkin parempi, että alkaa saada liikettä oikein ja lisätä painoa hitaasti ennen kuin yrittää löytää one-rep Maxia.,

ehdotan, että seuraat ohjelmaa vähintään kuusi viikkoa ennen kuin edes yrität ”raskasta singleä”.

miksi?

vaikka oma muoto olisi nyt niin hyvä kuin sen saa, pääsee paljon paremmin, opettelee tekemään säätöjä ja korjauksia mennessään.

kun aloitat, saat vielä kaiken alas, joten one-rep max ei ole ”true” one-rep max.

Plus treenatessa treenaa kaikkea kropassa.

Jotkut asiat, kuten lihakset ja luut, saada vahvempi, kun taas toiset, kuten hermosto, saada tehokkaampi.,

Mitä enemmän tekee jotain, sitä paremmin siihen pääsee. Alussa paranet nopeasti.

on epäviisasta yrittää 1 toiston maksimia, kun oppii liikettä.

Tämä on yksi klassisista kömmähdyksistä! Tunnetuin niistä on ” älä koskaan sotkeudu aasian maasotaan.”

Mutta vain hieman vähemmän tunnettu on tämä: ”älä Koskaan yritys 1 rep max kuin aloittelija.,”

Vaikka voit tehdä sen oikeassa muodossa kevyempiä painoja, heti kun paino tulee lähelle teidän 1 rep max oman lomakkeen alkavat hajota, ja olet todennäköisesti satuttaa itsesi.

kun lomakkeesi alkaa hajota, sinulla on oltava kokemus takanasi, jotta voit lopettaa hissin turvallisesti (tai jättää sen ulkopuolelle).

Jos et katso tahansa painonnosto tai voimanosto kilpailu, joskus hissit eivät ole kaunein hissien olet koskaan nähnyt.

nostajat ovat kuitenkin sen verran kokeneita, että selviävät tästä, ja osaavat häipyä, jos jokin menee pieleen.,

aloittelijana et ole.

Team NF: n Steve työskenteli valmentajan kanssa 4+ vuotta saadakseen lopulta 420 lb: nsä.,9cd70774a”>

A post shared by Steve Kamb (@stevekamb) on Nov 21, 2018 at 10:43am PST

If you want to work with a coach that can help you perfect your form and train to hit 1-rep maxes too, we’re here for ya!, Olemme hieman puolueellisia, mutta valmentajan saaminen kulmaan on ehdoton pelinvaihtaja.

haluatko nostaa enemmän kuin olet koskaan aiemmin nostanut? Työskentele Online-Valmennusohjelmamme kanssa ja ala saada tuloksia! Lue lisää:

mikä on kunnioitettava määrä nostaa?

yksinkertainen vastaus? Paino, joka sopii sinulle.

et kilpaile vierustoveriasi vastaan; kilpailet sinua vastaan viime viikolta (kuten racing your ghost in Mario Kart).,

niin paljon Kuin mitä voit pyrkiä, ei ole helppo laskutoimitus tai kaava.

Vaikka jotkut ihmiset ovat ojensi vahvuus standardeja, se on todella jopa kehon, kehon tyyppi, tausta urheilijana, genetiikka ja monet muut tekijät.

sinun pitäisi nostaa summa, joka sopii sinulle tänään. Seuraavassa treeni, sinun pitäisi yrittää nostaa enemmän (vaikka et voi tehdä enemmän painoa, yritä tehdä yksi rep, tai vähemmän lepoa välillä asetetaan) kuin viimeksi.

That ’ s it.,

osana tätä matkaa, haluan, että olet täysin unohtaa voimaa standardeja ja unohda kaikki ympärilläsi.

en välitä, jos kaveri (tai tyttö) vieressä on kyykyssä 500 lbs sarjaa 10.

Jos olet kyykyssä 50 lbs, ja että on paino, joka on haastava sinulle, niin se on painoa sinun pitäisi nostamalla.

– Nämä ovat ISOJA virheitä sinun täytyy välttää:

Koskaan yrittää outlift henkilö vieressäsi.

älä koskaan säädä painoa tehdäksesi vaikutuksen johonkuhun.,

kukaan Ei tuomitse sinua perustuu paino-baarissa, ja jos ne ovat, ne eivät ole vaivan arvoista aikaa tai energiaa.

to recap ”How much should I lift?”:

1. vahvimmat nostajat tekevät ensin dynaamisen lämmittelyn.
2. vahvimmat nostajat lämmittelevät ”just” – tangolla.
3. vahvimmat nostajat keskittyvät saamaan repsinsä sisään, eivätkä häpeä, että nostavat vähemmän kuin vierustoverinsa.
4. vahvimmat nostajat ottavat aikaa saadakseen asiat kuntoon, vaikka se tarkoittaisi vähemmän painon nostamista kuin he tietävät ”pystyvänsä” tekemään.,
5. the strongest lifters aloitti aloittelevan ohjelman tekemisen aivan kuten sinäkin.

Joten muista aloittaa hitaasti, lisää painoa hitaasti, ja pysyä konservatiivinen.

ihmeellistä, miten paljon jopa lisäämällä vain 5 kg (2 kg) viikossa lisää! On paljon parempi pelata varman päälle alussa kuin löytää itsensä loukkaantuneena ja turhautuneena ennen kuin on mahdollisuus edetä.

voimavalmennusohjelmamme muuttaa elämää. Lue lisää:

nostatko edes?,

Toivottavasti tämä artikkeli INNOISSAAN siitä, voimaharjoittelua, ja nyt tiedämme tarkalleen, kuinka paljon nostaa.

ihmiset etsivät seuraava askel, meillä on 3 vaihtoehtoa haluat tarkistaa:

1) Jos haluat seurata voimaharjoittelu ohjelma, joka on spesifinen tavoitteesi, tutustu suosittu Online-Valmennus-Ohjelma.

Voit työskennellä sertifioitu NF ohjaaja, joka saa tuntemaan sinut paremmin kuin itse tiedät, tarkista muodossa, ja luoda harjoitus strategia, joka kehittyy rinnalla.,

laita Yoda taskuusi Valmennussovelluksellamme! Herätä tietäen tarkalleen, mitä tehdä joka päivä:

2) Jos haluat päivittäin nopea tehdä harjoituksia kuntosalilla (tai kotona), tutustu NF Matka. Hauska habitus-building-sovellus auttaa sinua liikkumaan useammin, syömään terveellisemmin ja tasaamaan elämääsi (kirjaimellisesti).

Kokeile ilmainen kokeiluversio tässä:

3) Liity Kapinaan! Liity satoihin tuhansiin kaltaisiisi ihmisiin., Se on ilmainen liittyä, ja meillä on tusina vapaa oppaita sinulle, kun kirjaudut keltaiseen ruutuun alla.

yritetään saada vastauksen näihin kysymyksiin, joten voit saada takaisin saada vahvempi!,

mitkä ovat muut suuret kysymyksesi nostopainosta ja kuinka paljon sinun pitäisi nostaa?

-Britni

PS: muista tarkistaa loput voimaharjoittelua 101 sarja:

• voimaharjoittelu 101: Miten saada Vahva
• voimaharjoittelu 101: Mistä aloitan?,
• voimaharjoittelu 101: Löytää Oikea Kuntosali
• Miten Kouluttaa Kuntosalilla: 6 Aloittelija Kuntosali Harjoitukset
• voimaharjoittelu 101: Laitteet
• voimaharjoittelu 101: bodaus & Lihas Koulutus
• voimaharjoittelu 101: Miten Kyykky Oikein
• voimaharjoittelu 101: Overhead Paina
• voimaharjoittelu 101: Maastaveto
• voimaharjoittelu 101: Käänteinen Rivit