testaus tapahtumat suoritetaan standardien mukaisesti yksityiskohtainen Armeijan FM 7-22: Armeijan Fyysinen Readiness Koulutus. Ennen alkua kunkin tapahtuman, standardi on lukea ääneen, jonka jälkeen mielenosoituksen, jonka yksilö osoittaa sekä oikea liikunta ja jonkin hylkäämiseen johtavan käyttäytymistä, joka tekisi liikunta virheelliset.

Lainattu Armeijan FM 7-22:

Push-upEdit

”push-up tapahtuma mittaa kestävyyttä rinnassa, olkapää ja ojentaja lihakset., Komento ’valmiina’ olettaa edessä-nojaa lepoasennossa asettamalla kädet missä ne ovat mukava sinulle. Jalat voivat olla yhdessä tai jopa 12 tuumaa toisistaan. Sivulta katsottuna vartalon tulee muodostaa hartioista nilkkoihin yleensä suora viiva. Komento ’mene’ aloittaa push-up taivuttamalla kyynärpäät ja alentaa koko kehon, kun yhden yksikön, kunnes olkavarret ovat vähintään yhdensuuntainen maahan. Palaa sitten lähtöasentoon nostamalla koko kroppasi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut., Kehosi on pysyttävä jäykkänä yleensä suorassa linjassa ja liikuttava yksikkönä suorittaessaan jokaista toistoa. Jokaisen toiston lopussa maalintekijä kertoo, kuinka monta toistoa olet suorittanut oikein. Jos et pysty pitämään kehon yleensä suora, alentaa koko kehon, kunnes olkavarret ovat vähintään maanpinnan suuntaisesti, tai laajentaa kädet täysin, että toistoa ei lasketa, ja maalintekijä toistaa määrä viimeisen suoritettu oikein toistoa.,

Jos et onnistu tekemään ensimmäistä kymmentä punnerrusta oikein, maalintekijä käskee menemään polvillesi ja selittää, mitkä virheesi ovat. Sinut lähetetään sitten rivin loppuun uusittavaksi. Kun ensimmäiset 10 punnerrusta on tehty ja laskettu, uudelleenkäynnistyksiä ei kuitenkaan sallita. Testi jatkuu, eikä väärin tehtyjä punnerruksia lasketa. Muuttunut, eteen kallistuu lepoasentoon on ainoa valtuutettu lepoasennossa. Eli voit sahata keskelle tai koukistaa selkääsi., Selkää koukistaessasi saatat taivuttaa polviasi, mutta et niin paljon, että elät suurimman osan painostasi jaloillasi. Jos näin tapahtuu, suorituksesi päättyy. Sinun täytyy palata oikeaan lähtöasentoon ja pysähtyä siihen ennen kuin jatkat. Jos lepäät maassa tai nostat joko käden tai jalan maasta, suorituksesi päättyy. Voit sijoittaa kädet ja / tai jalat uudelleen tapahtuman aikana, kunhan ne pysyvät kosketuksissa maahan kaikkina aikoina. Oikea suorituskyky on tärkeää., Sinulla on kaksi minuuttia aikaa punnertaa niin monta kertaa kuin voit.”

Sit-upEdit

”sit-up-tapahtuman mittaa kestävyyttä vatsan ja hip flexor lihaksia. Komento ’valmiina’ olettaa alkuasentoon makaa selällään polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Jalat voivat olla yhdessä tai jopa 12 tuumaa toisistaan. Toinen henkilö pitää nilkkojasi vain käsillään. Mikään muu tapa jäykistää tai pitää jalat on sallittua. Kantapää on ainoa osa jalkaasi, jonka on pysyttävä kosketuksissa maahan., Sormet on lukittava pään taakse ja käsien selän on koskettava maahan. Käsien ja kyynärpäiden ei tarvitse koskea maahan. Käskystä ’mene’, aloita ylävartalon nostaminen eteenpäin pystyasentoon tai sen ulkopuolelle. Pystyasento tarkoittaa sitä, että niskan tyvi on selkärangan tyven yläpuolella. Kun olet saavuttanut tai ylittänyt pystyasentoon, alentaa kehon kunnes pohja lapaluiden koskettaa maata. Pään, käsien, käsien tai kyynärpäiden ei tarvitse koskea maahan.,

jokaisen toiston lopussa maalintekijä kertoo, kuinka monta istumapaikkaa olet oikein suorittanut. Toistoa ei lasketa, jos et onnistu päästä pystyasentoon, eivät pidä sormet lomittain pään taakse, kaari tai keula takaisin ja nostaa pakarat irti maasta nostaa ylävartalo, tai anna polvet yli 90 asteen kulmassa. Jos toistoa ei lasketa, maalintekijä toistaa viimeisen oikein suoritetun istumapaikan numeron. Up-asento on ainoa sallittu lepoasento., Jos pysähdyt ja lepäät alhaalla (aloitus) asennossa, tapahtuma päättyy. Niin kauan kuin tekee jatkuvaa fyysistä ponnistusta istua, tapahtumaa ei lopeteta. Et voi käyttää käsiä tai muita keinoja vedä tai työnnä itsesi ylös (lepo) – asennossa tai pitää itse lepoasennossa. Jos teet niin, suorituksesi tapahtumassa päättyy. Oikea suorituskyky on tärkeää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa suorittaa niin monta istumapaikkaa kuin voit.,”

Kaksi kilometriä runEdit

”kahden kilometrin lenkki on tapana arvioida aerobista kuntoa ja jalkojen lihasten kestävyyttä. Sinun täytyy suorittaa juoksu ilman fyysistä apua. Alussa kaikki sotilaat jonottavat lähtöviivan taakse. Käskystä’ mene ’ kello alkaa. Aloitat juoksun omaan tahtiin. Sinua koetellaan kyvystäsi suorittaa 2 kilometrin rata mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vaikka kävely on luvallista, se on voimakkaasti lannistunut., Jos olet fyysisesti auttanut millään tavalla (esimerkiksi, veti, työnsi, piristyi, ja/tai suorittaa) tai nimetyltä käynnissä kurssi jostain syystä, – teidät hylätään. (sotilaan vauhti on laillista 2 kilometrin juoksun aikana. Niin kauan kuin ei ole fyysistä kosketusta tahtiin sotilas ja se ei fyysisesti estää muita sotilaita, ottaen testi käytäntö käynnissä edellä, rinnalla tai takana testattu sotilas, palvellessaan pacer, on sallittua. Myös hurraaminen tai kuluneen ajan huutaminen on sallittua.) Numero rinnassasi on tunnistamista varten., Sinun täytyy varmistaa, että se näkyy koko ajan. Käännä numero, Kun suoritat juoksun. Sitten mennä alueelle nimetty jäähtyä ja venyttää.”