ha még soha nem szereltek fel egy futó üzletben, akkor valószínű, hogy a cipőket kizárólag a megjelenésük alapján vásárolja meg.

amikor a súlytartó körül feszít, ez nem súlyos hiba. De a nem megfelelő cipőben való járás vagy futás súlyos károkat okozhat.

“a túlzott sérülések közé tartoznak a plantar fasciitis, az Achilles-íngyulladás, a stressztörések, a bunionok, a tyúkszem, a kalapács lábujjak és az íngyulladás” – mondja Chris Carter, M. D.,, az Andrews Sports Medicine sportorvosa & ortopédiai központ Birminghamben, Alabama. És nem korlátozódnak a lábaidra sem.

lehet, hogy meglepett, hogy hallja, hogy a különbség a Brooks Asics Nike több, mint esztétika.

“a szépség, hogy olyan sok futócipő van a piacon, hogy mindannyian egyedi lábakkal rendelkezünk, és másképp futunk rájuk” – mondja Phil Anthony, a running shoe brand 361 USA speciális csatornavezetője.

Fit körülbelül több, mint hüvelyk a lábujjak a sarok, hozzáteszi., A kiálló lábujjak, a kidudorodó oldalfalak és az ívelrendezés nem csak abban játszik szerepet, hogy mennyire érzi magát kényelmesen futás közben, hanem a sérülés veszélyében is.

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy rossz futócipőt visel-e? Keresse meg ezt a kilenc vörös zászlót.

1. Nem tudod levenni a cipődet anélkül, hogy teljesen meglazítanád a fűzőket
Fix: Menj fel egy méretet. “Ki kellene csúsztatnod a lábadat úgy, hogy a cipőd össze van kötve és ki van kötve” – mondja Carter.

2. A sarok csúszik, amikor sétál vagy felfelé halad
Fix: csipke a cipő fel a végső fűzőlyuk minimalizálása csúszás, Carter tanácsolja., Lesz némi sarokmozgás, de nem lehet kényelmetlen. “A saroknak szorosan illeszkednie kell a cipőjébe, de nem szorosan.”Használja ezt az útmutatót, hogy megnézze, helyesen fűzi-e a cipőjét.

3. A lábujjak hosszú távon legelik a cipő elejét, a lábujjak zúzódnak, és/vagy Kalapácslábujjat fejlesztettek ki
Fix: “a lábak megduzzadnak és meghosszabbodnak egy futás során, tehát amikor egy párra próbálsz, győződjön meg róla, hogy a hüvelykujj szélessége a leghosszabb lábujj között van—ami nem mindig a nagy lábujj—és a cipő vége” – mondja Carter. “A lábujjak is szabadon mozoghatnak fel-le.”

4., Miután egy hosszú távon, a boltívek fájdalom az Achilles-ín ajánlatot, és/vagy úgy érzi, a törzs, a borjak
Javítás: “Egy nem megfelelően igazodik flex pont vezethet arch fájdalom vagy a plantaris fasciitis, míg hiánya sarok támogatás, valamint a rugalmasság vezet Achilles-ín vagy borjú törzs,” Carter azt mondja. A láb hajlítási pontjának legegyszerűbb módja egy Brannock eszköz használata (az a csúszó fémmérő eszköz, amelyet a cipőboltokban használnak). Ezután keresse meg a cipő hajlítási pontját. Tartsa a cipő sarkát, miközben megnyomja a csúcsot a padlóra., “A cipőnek ugyanabban a vonalban kell hajlítania és gyűrődnie, mint a lábad, megerősíti.

5. Zsibbadás vagy törzs a lábad tetején

Fix: ez azt jelenti, hogy a cipő teteje túl szoros vagy túl laza a lábadon-mondja Anthony. A felső anyagban nem lehet rés vagy zsákosság, amikor fel van fűzve, mondja. “A cipő felső anyagának szorosan, de nem túl szorosnak kell lennie ahhoz, hogy gátolja a véráramlást.”

6. Van bunions vagy tyúkszem oldalán a lábujjak
Fix: a láb doboz túl széles a pár te., “Ha a cipő túl keskeny,akkor úgy fogja érezni, hogy a kis lábujja a cipő szélén ül. Ideális esetben a lábadnak képesnek kell lennie arra, hogy oldalra mozogjon a cipő lábfejében anélkül, hogy átlépné a talpbetét szélét”-mondja Carter. Ha próbál, képesnek kell lennie arra, hogy csipet egy negyed hüvelyk Felső anyag mentén a legszélesebb része a lábát az ideális illeszkedés.

7. A lábujjak egy futás után égnek
Fix: forró lábnak hívják, és akkor fordul elő, amikor a cipője túl merev a talp, mondja Carter. Keressen egy pár több párna, azt tanácsolja.

8., Úgy érzi, egy szúró érzés a térd futás közben egy új pár cipő, különösen downhill
Fix: ez a klasszikus it Band szindróma, ahol az ín begyullad, és bár lehet, hogy egy csomó bűnösök, az egyik az, amikor a járás megváltozik, mert rosszul illeszkedő cipő, Carter mondja. Nincs egy része a roham, amely felelős itt, így a legjobb fogadás egyre felszerelt egy új pár egy futó boltban.

9., Ha olyan mély fájdalmat érez a lábában, amely rosszabbodik, ha aktív vagy, és nem enyhül néhány mérföld futás után
Fix: “stressz törések fordulnak elő a lábán és a bokáján, amikor az izmok ezeken a területeken gyengülnek a túl sok vagy túl kevés használattól. Emiatt a lábak és a bokák elveszítik a támaszt, amikor gyalogolnak vagy futnak a talaj hatásától” – mondja Carter. Ha a cipő nem illik jobbra, amely lehetővé teszi a láb mozogni túl sok, vagy nem támogatja a láb, boka megfelelően, a csontok kapnak a teljes hatása minden egyes lépés., A lábakra nehezedő stressz repedéseket okoz a csontokban, ezáltal stressz töréseket okoz-magyarázza.

segít megvédeni az alsó testet a sérülésektől ezekkel a lábadra gyakorolt erősítő gyakorlatokkal.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!