a tesztelési eseményeket A Army FM 7-22: Army Physical Readiness Training szabványoknak megfelelően végzik. Az egyes események megkezdése előtt a szabványt hangosan felolvasják, majd egy bemutatót követnek, amelyben az egyén bemutatja mind a helyes gyakorlatot, mind az esetleges kizáró magatartást, amely a gyakorlatot helytelenné tenné.

idézett Army FM 7-22:

Push-upEdit

“a push-up esemény méri a kitartás a mellkas, a váll, és a tricepsz izmok., A parancs ‘kész,’ feltételezem, az előre hajló nyugalmi helyzetbe azáltal, hogy a kéz, hol vannak kényelmes. A lábad lehet együtt, vagy akár 12 hüvelyk távolságra. Oldalról nézve a testének általában egyenes vonalat kell képeznie a vállától a bokáig. A parancs ‘go’ kezdődik a push-up hajlítással a könyökét, valamint csökkenti az egész testet, mint egyetlen egység, amíg a felkar vagy legalábbis párhuzamos a talajjal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy felemeli az egész testét, amíg a karjai teljesen meg nem hosszabbodnak., A testnek merevnek kell maradnia egy általában egyenes vonalban, és egységként kell mozognia az egyes ismétlések végrehajtása közben. Minden ismétlés végén a gólszerző megadja a helyesen kitöltött ismétlések számát. Ha nem tartja a testét általában egyenesen, csökkentse az egész testét, amíg a felkarja legalább párhuzamos a talajjal, vagy teljesen kinyújtja a karját, ez az ismétlés nem számít, és a gólszerző megismétli az utoljára helyesen végrehajtott ismétlés számát.,

Ha az első tíz push-upot nem sikerül megfelelően végrehajtani, a gólszerző azt fogja mondani, hogy térdre menjen, és elmagyarázza neked, hogy mi a hibád. Ezután elküldjük a sor végére, hogy újra teszteljük. Az első 10 fekvőtámasz elvégzése és megszámolása után azonban újraindítás nem engedélyezett. A teszt folytatódik,a helytelenül végrehajtott push-upok nem számítanak. A megváltozott, elülső dőlésű pihenőhely az egyetlen engedélyezett pihenőhely. Ez azt jelenti, hogy középen lóghat, vagy hajlíthatja a hátát., A hátának hajlításakor térdre hajolhat, de nem olyan mértékben, hogy a testsúlyának nagy részét a lábával támogatja. Ha ez megtörténik, a teljesítmény megszűnik. Vissza kell térnie a helyes kiindulási helyzetbe, majd szüneteltetnie kell a folytatást. Ha a földön pihen, vagy felemeli a kezét vagy a lábát a földről, a teljesítménye megszűnik. A rendezvény ideje alatt áthelyezheti a kezét és/vagy a lábát mindaddig, amíg azok mindig érintkeznek a talajjal. A helyes teljesítmény fontos., Lesz két perc, amelyben nem annyi fekvőtámasz, amennyit csak tudsz.”

Sit-upEdit

” a sit-up esemény a hasi és csípő-flexor izmok kitartását méri. A “get set” parancsnál vegye fel a kiindulási helyzetet úgy, hogy a hátán fekszik, térdével 90 fokos szögben hajlítva. A lábad lehet együtt, vagy akár 12 hüvelyk távolságra. Egy másik személy csak a kezével fogja a bokáját. Nincs más módszer a lábak rögzítésére vagy tartására. A sarok a lábad egyetlen része, amelynek érintkeznie kell a talajjal., Az ujjait össze kell kötni a fejed mögött, a kezed hátának pedig meg kell érintenie a talajt. A karjaidnak és a könyöködnek nem kell a földhöz érniük. A ” go ” parancson kezdje el felemelni a felsőtestét a függőleges helyzetbe vagy azon túlra. A függőleges helyzet azt jelenti, hogy a nyak alapja a gerinc alapja felett van. Miután elérte vagy meghaladta a függőleges helyzetet, engedje le a testét, amíg a lapockák alja meg nem érinti a talajt. A fejnek, a kezeknek, a karoknak vagy a könyöknek nem kell megérinteniük a talajt.,

minden ismétlés végén a gólszerző megadja a helyesen kitöltött felülések számát. Az ismétlés nem számít, ha nem éri el a függőleges helyzetet, nem tartja az ujjait a feje mögött, ív vagy meghajolja a hátát, és felemeli a fenékét a földről, hogy felemelje a felsőtestét, vagy hagyja, hogy a térd meghaladja a 90 fokos szöget. Ha az ismétlés nem számít, a gólszerző megismétli az utolsó helyesen végrehajtott ülőhely számát. A felállás az egyetlen engedélyezett pihenőhely., Ha megállsz és pihensz a lefelé (kiindulási) helyzetben, az esemény megszűnik. Mindaddig, amíg folyamatos fizikai erőfeszítést tesz a felüléshez, az esemény nem szűnik meg. Nem használhatja a kezét, vagy bármilyen más módon, hogy húzza vagy tolja magát felfelé (nyugalmi) helyzetben, vagy tartsa magát a többi helyzetben. Ha így tesz, az eseményben nyújtott teljesítménye megszűnik. A helyes teljesítmény fontos. Lesz két perc, hogy végre annyi felülést, amennyit csak tudsz.,”

két mérföldes runEdit

” a két mérföldes futás az aerob fitnesz és a lábizmok állóképességének felmérésére szolgál. A futást fizikai segítség nélkül kell elvégeznie. Az elején minden katona felsorakozik a kezdővonal mögé. A ” go ” parancson az óra elindul. A saját tempójában fog futni. Ön tesztelik a képességét, hogy befejezze a 2 mérföldes tanfolyam a lehető legrövidebb idő alatt. Bár a gyaloglás engedélyezett, erősen elriasztja., Ha fizikailag bármilyen módon segítenek (például húznak, nyomnak, felvesznek és / vagy szállítanak), vagy bármilyen okból elhagyják a kijelölt futópályát, akkor kizárásra kerül. (törvényes a katona tempója a 2 mérföldes futás során. Mindaddig, amíg nincs fizikai kapcsolat a tempójú katonával, és fizikailag nem akadályozza meg a többi katonát a teszt elvégzésében, megengedett az a gyakorlat, hogy a tesztelt katona előtt, mellett vagy mögött fut, miközben pacerként szolgál. Az eltelt idő ujjongása vagy felhívása szintén megengedett.) A mellkason lévő szám azonosításra szolgál., Meg kell győződnie arról, hogy mindig látható. Kapcsolja be a számát, amikor befejezi a futást. Ezután menjen a lehűlésre kijelölt területre, majd nyújtsa ki.”