Se non sei mai stato montato in un negozio di corsa, è probabile che tu acquisti le tue scarpe da ginnastica esclusivamente in base a come appaiono.

Quando si tratta di impettirsi intorno al rack del peso, non è un grave errore. Ma camminare o correre con scarpe che non si adattano perfettamente può causare gravi danni.

“Le lesioni da uso eccessivo includono fascite plantare, tendinite di Achille, fratture da stress, borsiti, calli, dita a martello e tendinite”, afferma Chris Carter, MD.,, medico di medicina di sport a Andrews Medicina di sport & Centro ortopedico in Birmingham, Alabama. E non sono limitati ai tuoi piedi.

Potresti essere sorpreso nel sentire che la differenza da Brooks a Asics a Nike è più che semplice estetica.

“La bellezza di avere così tante scarpe da corsa sul mercato è che tutti abbiamo piedi unici e corriamo e camminiamo su di loro in modo diverso”, afferma Phil Anthony, run specialty channel manager presso il marchio di scarpe da corsa 361 USA.

Fit è di circa più di pochi centimetri dalle dita dei piedi al tallone, aggiunge., Le dita dei piedi sporgenti, i fianchi sporgenti e il posizionamento dell’arco giocano non solo su quanto ti senti a tuo agio durante una corsa, ma sul rischio di lesioni.

Quindi, come puoi sapere se stai indossando le scarpe da corsa sbagliate? Cerca queste nove bandiere rosse.

1. Non è possibile ottenere le scarpe senza allentare completamente i lacci
Fix: Andare una taglia in più. ” Dovresti essere in grado di far scivolare i piedi con le scarpe allacciate e slacciate”, dice Carter.

2. Il tuo tallone scivola quando stai camminando o correndo in salita
Fix: allaccia le scarpe attraverso l’occhiello finale per ridurre al minimo lo slittamento, Carter consiglia., Ci sarà qualche movimento del tallone, ma non dovrebbe essere scomodo. “Il tuo tallone dovrebbe adattarsi perfettamente alla tua scarpa, ma non stretto.”Usa questa guida per vedere se stai allacciando le scarpe correttamente.

3. Le dita dei piedi sfiorano la parte anteriore della scarpa dopo una lunga corsa, le unghie dei piedi sono contuse e/o hai sviluppato la punta del martello
Fix: “I piedi si gonfiano e si allungano durante una corsa, quindi quando stai provando una coppia, assicurati che ci sia la larghezza di un pollice di spazio tra la punta più lunga—che non è sempre l’alluce—e “Anche le dita dei piedi dovrebbero muoversi liberamente su e giù.”

4., Dopo una lunga corsa, i tuoi archi fanno male, il tuo tendine di Achille è tenero e/o senti tensione nei polpacci
Fix: “Un punto di flessione non allineato correttamente può portare a dolore all’arco o fascite plantare, mentre una mancanza di supporto e flessibilità del tallone porta a tendine di Achille o sforzo del polpaccio”, dice Carter. Il modo più semplice per misurare il punto di flessione del piede è utilizzare un dispositivo Brannock (quello strumento di misurazione del metallo scorrevole che usano nei negozi di scarpe). Quindi, trova il punto di flessione della tua scarpa. Tieni il tallone della scarpa mentre premi la punta sul pavimento., “La scarpa dovrebbe piegarsi e piegarsi lungo la stessa linea il piede si flette, conferma.

5. Intorpidimento o sforzo sulla parte superiore del piede

Fix: Questo significa che la parte superiore della scarpa è troppo stretto o troppo sciolto sul piede, Anthony dice. Non ci dovrebbero essere lacune o bagginess nel materiale superiore quando sei allacciato, dice dice. “Il materiale superiore della scarpa deve essere aderente ma non troppo stretto da inibire il flusso sanguigno.”

6. Hai borsiti o calli sul lato delle dita dei piedi
Fix: La scatola del piede è troppo ampia per la coppia in cui ti trovi., “Se la scarpa è troppo stretta, sentirai la base del tuo mignolo seduta sul bordo della scarpa per ultima. Idealmente, il piede dovrebbe essere in grado di muoversi da un lato all’altro nell’avampiede della scarpa senza attraversare il bordo della soletta”, afferma Carter. Quando stai provando, dovresti essere in grado di pizzicare un quarto di pollice di materiale superiore lungo la parte più larga del piede per una vestibilità ideale.

7. Le dita dei piedi bruciano dopo una corsa
Fix: Si chiama piede caldo e succede quando le scarpe hanno una suola troppo rigida, Carter dice. Trova una coppia con più cuscino, consiglia.

8., Si sente una sensazione lancinante nel ginocchio durante l’esecuzione in un nuovo paio di scarpe, in particolare in discesa
Fix: Questa è la classica sindrome di banda IT, dove il tendine si infiamma e mentre ci potrebbe essere un sacco di colpevoli, uno è quando la tua andatura cambia a causa di scarpe mal montaggio, Carter dice. Non c’è nessuna parte della misura che è responsabile qui, quindi la soluzione migliore è sempre montato per una nuova coppia in un negozio in esecuzione.

9., Se senti un dolore profondo al piede che peggiora quando sei attivo e non si allevia dopo poche miglia in una corsa
Correggi: “Le fratture da stress si verificano sul piede e sulla caviglia quando i muscoli in queste aree si indeboliscono da un uso troppo o troppo poco. Per questo motivo, i piedi e le caviglie perdono supporto quando camminano o corrono dall’impatto del terreno”, afferma Carter. Se le scarpe non si adattano bene, permettendo al piede di muoversi troppo o non sostenere il piede e la caviglia correttamente, le ossa ricevono il pieno impatto di ogni passo., Lo stress sui piedi provoca la formazione di crepe nelle ossa, causando così fratture da stress, spiega.

Aiuta a proteggere la parte inferiore del corpo dalle lesioni con questi esercizi di allenamento della forza per i tuoi piedi.

Per l’accesso a video esclusivi gear, interviste a celebrità, e altro ancora, iscriviti su YouTube!