Questa è la temperatura migliore per dormire, secondo i medici
Ci sono molte ragioni per cui potresti essere sveglio di notte, da una mente da corsa a troppo caffè. Ma una stanza che non ha la temperatura migliore per dormire è probabilmente uno dei colpevoli più fastidiosi dietro una notte inquieta. A nessuno piace essere un pasticcio caldo e sudato o un cubetto di ghiaccio umano mentre cercano di dormire.
Trovare la temperatura migliore per dormire può essere difficile, specialmente se non riesci a controllare la temperatura nella tua stanza., In definitiva, però, una notte trascorsa a gettare le coperte e poi rimetterle in piedi di solito non equivale a una mattinata ben riposata, quindi vale la pena provare. E ormai probabilmente sapete che dormire bene è la pietra angolare per gran parte della vostra salute. La scarsa qualità del sonno è legata a malattie croniche come depressione, malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Può anche avere un impatto sul nostro funzionamento quotidiano e la sicurezza, il CDC dice.,
Chiaramente, la posta in gioco è piuttosto alta quando si tratta di dormire bene, e quanto sia calda o fredda la tua camera da letto gioca sicuramente un ruolo. Qui, abbiamo chiacchierato con i medici circa la temperatura migliore per aiutarvi deriva fuori nel mondo dei sogni—e rimanere lì.
Perché la temperatura è importante per un buon sonno
La maggior parte delle conversazioni su come il corpo umano si prepara per il sonno individuare la luce come fattore principale., Questo perché il nostro ritmo circadiano, che detta il nostro ciclo sonno-veglia e una serie di altri processi fisiologici, è governato in parte dalla luce, dice l’Istituto Nazionale di Scienze mediche generali. Ma la temperatura dell’ambiente circostante influenza anche questo ritmo. Questo è in gran parte a causa di come la temperatura corporea fattori nel modo in cui si spegne per il sonno, Rajkumar Dasgupta, MD, assistente professore di medicina clinica e il direttore del programma associato del sonno Medicina Fellowship presso Keck School of Medicine presso l’University of Southern California, dice a SÉ.,
Dr. Dasgupta offre un modo elegante di pensare alla relazione tra il tuo ritmo circadiano e la temperatura corporea: “Quando sei giù, il tuo corpo si raffredda e quando ti svegli, il tuo corpo si riscalda”, dice. Il consenso scientifico generale è che la temperatura corporea scende di un paio di gradi mentre dormi, max. Questo calo della temperatura corporea può essere correlato alla produzione e al rilascio di melatonina, un ormone prodotto nel cervello che aiuta con il sonno, dice il Dr. Dasgupta., Tutto questo spiega perché il National Heart, Lung, and Blood Institute suggerisce di mantenere la vostra stanza “sul lato fresco” per dormire meglio, come fanno molti esperti di sonno.
“In generale, mantenere una stanza più fresca è utile perché la temperatura interna naturale del tuo corpo diminuisce durante il sonno”, dice Ajay C. Sampat, MD, assistente professore clinico di neurologia e medicina del sonno presso l’Università della California Davis Health. “Se si dispone di un ambiente più fresco, che facilita tale transizione.”
Non si tratta solo di addormentarsi, ma anche di rimanere addormentati., Come spiega il National Institutes of Health, si pensa che la temperatura corporea diventi meno regolata durante il sonno REM (la fase del sonno quando sogni, consolidi i ricordi e altro ancora). Il sonno REM avviene più volte a notte, il che significa che ci sono varie opportunità per la temperatura della tua stanza di influenzare la temperatura corporea più di quanto farebbe di solito. Una stanza costantemente fresca può aiutare a mantenere al minimo le tue istanze di risveglio per problemi legati alla temperatura, afferma il Dr. Dasgupta.
