Gli eventi di test sono condotti in conformità con gli standard dettagliati in Army FM 7-22: Army Physical Readiness Training. Prima dell’inizio di ogni evento, lo standard viene letto ad alta voce, seguito da una dimostrazione in cui un individuo dimostra sia l’esercizio corretto che eventuali comportamenti squalificanti che renderebbero l’esercizio errato.

Citato da Army FM 7-22:

Push-upEdit

“L’evento push-up misura la resistenza dei muscoli del torace, della spalla e del tricipite., Al comando ‘get set’, assumere la posizione di riposo anteriore appoggiando le mani dove sono comodi per voi. I piedi possono essere insieme o fino a 12 pollici di distanza. Se visto di lato, il tuo corpo dovrebbe formare una linea generalmente retta dalle spalle alle caviglie. Al comando ‘vai’, inizia il push-up piegando i gomiti e abbassando tutto il corpo come una singola unità fino a quando le braccia sono almeno parallele al terreno. Quindi, torna alla posizione di partenza sollevando tutto il corpo fino a quando le braccia non sono completamente estese., Il tuo corpo deve rimanere rigido in una linea generalmente retta e muoversi come unità durante l’esecuzione di ogni ripetizione. Alla fine di ogni ripetizione, il marcatore indicherà il numero di ripetizioni che hai completato correttamente. Se non si riesce a mantenere il corpo generalmente dritto, ad abbassare tutto il corpo fino a quando le braccia sono almeno parallele al suolo, o ad estendere completamente le braccia, quella ripetizione non conterà, e il marcatore ripeterà il numero dell’ultima ripetizione eseguita correttamente.,

Se non riesci a eseguire correttamente i primi dieci push-up, il marcatore ti dirà di andare in ginocchio e ti spiegherà quali sono i tuoi errori. Verrà quindi inviato alla fine della riga per essere nuovamente testato. Dopo che i primi 10 push-up sono stati eseguiti e contati, tuttavia, non sono consentiti riavvii. Il test continuerà e qualsiasi push-up eseguito in modo errato non verrà conteggiato. Una posizione di riposo alterata e inclinata è l’unica posizione di riposo autorizzata. Cioè, puoi abbassarti nel mezzo o flettere la schiena., Quando fletti la schiena, puoi piegare le ginocchia, ma non a tal punto da sostenere la maggior parte del peso corporeo con le gambe. Se ciò si verifica, le prestazioni verranno terminate. È necessario tornare e mettere in pausa nella posizione di partenza corretta prima di continuare. Se riposi a terra o alzi la mano o il piede da terra, la tua performance sarà terminata. È possibile riposizionare le mani e / o i piedi durante l’evento purché rimangano in contatto con il terreno in ogni momento. Le prestazioni corrette sono importanti., Avrete due minuti in cui fare il maggior numero di push-up, come si può.”

Sit-upEdit

” L’evento sit-up misura la resistenza dei muscoli addominali e flessori dell’anca. Al comando ‘get set’, assumere la posizione di partenza sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. I piedi possono essere insieme o fino a 12 pollici di distanza. Un’altra persona terrà le caviglie solo con le mani. Nessun altro metodo per rinforzare o tenere i piedi è autorizzato. Il tallone è l’unica parte del piede che deve rimanere a contatto con il terreno., Le dita devono essere collegate dietro la testa e il dorso delle mani deve toccare il suolo. Le braccia e i gomiti non devono toccare il suolo. Al comando ‘vai’, inizia a sollevare la parte superiore del corpo in avanti, o oltre, la posizione verticale. La posizione verticale significa che la base del collo è sopra la base della colonna vertebrale. Dopo aver raggiunto o superato la posizione verticale, abbassare il corpo fino a quando il fondo delle scapole tocca il suolo. La testa, le mani, le braccia o i gomiti non devono toccare il suolo.,

Alla fine di ogni ripetizione, il marcatore indicherà il numero di sit-up che hai completato correttamente. Una ripetizione non conterà se non si riesce a raggiungere la posizione verticale, non riescono a tenere le dita intrecciate dietro la testa, arco o inchinare la schiena e sollevare i glutei da terra per sollevare la parte superiore del corpo, o lasciare che le ginocchia superano un angolo di 90 gradi. Se una ripetizione non conta, il marcatore ripeterà il numero dell’ultimo sit-up eseguito correttamente. La posizione up è l’unica posizione di riposo autorizzata., Se ci si ferma e si riposa nella posizione di partenza, l’evento verrà terminato. Finché fai uno sforzo fisico continuo per sederti, l’evento non verrà terminato. Non si può usare le mani o qualsiasi altro mezzo per tirare o spingere verso l’alto (riposo) posizione o per mantenere se stessi in posizione di riposo. Se lo fai, la tua performance nell’evento verrà interrotta. Le prestazioni corrette sono importanti. Avrai due minuti per eseguire il maggior numero di sit-up che puoi.,”

Two-mile runEdit

” La corsa di due miglia viene utilizzata per valutare la tua forma aerobica e la resistenza dei muscoli delle gambe. È necessario completare la corsa senza alcun aiuto fisico. All’inizio, tutti i soldati si allineeranno dietro la linea di partenza. Al comando ‘vai’, l’orologio inizierà. Si inizierà a correre al proprio ritmo. Sei in fase di test sulla tua capacità di completare il corso di 2 miglia nel più breve tempo possibile. Sebbene camminare sia autorizzato, è fortemente scoraggiato., Se sei fisicamente aiutato in qualsiasi modo (ad esempio, tirato, spinto, raccolto e/o trasportato) o esci dal corso di corsa designato per qualsiasi motivo, sarai squalificato. (è legale camminare un soldato durante la corsa di 2 miglia. Finché non vi è alcun contatto fisico con il soldato ritmo e non ostacola fisicamente altri soldati che prendono la prova, la pratica di correre davanti, accanto a, o dietro il soldato testato, mentre serve come pacer, è consentito. È consentito anche applaudire o gridare il tempo trascorso.) Il numero sul petto è per l’identificazione., È necessario assicurarsi che sia visibile in ogni momento. Inserisci il tuo numero quando finisci la corsa. Quindi, vai nell’area designata per il raffreddamento e allunga.”