健康的な食事を管理することは、糖尿病と一緒に暮らす人々のための挑戦することができます。 研究は彼らの血ブドウ糖(砂糖)のレベルを制御することを学ぶ人々が健康な食べ、規則的な練習が複雑化の危険を下げることができることを示した。 炭水化物（デンプン）または砂糖は血糖値に影響を与えます。 果物の一食分は、炭水化物の15グラムを含むことができます。 サラに依存してどのくらい摂れている。, 低炭水化物の果物を食べることの利点は、より大きな部分を食べることができることです。 サービングのサイズが炭水化物の15グラムを含んでいる限り低いcarbか高いcarbのフルーツを食べるかどうか、あなたの血糖に同じ影響を与える。 追加の果物の炭水化物の量に関する情報については、米国糖尿病協会のウェブサイトをご覧ください。

以下は、一食分に15グラム未満を含む果物のリストです：

カサバメロン–立方体カサバメロンの半カップは、炭水化物の5.5gが含まれています。 CasabaのメロンはビタミンCおよびカリウムの優秀な源である。,

スイカ-さいの目に切ったスイカの半カップは、炭水化物の5.5gが含まれています。 スイカはビタミンA、ビタミンC、ベータカロチンおよび癌の複数の形態の危険を減らすために示されていたリコピンと詰まる。

イチゴ-スライスしたイチゴの半カップは、炭水化物の6.5gが含まれています。 イチゴには植物栄養素が含まれており、心臓保護、抗がん、抗炎症果実になります。

メロン–さいの目に切ったメロンの半分のカップは、炭水化物の6.5gが含まれています。 メロンは、カリウム、ビタミンA、ベータカロチンの一種です。, カリウムは維持のための健康な血圧低下のリスクの中症に対する注意が必要です。

アボカド–アボカドの半分のカップは、炭水化物の6.5gが含まれています。 アボカドは実際により低いコレステロールを助け、癌および糖尿病の危険度が低いにつながったmonosaturated脂肪で高い。 彼らはまた、繊維が高いです。

ブラックベリー–ブラックベリーの半カップは、炭水化物の七グラムが含まれています。 ブラックベリーは癌および心臓病を防ぐのを助けることができるポリフェノールおよびアントシアニンと詰まる。,

ハニーデューメロン–さいの目に切ったハニーデューメロンの半カップは、炭水化物の八グラムが含まれています。 それはまた、血圧や心臓病や脳卒中のリスクを低下させることができるカリウムの優れた供給源でもあります。

グレープフルーツ–半分中グレープフルーツは炭水化物の10.5gが含まれています。 グレープフルーツは免疫組織を支えるビタミンCの大きい源である。

オレンジ-一つのミディアムオレンジは、炭水化物の15.5gが含まれています。 オレンジは170以上の癌の戦いの植物化学物質および60のフラボノイドおよびビタミンCの優秀な源を含んでいます。

桃-一つの媒体の桃は炭水化物の14.5グラムを含んでいます。, 桃は、カルシウム、カリウム、ベータカロチン、およびビタミンC、K、およびAの良い源である

クランベリー-クランベリーの半カップは、炭水化物の6.5gが含まれ クランベリーは、尿路感染症から保護する能力で最もよく知られており、antioxidant作用、抗炎症作用、抗癌作用もあります。

梅-一つの中梅は炭水化物の7.5gが含まれています。 プラムに脂肪への酸素ベースの損傷を防ぐのを助けるフェノールの酸化防止剤の高い内容がある。, これらには、脳細胞のかなりの部分を構成する脂肪、血流中のコレステロール、および細胞膜が含まれます。

ラズベリー–ラズベリーのハーフカップは、炭水化物の7.5gが含まれています。 ラズベリーは、カップあたりの繊維の八グラムと繊維大国です。彼らはまた、カルシウム、骨の健康のための必要性、および血圧を下げるのに役立つことができるカリウムの良い供給源です。

パイナップル–パイナップルチャンクの半カップは、炭水化物の11gが含まれています。, それらはまた、健康な皮膚、骨および軟骨形成、および耐糖能に必要な微量ミネラルマンガンの優れた供給源でもあります。

ネクタリン-一つの媒体ネクタリンは、炭水化物の15グラムが含まれています。 ネクタリンはビタミンA、カリウムおよびベータカロチンのよい源である。 皮は癌を防ぐのを助けるかもしれない酸化防止剤—bioflavonoidsで豊富である。 彼らはまた、良い消化の健康のために必要である繊維の良い供給源です。

ブルーベリー–ブルーベリーの半カップは、炭水化物の11gが含まれています。, ブルーベリーは心臓病および癌から保護するのを助ける酸化防止強力である。 ブルーベリーは酸化圧力から頭脳を保護するのを助け、Alzheimerおよび痴呆のような年齢関連の条件の効果を減らすかもしれません。

キウイフルーツ-皮膚のない中型のキウイには11gの炭水化物が含まれています。 キウイはオレンジとしてビタミンCの量を二度containんでいる。 キウイは繊維の良い供給源であり、コレステロールを下げ、血糖を調節するのに役立ちます。

チェリー–チェリーの半分のカップには11gの炭水化物が含まれています。, チェリーは炎症抑制、反老化および抗癌性の特性と荷を積まれる。 チェリーはまた、痛風の痛みの主要な原因である血液中の尿酸のレベルが低いことが示されています。

タンジェリン-一つの媒体タンジェリンは、炭水化物の12グラムが含まれています。 皮は効果的にコレステロールを下げる潜在性があるpolymethoxylated flavonesと呼出される混合物を含んでいます。

マンゴー–ハーフカップスライスマンゴーは、炭水化物の14グラムが含まれています。 マンゴーはカリウム、ビタミンAおよびベータカロチンの優秀な源、またビタミンC、ビタミンKおよびカルシウムのよい源である。,

ミシガン州立大学の拡張は、州全体で糖尿病との食事を提供しています。 このプログラムで提示された情報は、糖尿病とその家族を持つ人々を対象としています。 このプログラムは、健康的な食品の選択肢の知識を向上させ、安価で準備が容易である好きな食べ物の健康的なバージョンを提示します。 糖尿病との食事は糖尿病と住んでいるそれらの自己管理そして自己効力感を励ます。 クラスのリストのために、ミシガン州立大学の延長のウェブサイトを訪問し、食糧および健康をつけなさい。,

*この記事はもともとMarch17,2013に掲載されました。