イワシの20の意外な医療補助
イワシは多くの”最もよい味見の食糧”のリストの上におそらくない。 但し、それはあなたの食事療法のイワシに規則的な部分をすることを考慮するべきでないことを意味しない。 実際には、イワシは実際にはあなたのために非常に健康であることが判明しました。
ここで私は以前に知っていたいイワシの20の驚くべき健康上の利点があります：
それはタンパク質が豊富です。
ちょうど3オンス。 イワシのタンパク質の23グラムを提供します。
炎症や病気のリスクを軽減します。,
イワシはEPAとDHAの優れた供給源であり、これは体が炎症を軽減するために使用することを研究が示している二つの脂肪酸です。 炎症はほとんどの病気の根源にあります。 抗炎症防御を”スパイスアップ”したい場合は、あなたのイワシを準備しているときにウコンの少しを追加します。
それは多くの必須ビタミンやミネラルを提供します。
イワシは、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、およびセレンの優れた供給源です。 ビタミンB12は調査がアメリカ人の約40%がこの重要なビタミンが実際に不十分であることを示すので特に重要である。,
これは、骨の健康を保護します。
上記のビタミンに加えて、イワシもカルシウムの素晴らしい供給源です。 カルシウムはボディのカルシウムの99%が骨および歯で貯えられるので非常に重要である。 ちょうど2オンス。 イワシのカルシウムの217mgが含まれています。
これは、不安やうつ病と戦うのに役立ちます。
イワシはオメガ3脂肪酸の高い内容を含んでいます。 新しい知見は、オメガ3脂肪酸とうつ病の欠如との間に強い相関があることを示している。, その結果、彼らは不安やうつ病などの気分障害を防ぐことができます。
血糖値をコントロールします。
高タンパク質と健康な脂肪content量の両方が、砂糖の血液中への吸収を遅くする働きをします。
それは食欲を抑制するのに役立ちます。
イワシは食糧渇望および不必要な間食を防ぐことによって食欲を抑制するのを助ける。 簡単に言えば、高蛋白および高脂肪の内容はいっぱいになるので減量を促進するのを助ける。
これは、魚の少なくとも汚染されたソースの一つです。,
イワシには、マグロやメカジキなどの大きな捕食魚ほど多くの毒素や金属は含まれていません。
それは低い生態学的および環境への影響を持っています。
彼らはプランクトンを食べるので、イワシは食物連鎖の底に近いです。
それは血栓を防ぎます。
イワシのような魚に含まれるオメガ3脂肪の定期的な摂取は、コレステロールと血圧を低下させるため、心臓に良いです。
それは抗癌特性を有する。,
癌研究は、カルシウムとビタミンDの摂取が特定のタイプの癌を予防するのに非常に役立つことを示しています。
それはantioxidant特性を持っています。
イワシにはセレンが含まれており、フリーラジカルを中和し、器官を損傷から保護するのに役立ちます。
それは健康な免疫システムを促進します。
イワシを消費することは、免疫システムを構築するのに役立ちます。 研究はイワシの魚油が免疫細胞の計算の増加によって免疫組織を改善するかもしれないことを示します。
それはあなたの肌に最適です。,
イワシで見つけられる脂肪は皮膚細胞の大きい役割を担います。 それは皮膚の炎症を減少させ、あなたに健康的な輝きを与えます。
これは、インスリン抵抗性を低下させます。
インスリン抵抗性は、糖尿病で探すための主要な要因の一つです。 一部の研究による消費するイワシを低減インスリン抵抗性。
これは、心臓病の予防に役立ちます。
イワシに見られる高いオメガ3脂肪酸content有量は、心臓病を制御する上で大きな役割を果たします。, 研究はオメガ3脂肪酸が（EPAおよびDHAのような）心臓病の防止のボディそして援助の悪いコレステロールを破壊することを示した。
加齢黄斑変性症のリスクを軽減します。
加齢黄斑変性症（AMD）は、通常、50歳以上の成人に見られる状態である。 黄斑および網膜変性は、長年にわたって視力の喪失をもたらす。 最近の研究では、イワシなどの魚を消費すると、AMDを発症するリスクが低下することが示されています。
それは非常に”効率的な食べ物です。,”
それはカロリーが低いが、栄養素が詰まっています。 また、食べやすく、さまざまな方法で準備することができます。
それは健康な脳機能を促進します。
魚油と健康な脂肪は良い”脳の食べ物であることが知られています。”これは、脳の60％が脂肪で構成されていると考えると理にかなっています。
それは銅が豊富です。
イワシは銅が豊富で、細胞内の炭水化物からエネルギーを生成するのに不可欠です。
注目の写真クレジット：イワシ！/ブライアン-グラトウィックflickr.com
