그래서 당신은 싶어 마시는 시작 단백질이지만,don’t know where to begin?

당신은 운이었기 때문에,단백질을 마이 흔들을 위한 세 오늘 나는 당신과 함께 공유하는 모든 나의 비밀(ah…그들의 대부분).

2 부 우리의 궁극적인 가이드,단백질을 가르쳐 주지:

• 은 단백질을 흔들은 당신을 위해 좋은?,
• 매일 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
• 구매할 최고의 단백질 보충제는 무엇입니까?
• 는 방법을 사용하여 단백질을 분말
• 는 방법을 확인 단백질이 더 맛
• 마셔야 나는 내 단백질 전 또는 후에 운동인가?

당신은 또한 파트 1 을 체크 아웃해야합니다:”매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?,”

이 지식과 멋진 믹서(우리가 얘기를 바로 여기)만들 수 있습 단백질 부분의 일상적인 루틴입니다.

물건을 흔들 준비하자!

단백질 101:단백질 쉐이크가 당신에게 좋은가요?

단백질은 필수 영양소는 데 도움이 우리 몸의 다시 작성 근육의 중요한 부분이 매일 영양(“duh,Steve,”당신은 말합니다).

임의의 수의 실제 음식 소스에서 단백질을 얻을 수 있으며식이 요법에서 실제 음식을 우선시해야합니다(또한”duh Steve”)., id=”7f4ebedf9f”>닭,오리,기타 닭

기

고기

콩(콩)

알

노아

견과류

우유

그러나, 거기에 많은 경우가할 수 있습 또한 보충하는 음식으로 단백질 또는 단백질의 분말(여기서 우리는 갈):

• 투쟁을 섭취 권장량의 단백질은 매일 매일(나는 커버를 이 아래!,).
• 당신은 대량으로 최대 일일 섭취량에 더 많은 칼로리가 필요 마른 사람입니다!
• 당신이 시도하고 있는 무게를 잃고 바꾸려는 하나의 건강에 해로운 식사를 함께 식사 대체 단백질을 흔들렸습니다.
• 당신은 또 다른 식사를 준비하는 대신에 단백질 쉐이크의 편리함을 간절히 원합니다.

이러한 경우 단백질 보충제 또는 단백질 쉐이크가 굉장 할 수 있습니다! 그러나 그것에 대한 내 말을 듣지 마십시오., 의 체계적인 검토 연구 결과 밝혀졌다.

“단백질을 보충을 향상시킬 수 있다는 근육량이 성능 때는 교육에 자극이 적절하다.”

또 다른 연구는 중구 선수:

“은 또한 단백질의 데 도움이 될 수 있습하는 오프셋 근육 손상 회복을 촉진.”

이것이 무엇을 의미에서 일반 사람들어:는 경우 강도 훈련을 올바르게 먹고,올바른 방법으로 소비하는 충분한 단백질이 당신을 도울 근육을 구축하고 더 나은 수행!,

“충분한 단백질”이 상황에서 포함할 수 있는 단백질이 보충교재 및 단백질 분말.

만 기억하는 단백질이 들썩이지를 통해 당신의 모든 질병:

• 필요하지 않은 것에 대해 건강하다. 리>하지만 그들은 당신이 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다리>그들은 단지 보충해야한다(징!)건강한 다이어트,모든”무거운 리프팅을 할 것으로 예상되지 않습니다.”

당신은 여전히해야합니다:

• 잘 먹는다.
• 강도 훈련 루틴을 따르십시오.
• 충분한 수면을 취하기.,

경우에 당신은 확실하지 않는 방법을 강도 기차,걱정하지 마세요–나는 당신이 덮여있다. 다운로드할 수 있습니다 우리의 힘 훈련 101 가이드에 가입할 때 반란(그것은 무료입니다)및 아래의 상자에서:

얼마나 많은 단백질이 필요한가요 매일?

이 섹션에서 우리의 가이드”얼마나 많은 단백질이 나는 매일 먹을 필요?”

단백질 보충제에 대한 광고가 당신에게 말할 것임에도 불구하고 매일 500 그램의 단백질을 섭취 할 필요는 없습니다.

그들은 당신이 더 빨리 자신의 보충을 사용하고 더 살 필요가 있도록이 말을 좋아한다.,

여기에 실제 거래:요구에 대한 필요한 단백질의 양을 다르게 소스에서 소스(그리고 선수로 선수과 괴상한 괴상한). 당신은 독특한 눈송이이며 단백질 목표는 당신의 목표와 일치해야합니다.

특정 숫자를 원하십니까?나는 당신이 원하는 것을 찾을 수 있기를 바랍니다.

있지만 현재 국제 권장 식당(RDA)단백질은 0.4g 별 체중의 파운드(0.8g kg body weight),이 연구에서는 이 수치가 너무 낮고 높아야 한 관계없이 신체의 구성입니다.,

당신은 내가 바로,먹는 방법을 많이 말해 줄까? 나는 생각했다.우리는 당신이 놀 수있는 단백질 계산기를 가지고 있기 때문에

그럼 당신은 행운에있어!

괴상한 피트니스 단백질 계산기

에서 통계 시스템? 여기를 클릭하십시오. 이 중 일부를 조금 설명하겠습니다.

로 Examine.com 인에 많이 연구약에서 단백질:

• 경우에 당신이 비만 또는 비만을 위한 목표 1.2–1.5g/kg(0.54–0.68g/lb). 당신은 당신의 이상적인 체중이나 당신의 마른 질량(일명 무 지방 질량)을 알아 내려고 노력할 필요가 없습니다., 비만을 가진 사람들에 대한 대부분의 연구는 총 체중을 기준으로 연구 결과를보고합니다.
• 경우에 당신의 건강한 체중을 활성화하려는 지방을 잃고를 목표로,1.8–2.7g/kg(0.82–1.23g/lb),기울임으로 높은 엔드의 이 범위가 날씬하는 경우 또는 당신의 칼로리 적자(덜 먹고하거나 운동을 더 많).
• 건강한 체중이고 활동적이며 근육을 만들고 싶다면 1.4–2.4g/kg(0.64–1.09g/lb)을 목표로하십시오.
• 대량의 숙련 된 리프터 인 경우 최대 3.3g/kg(1.,50g/lb)는 지방 이득을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것들은 당신이 당신의 몸이 변형되는 것을 볼 때 주위를 실험하기 시작할 수있는 시동기 숫자입니다. 으로 검사 포인트에서 연구에서는 단백질,”더 높은 단백질을 섭취하는 것이 없는 부정적인 효과에서는 건강한 사람들,”그래서 목표로 높은 엔드 스펙트럼의 목표에 따라 조정합니다.,

Long story short:이 걸리는 단백질이 생활의 중요한 부분에 대한,모두 모두고 앉아있는 운동선수:

• 소비에 의해 충분한 단백질을 하는 동안 크게 하도록 할 수 있습 동안 근육의 성장이 대량으로 최소화 지방이 얻을 수 있다.
• 소비에 의해 충분한 단백질을 먹는 동안 칼로리 적자와 힘을 교육할 수 있습 유지하는 근육량을 잃는 동안 체지방(할 수도 있습니다 근육을 구축하는 동안 잃고 지방을 동시에).,

나 개인적으로 섭취한 상당한 양의 단백질(240 의 단백질이에서 체중 190 파운드)중에 최근”밖으로 기대”위상,그리고 그것을 나에게 잘라 신체 지방를 얻고 있는 동안 강한 느낌없이 배가됩니다.

요약하면,매일 접시의 주요 부분은 단백질의 원천이어야합니다.

당신이 어려움을 겪고 있다면 대상을 목표는 단백질을 통해 일에 대한 실제 식품 소스는,다음에 추가해 보는 단백질이 보충이다.,

당신은 여전히 필요로하는 권리가 있는 시스템,올바른 영양 전략,그리고 바로 운동 장소에서,그리고 다음 단백질로 흔들어도 도움 당신은 당신의 목표를 달성을 조금 더 빠르다.

바쁜 당신 같은 사람을 낭비하지 않는 자신의 시간 체육관에서,그리고 그들을 도와 실제 결과를 얻을,우리는 우리의 1:1 온라인 코칭 프로그램입니다.

당신의 NF 코치는 당신에게 맞춤 운동 프로그램을 구축하고 특정 상황에 대한 영양 지침을 제공합니다.,

경우 찾아 우리는 잘 맞는 각각 다른 이미지를 클릭하여 아래

어떻게 최고의 단백질이 보충제를 살?

을 구입할 때에는 단백질의 분말 또는 채집은 단백질을 흔들어,당신은 발생하는 몇 가지 옵션:

1)유장단백질이 가장 인기가 쉽게 사용할 수 있고,가장 저렴한 단백질이 보충이있다. 유장은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며 응결되고 긴장된 우유의 부산물 중 하나입니다., 그것은”집중”과”분리”형태로 제공됩니다. 유장 더 빨리 흡수 몸에 비해 그 대응 카제인(다음),만드는 좋은 솔루션 오른쪽 전/후 강도 훈련 운동.

2)카제인 단백질은 우유의 다른 부산물이며 모든 필수 아미노산도 포함합니다. 기 때문에 더욱 천천히 흡수된 신체에 의해 훼이 보다,많은 사람들은 소비하는 카세인이 침대 전에 가정하고 그 결과에서 개선된 근육의 성장에 수면 중에!, 그러나이 연구는 하루 동안 단백질의 총 소비가 단백질 타이밍보다 더 중요하다는 것을 보여줍니다!

3)계란 단백질 분말로 만든,당신은 그것을 짐작,단백질 계란을 의미하는 그들은 훌륭한 대안이 될 수 있을 사용할 수 없는 경우에는 유장 또는 카제인을 위한 어떤 이유입니다.

빠른 요점을 되풀이하다:유장과 카제인 단백질은 모두 우유에서 나오며 둘 다 근육을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유 더 쉽게 흡수하여 몸에이고 보다 일반적으로 덜 비싼 카세인이 만드는,그것을 우리의 선호한 형태의 단백질에 대한 비용의 용이성을 소비입니다.,

개인적으로 wheyy 를 선호합니다. 나는 카제인 단백질이 덜 맛있다는 것을 알게되고,그것은 또한 섞이지 않습니다.

도에 대해 걱정하지 마십시오,타이밍 유청에 대한 후 운동하고 카제인에 대한 잠입니다. 내 의견으로는,당신은 단지 일을 지나치게 복잡하게 만들고 있습니다.

당신이 즐기는 것을 선택하고 하루에 충분한 단백질을 얻는 데 집중하십시오–그것은 당신에게 99 를 얻을 것입니다. 오른쪽 장소에 근육을 구축 거기 방법의%!,

경우 식물 기반:이러한 우리의 권고를 위한 식물성 단백질 분말(에서 우리의 가이드를 먹는 식):

• 콩 단백질이다. 완전 채식 단백질 파우더에 대한 견고한 선택은 완두콩,특히 고단백 황색 스플릿 완두콩에서 비롯됩니다. 1/4 컵(28 그램)은 약 21 그램의 단백질을 섭취하고 약 100 칼로리를 섭취합니다. 건물 근육에서 유청에 필적 할 수있는 몇 가지 증거가 있습니다. NAKED Nutrition 은 체크 아웃 할 수있는 훌륭한 100%완두콩 단백질 파우더를 제공합니다.
• 쌀 단백질., 쌀 단백질 1/4 컵은 22 그램의 단백질을 함유하고 107 칼로리를 달릴 것입니다. 너무 초라한 것은 아닙니다. 게다가 완두콩 단백질과 결합하면 인간 성장에 필요한 완전한 아미노산 프로파일로 끝날 것입니다. 조사 할 좋은 브랜드는 성장하는 Naturals 일 것입니다.
• 대마 단백질. 는 동안 그것은 없으로 많은 단백질로 완두콩이나 쌀(한 컵이 있을 것이 12g,단백질 및 108 칼로리),무엇이 부족이 부서에서 그것은 그는 영양요., 대마 단백질은 대마초 식물의 씨앗에서 유래하지만,그것은 어떤 THC 가 없을 것 같은 방식으로 자란다. 무엇을 제공 할 것입니다 하지만 괜찮은 철,아연,그리고 오메가 3,는 모든 것들이 채식주의 경향이 불충분합니다. Nutivia 는 관심이 있다면 좋은 대마 단백질을 판매합니다.

콩 단백질은 어떻습니까? 우리의 의견으로는 간장 주변의 두려움이 과장되어 있지만 간장은 복잡한 짐승입니다.,

으로 검사 포인트에서 그의 콩 단백질은 보충:

“유장단백질을 흡수보다 더 빠르게 콩 단백질,그리고 자극 근육 단백질을 합성하여 약 두 시간을 금액에 간장을 보완했다. 그러나,전체 신체 조성의 차이는 그룹간에 관찰되지 않았다.”

즉,당신은 당신을,우우. 콩을 섭취하고 단백질 목표를 맞추기 위해 고군분투하는 경우 콩 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다., 당신이 간장에 확실하지 않은 경우에,다른 근원의 어떤에서 당신의 단백질 보충을 위에 얻는 것을 고려하십시오!

이제는 어떤 관계없이 단백질을 너는 무엇을 선택에 대해 알아야 할 단백질 기반 공동의 지혜 15full-time 코치 팀에 괴상한 피트니스:

1. 경우를 구입하는 단백질 파우더 제품을 구매 최소한의 다른’물건입니다.,’목표로 하나로 시작하는”유장단백질 농축물”또는”유장단백질 분리하”재료에 라벨을 다음,의 소수에 의해성분–중 하나는 것이”인공적 또는 자연적인 향료입니다.”
2. 당신이 좋아하는 맛을 선택하십시오! 단백질 파우더는 일반적으로 바닐라,초콜릿,딸기 등 여러 가지 맛으로 제공됩니다. 나는 그들이 올만큼 평범하기 때문에 바닐라 단백질이 내 잼입니다.
3. 재료를보고 평판 좋은 브랜드에서 하나를 찾을 수 있는지 확인하십시오., 가장 인기있는 브랜드(예:근육 우유)중 하나 인 경우에도 항상 연구를하십시오. 이들 중 일부는 비소와 같은 금속이 그들에서 발견되었습니다.
4. 많은 대중적인 단백질 분말은 그들의 약속을 만나는 점에서 다만 중대하지 않다. 이 Reddit 단백질 파우더 측정 결과 스레드를 충족시키는”고품질”단백질 파우더에 대한이 실험실 등급의 리뷰를 확인하십시오. 거기에는 사기성 물건이 많이 있으므로 쇼핑 할 때 셜록 홈즈 모자를 계속 착용하십시오!,

스티브의 단백질은 브랜드 권장 사항

지난 15 년간의 교육 했는데 수십 단백질의 분말,과에게 돌아오는 2 브랜드는 스타일과 예산:

1. 제이 Robb 의 Grassfed 유장단백질:현재의 내 마음에 드는 절대적으로는 맛있는(갈 바닐라)…그러나 매우 비싸다. 이것은 풀을 먹인 젖소에서 나오므로 오기가 훨씬 더 어렵습니다. 나는 그것이 내가 시도한 최고의 혼합 단백질 파우더이며,또한 최고의 시식이라고 생각합니다.,
2. 최적 영양 유장단백질:유장 내가 사용하는 몇 년 동안(전에는 제가 좋아하는). 최적의 영양은 피트니스 공간에서 잘 알려져 있으며,나는 문제없이 10 년 가까이 그들의 제품을 사용했습니다. 당신이 더 단단한 예산에 이고 grassfed 유장 단백질을 줄 수 없는 경우에,최적 영양으로 가십시오.

단백질 파우더를 사용하는 방법(단백질 쉐이크 맛을 어떻게 더 좋게 만드나요?)

뒤쪽의 모든 단백질을 분말 용기에 당신을 말할 것이다”믹스와 훌륭한 8oz 의 물!”

일부 단백질 분말의 경우 이는 사실입니다.,

다른 사람들에게는 최근에 혼합 된 콘크리트를 질식시키는 것처럼 맛볼 것입니다.

참고:쉽게 혼합 된 콘크리트를 소비하지 마십시오. 당신은 환영합니다.

그래서 새로 구입 한 단백질 파우더와 함께#1 단계는 물 혼합 하 고 어떻게 맛 볼.

을 혼합하여 그냥 단백질 및 물,당신을 추가한 최소한의 칼로리를 섭취량 증가하는 동안 당신의 단백질을 섭취한다.

승리.,

이에 따라,당신의 칼로리 목표는 경우 또는 당신이 찾고있는 식사를 만들 교체를 흔들어,당신은 당신을 시작할 수 있는 실험의 단백질을 흔들은 다음과 같습니다.

• 추가한 과일:바나나,딸기,블루베리를 찾아–냉동 베리 잡동사니에서 당신의 식료품 점.
• 채소의 서빙을 추가:냉동 시금치에 혼합-당신도 그것을 맛볼 수 없습니다!
• 다른 액체:아몬드 우유,감소-칼로리 오렌지 주스,탈지유 또는 우유를 들 수 있습니다.,
• 건강한 칼로리:땅콩 버터,아몬드 버터,캐슈 버터를 넣습니다.
• 치아 씨앗이나 해바라기 씨앗과 같은 씨앗.

그냥 과학자 인 것처럼 가장하고 매번 다른 칵테일을 만드는 것입니다. 당신의 목표에 맞는 매크로와 맛의 완벽한 조화(heyo)를 찾을 때까지 재료와 양을 적어 두십시오!

거대한주의 사항:당신의 몸은 여전히 열역학의 법칙에 순종합니다. 당신이 그것을”건강한 스무디”라고 부르기 때문에 그 안에 1,000 칼로리가 포함되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다!,

할 수 없는 경우에는 체중 감량,당신이 먹는 너무 많은 열량을 의미하는,당신이 알고 있어야 얼마나 많은 열량으로 빠르게 소모되는 단백질을 흔들렸습니다.

면,지금 당신의 목표는 크게 하거나 건물 근육–을 만든 다음 당신의 자신의 칼로리가 높은 단백질을 흔들은 얻을 수있는 좋은 방법이 여분의 칼로리를니다.

현재는 크게 하고,그래서 여기에 나 특허 받은 후 운동을 흔들어 나는 매일 소비하는(좋아요 그것은 정말 특허).,

스티브의 POWERBOMB SHAKE

여기에는 다량 영양소와 칼로리의 고장을 흔들어:795 칼로리,68g,단백질의 106g 의 탄수화물,13g 의 지방:

을 구매해야 믹서?

10 년 이상,나는 단순히 아마존에서 이와 같은 저렴한 블렌더를 사용했습니다!

예산에 따라 해당 지역의 Walmart,Target,Kroger,Publix,Sam’S Club,Stop&Shop 등으로 이동할 수도 있습니다. 그리고 20 달러에 믹서기를 사세요.

나는 나이가 들어서 가처분 소득이 많을수록 Vitamix fanboy 가되었다고 말할 것입니다., 그들은 비싸지 만,당신은 당신이 지불하는 무슨을 얻습니다.

나는 아마 10+싼 블렌더에서 모터를 태워 버렸고,Vitamix 로 전환 한 이래로 하루에 두 번 powerbomb shake 재료를 몇 초 만에 분쇄하고있었습니다.돈을 가지고 있다면 투자 가치가 있습니다.

의 다른 옵션은 구입하는 저렴한 통 병(여기는 종류 내가 사용하는). 개인적으로,내가 찾는 이러한 것들을 혼합하지 않는 약 뿐 아니라 믹서기,하지만 당신이 여행하는 경우 없이 믹서 옵션을 사용할 수 있는 통 병 정말 도움이 될 수 있습니다.,

참고:쉐이커 병을 사용하는 경우 먼저 물기를 부은 다음 단백질 쉐이크를 추가하십시오!

여기에는 나의”건강한 여행을하는 동안”전략에 대한 단백질:

• 측정 2 인분 단백질의 파우더에 넣어 밀봉 플라스틱 가방입니다.
• 봉인 된 비닐 봉지를 빈 셰이커 병에 넣으십시오.
• 섭취 할 준비가되면 단백질 비닐 봉지를 제거한 다음 병에 물을가합니다.
• 그런 다음 단백질을 추가하십시오.,

먼저 단백질을 넣으면 흔들림의 양이 액체에 혼합 된 단백질을 모두 얻지 못할 것이라고 보장 할 수 있습니다!

운동 전이나 운동 후에 단백질 쉐이크를 마셔야합니까?

기존의 지혜는 우리에게는 우리가 필요한 것을 소모하의 단백질을 흔들은 후 즉시 우리의 운동 최대의 이익을 위해.

그것은 또한 우리는 우리가 필요한 것을 소모 단백질 몇 시간마다 최대의 단백질 합성에 의해 근육이 너무입니다.

그러나 과학은 실제로 무엇을 말합니까?,

이에 따라 추

“일반적으로,단백질을 보충 pre-AND post-운동에 증가한 물리적 성능,교육 세션 복구,lean body mass,근 비대,그리고 힘이 있습니다. 그러나 특정 이득은 단백질 유형과 양에 따라 다릅니다.,”

이추출물:

“이러한 결과는 반박의 일반적으로 개최되는 믿음의 타이밍 단백질을 섭취하고 주변에는 교육 세션이 중요한 근육 및 적응을 나타내는 소모에 충분한 단백질 함께 저항 운동이 핵심요인을 극대화 하기 위한 근육 단백질을 증가.”

이것이 무엇을 의미의 단백질을 섭취에서 일보다 더 중요한 타이밍의 단백질 때 근육 건물입니다., 소비하는 단백질을 흔들어 전 또는 후에 운동을하는 것을 증가시키는 결과가 실제 성능과 근육의 비대 제공한 당신은 올바른 방법으로 훈련!

훈련 한 다음 직장으로 향해야하고 나중에 하루까지 단백질을 먹을 수 없다면,당신에게 가장 적합한 것을하십시오!

어떤 사람들을 미워할 수도 있 교육 빈 속에서 소비하는 단백질을 흔들어지기 전에 운동 도움이 됩니다.

나 개인적으로 기차에 금식하는 상태(는 우리를 커버 우리의 가이드에에서 간헐적으로 금식),그래서 내가 소비하지 않 내 단백질 때까지 흔들어 내 운동입니다.,

그 중지에 대한 걱정 단백질의 타이밍고 대신에 넣어 교육에 초점을 맞추고,총 칼로리,충분한 단백질을 얻는 날에 자체입니다.

훈련이 맞는지 확실하지 않습니까?

을 사용하는 것을 고려하십시오 괴상한 피트니스 코치를 구축 할 수 있습니다 당신 교육 프로그램 안내하는 데 도움 당신은 당신의 영양!

괴상한 피트니스 코치가 단백질을 보충 할 필요가 있는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다!,

시작 단백질을 마크 쉐이크

하자 요점의 일부 주요 포인트의 단백질을 마이 흔들은 당신을 위해:

1. 단백질이 보충제를 보충할 수 있는 건강한 다이어트,하지만 대체하지 않습니다.
2. 내 추천은 구입하는 욕조에 최적 영양 유장단백 온라인에 있는 경우 엄격한 예산,어떤 당신이 좋아하는 맛.
3. 돈이 더 많으면 Jay Robb 의 Grassfed 유장 단백질(내가 가장 좋아하는 것)을 고려하십시오.
4. 운동 전이나 운동 후에 단백질 쉐이크에 혼합하는 것을 고려하십시오., 타이밍은 건물 근육과 회복에 관해서 하루의 과정을 통해 소비되는 총 단백질만큼 중요하지 않습니다.
5. 생각의 흔들림을 얻을 수 있는 방법으로 단백질이 좋은 때 당신이 감당할 수 없/시간이 없을 만들기 좋은 식사를합니다.
6. 다른 옵션이없는 경우 저렴한 믹서기로 충분하지만 예산이 더 많은 경우 Vitamix 를 얻는 것이 좋습니다.

바라기를,이것은 당신을 시작시켜야한다!, 을 사용해 주시기 바랍 다른 맛과 조합의 성분에 스무디를 그들이 뭔가를 당신이 실제로 볼 수 있습니다.

좋아하는 단백질 쉐이크 레시피가 있습니까?

단백질 분말 및 보충제에 대한 질문이 더 있습니까?

코멘트에 우리와 함께 공유!

-스티브

PS:의 나머지 부분을 확인 우리의 단백질 시:

• 괴상한 피트니스 단백질 계산기
• 얼마나 많은 단백질을 먹을 것?

PPS:여전히 압도?, 아직도 당신이 올바르게 훈련하고 있는지 또는 올바르게 먹고 있는지 확실하지 않습니까? 어떤 보충제가 가치가 있고 어떤 보충제가 돈 낭비인지 알고 싶습니까?

나는 ya 를 듣는다.

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