을 관리하는 건강한 다이어트 도전이 될 수 있습 살고있는 사람들을 위해 당뇨병을 가진. 연구는 사람들을 제어하는 배우의 혈액 포도당(설탕)수준,건강한 먹고 일반 운동을 낮출 수 있습니다 그들의 위험의 합병증이 있습니다. 탄수화물(전분)또는 설탕은 혈당 수치에 영향을줍니다. 과일 1 회분에는 15 그램의 탄수화물이 들어있을 수 있습니다. 서빙의 크기는 그 과일에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지에 달려 있습니다., 낮은 탄수화물 과일을 먹는 이점은 더 큰 부분을 먹을 수 있다는 것입니다. 여부를 당신이 먹는 낮은 수화물 또는 높은 수화물,과일로 크기를 제공이 포함 15g,탄수화물의에 영향을 미칠 것입니다 당신의 혈당 같습니다. 추가 과일에 대한 탄수화물의 양에 대한 정보는 미국 당뇨병 협회 웹 사이트를 방문하십시오.

아래의 목록을 포함하는 과일 less than15g 에서 하나의 봉사:

Casaba 멜론 중 한 곳에서 한 잔의 제곱 casaba 멜론이 포함되 5.5g,탄수화물. Casaba 멜론은 비타민 C 와 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.,

수박-깎뚝 썰어 진 수박 반 컵에는 5.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 수박에는 비타민 A,비타민 C,베타 카로틴 및 리코펜이 포장되어있어 여러 형태의 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

딸기-얇게 썬 딸기 반 컵에는 6.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 딸기에는 식물 영양소가 들어있어 심장 보호,항암 및 항염증제 과일이됩니다.

Cantaloupe–diced cantaloupe 반 컵 1 개에는 6.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 멜론은 칼륨,비타민 A 및 베타 카로틴 헤비급입니다., 칼륨은 건강한 혈압을 유지하는 열쇠이며 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

아보카도-아보카도 1/2 컵에는 6.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 아보카도에서 높은 단일 불포화 지방,실제로 도움이 낮은 콜레스테롤과 연결되었습니다 낮은 암의 위험과 당뇨병입니다. 그들은 또한에서 높은 광;그들에 대한 좋은 소스 혈당 조절

블랙베리–중 한 곳에서 한 잔의 블랙 베리를 포함 칠 g 의 탄수화물. 블랙 베리는 암과 심장 질환을 예방할 수있는 폴리 페놀과 안토시아닌으로 포장되어 있습니다.,

허니 듀 멜론–깎뚝 썰어 진 허니 듀 멜론 반 컵에는 8 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 혈압과 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수있는 칼륨의 훌륭한 공급원이기도합니다.

자몽-반 중간 자몽은 10.5g 의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그레이프 후르츠는 면역 체계를 지원하는 비타민 C 의 훌륭한 공급원입니다.

오렌지-하나의 중간 오렌지에는 15.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 오렌지 이상을 포함 170 암 싸우는 식물성 화학 물질 및 60 플라보노이드 및 비타민 C.

복숭아-중 하나 복숭아를 포함 14.5g,탄수화물., 복숭아의 좋은 소스 칼슘,칼륨,베타-카로틴,비타민 C,K,A.

크랜베리-중 한 곳에서 한 잔의 크랜베리를 포함 6.5g,탄수화물. 크랜베리는 요로 감염으로부터 보호하는 능력으로 가장 잘 알려져 있으며 항산화,항 염증 및 항암 작용을합니다.

자두-하나의 중간 매실에는 7.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 자두는 지방에 대한 산소 기반 손상을 방지하는 데 도움이되는 페놀 항산화 물질의 함량이 높습니다., 여기에는 우리의 뇌 세포의 상당 부분을 구성하는 지방,혈류의 콜레스테롤 및 세포막이 포함됩니다.

라스베리-라스베리 1/2 컵에는 7.5g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 라스베리는 컵 당 8 그램의 섬유질을 가진 섬유 강국입니다.

클레멘 타인-하나의 중간 클레멘 타인은 탄수화물의 9g 을 포함하고 비타민 C 가 풍부하다.

파인애플-파인애플 덩어리 1/2 컵에는 11g 의 탄수화물이 들어 있습니다., 그들은 또한 우수한 근원의 미네랄 망간에 필요한 건강한 피부,뼈,연골 형성,포도당과 포용력.

천도 복숭아-하나의 중간 천도 복숭아는 15g 의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 천도 복숭아는 비타민 A,칼륨 및 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 껍질은 암 예방에 도움이 될 수있는 항산화 물질 인 바이오 플라보노이드가 풍부합니다. 그들은 또한 좋은 소화 건강에 필요한 섬유의 좋은 원천입니다.

블루 베리-블루 베리 반 컵에는 11g 의 탄수화물이 들어 있습니다., 블루 베리는 심장 질환과 암으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 강국입니다. 블루베리를 보호하는 데 도움이 두뇌에서 산화적 스트레스를 줄일 수 있습의 효과 나이 관련 조건에 같은 알츠하이머 치매.

키위 과일-피부가없는 하나의 중간 키위에는 11g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 키위는 오렌지로 두 배의 양의 비타민 C 를 함유하고 있습니다. 키위는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절할 수있는 좋은 섬유 공급원입니다.

체리-체리 반 컵에는 11g 의 탄수화물이 들어 있습니다., 체리에는 항 염증,노화 방지 및 항암 특성이 있습니다. 체리는 또한 통풍 통증의 주요 원인 인 혈액 내 요산 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

귤-하나의 중간 귤에는 12g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 껍질에는 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수있는 잠재력이있는 폴리 메 톡실 화 플라본이라는 화합물이 들어 있습니다.

망고-1/2 컵 얇게 썬 망고에는 14g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 망고는 칼륨,비타민 A 및 베타 카로틴의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 비타민 C,비타민 K 및 칼슘의 좋은 공급원입니다.,

Michigan State University Extension 은 주 전역에서 당뇨병이있는 식사를 제공합니다. 이 프로그램에 제시된 정보는 당뇨병이있는 사람들과 그 가족을 대상으로합니다. 이 프로그램으로 증가의 지식이 건강한 음식 선택과물 건강한 버전의 좋아하는 음식에는 저렴하고 쉽게 준비할 수 있습니다. 당뇨병이있는 식사는 당뇨병으로 생활하는 사람들의자가 관리와 자기 효능감을 장려합니다. 수업 목록을 보려면 미시간 주립 대학 확장 웹 사이트를 방문하여 음식과 건강을 클릭하십시오.,

*이 기사는 원래 2013 년 3 월 17 일에 게시되었습니다.