“당신도 들어 올립니까?”

오늘의 안내 후,”YUP”이라고 말할 수있을뿐만 아니라 얼마나 들어야하는지 정확하게 알 수 있습니다!복도에서 당신을 태클 할 때 형과 맞서 싸울 수 있도록 크고 강해지도록 도와 드리겠습니다.,

의 일환으로 우리의 힘 101 시리즈,우리가 정확히 무엇을 말할에 대해 알아야 할 운동과 체력 훈련

• 왜 들어 자신의 체중 첫번째.
• 바벨 훈련으로 리프팅을 시작하는 방법.
• 바벨의 무게는 얼마입니까?
• 바벨에 무게를 더합니다.
• 언제 더 많은 무게를 추가해야합니까?
• 1 담당자 max 를 결정하는 방법은 무엇입니까?,
• 얼마나 들어야합니까?
• 당신도 들어 올립니까?

경우에 당신은 자신을 찾을 억 다른 강도의 훈련 질문을 구축으로 자신의 운동,또는 당신은 압도하는 모든이며 확실하지 않을 얻는 방법을 강…당신은 좋은 회사에!

그것이 무서운 될 수 있습 유지하기에 충분한에서 대부분의 사람들을 시작하고,실제로 우리가 왜 만들어진 우리의 코치 프로그램입니다.

당신의 NF 코치는 당신이 들어 올리기 시작해야 정확히 얼마나 많은 무게를 계산하는 초기 평가를 할 것입니다., 그런 다음 진행 상황과 일정에 따라 정기적으로 조정할 프로그램을 설계합니다.

Plus,우리의 응용 프로그램과 함께,당신의 코치를 할 수 있는 일정한 비디오 형태인지 확인하는 검사를 안전하게 만드는 일관된 진행됩니다.

지옥처럼 강해지자. 온라인 코칭 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오! “얼마나 많은 무게를 들어야합니까?”라는 핵심적인 견실함으로 뛰어 들자.”

왜 들어 자신의 체중 첫번째

정지!, (잠깐…)

하기 전에 그 얼마나 많은 무게 할 수 있는 리프트,하자의 확인을 수행하는 방법을 알고,움직임으로는 가능한 한 완벽하지 않고,어떤 체중에서 모두.

왜?왜냐하면 몸무게없이 운동을 올바르게 할 수 없다면 어떻게 몸무게로 올바르게 할 것으로 기대할 수 있습니까?

그것에 대해 생각하는 경우–당신은 걸을 수 없는 최대의 계단 일반적으로,당신을 기대할 수 있을 걸어 올라가는 계단을 오를 들고 자루의 망치는?

아니오-당신은 단지 자신을 해칠 것입니다.

또한 망치 자루로도 뭐하고 있니?,

1 단계:바,아령 또는 추가 된 무게없이 각 움직임을 배웁니다.

을 만들 수 있습니다 당신 말:

“Staci,어떻게 지구에 내가 드리프트 또는 오버헤드를 누르지 않고 어떤 무게? 그리고 나는 체중 스쿼트를 할 수 있다는 것을 알고 있지만 바벨 백 스쿼트를하는 것이 완전히 다른 것은 아닌가?”

쉬운–빗자루 중 하나를 잡아(파편에주의!),걸레 손잡이,또는 PVC 파이프(사용 1.25″PVC 반으로 잘라)및 그것의릴 수 있습니다.,

덤벨 동작을 모방하려는 경우 짧은 은못,PVC 를 잡거나 무언가를 들고있는 것처럼 주먹에 손을 대십시오.실제 체중을 유지하는 것과 똑같은 것은 아니지만 올바른 위치로 들어가는 연습을 할 수있게 해줍니다.

당신 주변의 다른 사람들없이 자신의 집에서 움직임을 연습하십시오(그래서 당신은 덜 긴장 될 것입니다).

또한,당신은 꽤 쉽게 자신을 비디오 테이프 수 있습니다. 내 컴퓨터의 웹캠,또는 내 전화 카메라와 약간의 삼각대를 사용합니다.,

여기에서의 영상은 나를 이렇게 다시 시작했을 때 드는 2011 년,를 하려고 할 때 어떻게 드리프트,의 아이디어를 얻으려면 내가 무슨 말을 하:

지금,나는 할 수 있습 드리프트 455 파운드와 수석 감독에 대한 우리의 온라인 코치 프로그램:

원하는 나에게 하는 방법을 가르쳐 드리프트는? 에 대해 자세히 알아보기 온라인 코치 프로그램

경우에 당신이 원하는 초보자 힘 훈련 운동을 따른다:

• 가 제로에서 바벨 우리의 6 초급 체육관 운동입니다.,리>우리의 초보자 강도 운동 중 하나를 선택합니다.리>자신의 운동을 구축!

에 관심이 있다면 nerding 에 대해 적절한 형태로 각 바벨을 운동,여기에서 시작:

• 을 어떻게 적절한 쪼.
• 적절한 데드 리프트를 수행하는 방법.
• 적절한 오버 헤드 프레스를 수행하는 방법.
• 적절한 벤치 프레스를 수행하는 방법.

우리는 또한 매우 좋습니 당신이 당신 시작하는 힘으로 널리 알려진 것은 성경의 바벨 훈련입니다.

일단 양식에 대해 기분이 좋으면”바를 통과 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.,”

(당신이 이제까지 괴상한 피트니스에 읽을 수있는 좋은 변호사 농담으로 보장,그런데).

이제하려는 경우 전체 체중 운동할 수 있는 프로그램을 따라 집에 도움이 될 것입니다 당신을 얻을 준비하는 시작을 힘 교육?

다운로드할 수 있습니다 워크시트를 따라하려면 여기를 등록할 때 아래 상자에서:

시작하는 방법은 바벨과 함께 훈련을 들기 바

일단 당신이 편안하고 각 운동과 빗자루 또는 PVC,그 후로 이동할 수 있습니다.,

귀하의 첫 번째 체육관 운동은”그냥”바보다 더 무거워서는 안되며,이는 추가 된 무게가없는 바를 의미합니다.

바벨의 무게는 얼마입니까?

• 표준 바벨의 무게는 20.4kg 입니다.
• a”여성용 바벨”의 무게는 15.8kg 입니다.

자,이것이 정말로 무거운 것처럼 보이면 낙심하지 마십시오–특히 상체 움직임에.내가 시작했을 때 빈 바벨을 벤치 프레스하거나 오버 헤드로 누를 수 없었습니다.,

경우에는 바를 보인다 너무 무거운 시작:

1. 경우 체육관에 가볍고 바벨–일부는”여자의 바”또는”교육 bar”일반적으로 약 30-35 파운드와 15 파운드,각각합니다. 이것들은 보통 더 짧지 만 괜찮습니다!
2. 으로 시작령–는 동안 운동하지 않은 정확히 동일한,그것은 당신을 구축강도:

   

   이를 처리하는 데 도움이 바벨 있습니다.,

3. 바를 다룰 수있는 힘을 쌓을 때까지 체중 훈련(팔 굽혀 펴기,풀업,런지,스쿼트)에 집중하십시오.

이제에 반대쪽 끝 스펙트럼의 경우,줄 것은 정말 빛,난 여전히 작성해 주시길 부탁드 첫 번째 운동됩니다.

각 담당자를 올바르게하는 데 집중하고 다음에 무게를 추가하는 것에 대해 걱정하십시오.

문에서 자아를 확인하십시오!

나라에서 누군가가 체육관에 드는 바로 적절한 형태로 보는 것보다 누군가는 끔찍한 형태로 리프트 400lbs.,

는…

참고:완료하면 당신은 당신의 첫 번째 운동과 함께 바하고 여전히 안락하지 않은 움직임을,그것은 결코 나쁜 것을 당신의 다음 운동으로 다시 줄.

경우에 당신은 안락하지 않은 움직임을 추가하기 시작 무게,뿐만 아니라 당신은 더 많이 손상되기 때문에 자신을 당신의 몸을 준비되어 있지 않지만,당신은 더 많은 가능성이 자신을 해치지 않기 때문에 당신은 자신감의 밑에 있습니다.

자신감은 더 무겁고 무겁게 들어 올리기 시작하면서 매우 중요한 것입니다.,

경우에 당신은 계획을 사용하여 아령으로 귀하의 주요 그리고(바벨)을 시작 5-10lb 령에 대한 느낌을 얻을 것이다.

아령으로 시작하거나 바벨로 나아갈 준비가 되었든,제대로하는 것이 중요합니다!

우리는 확인 형태로 모든 온라인 코칭을 클라이언트에 자신의 운동 그래서 그들은 자신감이 그들이 하고 있는 이러한 움직임을 올바르게!,

얻을 당신의 형태 확인,전문가에 의해 걱정할 수 없는 경우에는 바로 운동.

우리는 또한 특정 순서의 운동이 일과 함께 따를 수 있는 무료로 우리의 가이드에 힘 훈련 101:모든 것을 알아야 합니다.

당신을 잡아 무료 등록할 때 아래 상자에서:

을 시작하는 방법에 무게를 추가하는 바벨

을 찾는 경우에 시작하는 초보자 프로그램과 같은 운동에 우리의 초강도 훈련한 운동이나 우리의 6 초급 체육관 운동을 시작해야합니다.

몇 가지 일반적인 담당자 범위에 대한 초보 프로그램입니다:

• 5 세트의 5 담당자
• 3 세트의 8 담당자
• 의 3 세트 10 담당자

하자 예입니다., 귀하의 프로그램은 특정 리프트에서 5 세트의 5 세트를하고 있습니다.

1)적절한 워밍업 루틴을 마친 후 빈 막대로 다시 시작하고 규정 된 담당자 수를 완료하십시오(이를 위해 5 가됩니다).

“하지만 이번에는 무게를 더할 수 있다고 말했습니까?”당신은 생각하고 있을지도 모릅니다.

할 수 있습니다–하지만 상관없이 무거운 당신은 항상을 시작으로 그냥 바하는 따뜻한 각 운동입니다.,

경우 시계 최고 옮기는 체육관에서,당신은 그들이 모두 따뜻한으로”그냥 바”로 시작하는,종종에 대한 여러 세트!

이것은 몸을 얻을 따뜻하고,소수의 신경계의 모든 근육에 대한 움직임이 있는 것,그리고 당신을 얻을 들어 올릴 준비가되어 무거운 무게.

강도 훈련에 초보자로서,이것은 적절한 기술을 뿌리 내리는 데 특히 중요합니다.막대에 소량의 무게를 더하십시오. 막대가 얼마나 무겁게 느껴 졌는지에 따라 각면에 2.5 파운드에서 10 파운드까지 어느 곳에서나 추가하여 시작하십시오., 의심 스러울 때는 더 낮은 금액을 추가하십시오. 당신은 항상 더 추가 할 수 있습니다! 이 무게로 5 명의 담당자의 다른 세트를하십시오.(참고:덤벨 훈련을하는 경우 바에 무게를 추가하는 대신 덤벨의 무게를 늘리십시오. 5 파운드로 시작하십시오. 아령,다음 10 파운드. 아령,예를 들어)

경우 3)할 수 있었을 완료하는 사람들 담당자를 모두 손실 없이 양식이 없이는 속도의 바 둔화에 무게를 더 추가됩니다.

기초 금액의 새로운 무게는 어떻게 그것을 느꼈다–마지막 설정된 느낌 정말 빛을 추가,10 개의 경우,무거운 느낌을 추가,2.5 또는 5 습니다.,

4)을 계속 이렇게 하려할 때까지 당신의 양식을 휴식하기 시작하나의 속도가 상승을 가져옵 느린에서 당신의 담당자.

체중을 사용하기에 바로 전에 너의 양식을 파괴하기 시작하는 시작중에는 당신이 기반이 될 미래의 모든 운동!

5)예상보다 낮은 숫자라면 실제로 좋습니다!

시도하지 않는 영웅이 될 첫 번째,운동을 시작하는 것이 좋도 빛보다 너무 무겁습니다.,

기억–우리는 이 단,생산 세트에서 찾을 수없는 우리의 최대,그래서 우리가 원하는 모든 담당자를 빠르고 가로 완벽한 형태로 우리의 몸을 수 있습니다.

그리고 이후 이 프로세스 동안 당신 테스트하고 무거운 무게 처음으로 두려워하지 않을 수 있는 감시,또는 핀을 사용하면 사용자의 안전을 보장하기 위해!

고 싶지 않다면 그 어떤 이는 자신에,당신은 단지 누군가가 말을 정확히 얼마나 많이 들어,얼마나 많은 세트,담당자,등등.,나는 너를 듣는다.

나는 수년간 리프팅 코치를 가졌으며 매월 만드는 최고의 투자입니다!,

더 이상 추측하지 않습니다. 당신이 우리의 온라인 코칭 응용 프로그램에 따라 우리가 사용자 정의 프로그램을 구축하자! 더 알아보기:

언제 더 많은 무게를 추가해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

을 발견 한 후에는 시작중,당신은 시작하고 싶을 것이라는 것을 사용하여”진보적인 과부하 있습니다.”

이것은 실제보다 훨씬 애호가처럼 들립니다.

으로 우리에 누워 우리의 힘 101 소개,진보적인 과부하는 점차적으로 증가하는 스트레스를 넣어 당신의 몸에 훈련 중입니다.즉,정기적으로 무언가를 늘려야합니다., 일반적으로 이것은 우리가 들어 올리는 무게의 양을 의미합니다.

그리고 초보자에게는 종종 모든 운동 후에 일어날 수 있습니다.

모든 운동 중에 근육이 찢어지고 분해됩니다. 그런 다음 모든 운동 후-다음 24-48 시간 동안 우리 몸은 스스로를 수리합니다. 적절한 수면과 영양을 섭취하면 이전보다 더 강하게 다시 치유됩니다.

반대로,당신이 경우 5 개의 5 스쿼트에서 100lbs 매일 운동에 대한 개월 동안,당신은 당신이 강해지고?

대부분 그렇지 않습니다.,

신의 몸을 실제로 점점 더 많은 효율적인에 드는 5×5 100lbs,불타는 더 적은 칼로리,그리고 더 적은 에너지를 사용하는 운동이 일어난다.운동을 늘릴 준비가되면 얼마나 많은 체중을 추가합니까?

지난 번에 세트가 얼마나 어려웠는지에 달려 있습니다.

이것은 훌륭한 메모 작성이 들어오는 곳입니다(저는 간단한 노트북 또는 휴대 전화의 Evernote docs 의 거대한 팬입니다).

각 운동을 문서화해야합니다.

• 얼마나 들어 올렸는지.
• 얼마나 많은 세트와 담당자.
• 리프트가 어떻게되었는지.,
• 운동 중에 어떻게 느꼈는지.

마지막 세트에서 실패로 갔습니까?

귀하의 양식이 담당자 중 누구에게나 고장 났습니까?

당신은 끝까지 중 하나에서 두 위치:

경로:당신은 당신을 완료하지 못했의 담당자 또는 당신의 양식을기 시작했다. 동일한 체중에 다시 다음 운동에 초점을 맞추고 밀어주는 당신의 형태와 기술의 각각했습니다.

기억하는 경우에,당신은 같은 일을 하는 운동에 마지막 시간으로,하지만 각각의 담당자가 더욱 견고 더 나은 형태로 이전보다,당신은 여전히 하기보다 더 나은 당신이 지난 운동입니다.,다른 말로하면,당신은 여전히 레벨 업하고 있습니다.

필요 없어 갈 최대 무게에 있는 모든 운동을 이익을 참조하십시오. 적은 나머지는 사이트,제어 향상 및 형태,그리고 더 많은 반복을 모두 의미가 더 강해지고있다.

경로 B:당신은 훌륭한 형태로,그리고 막대가 느려지지 않고 모든 세트를 통과 할 수있었습니다. 축하해! 다음 주에 더 많은 것을 추가하는 것을 고려하십시오. 그것은에 대한 전례없는 초보자를 추가 10-20 파운드에 일주일 어떤 리프트(특히 라오와 데드)지만,낙심하지 않는 경우에만 추가하 2.5 또는 5!,가능한 한 가장 적은 양의 무게를 천천히 더하고 일관되게 진행하십시오. 이것은 고원을 명중하는 빨리 그 후에 진행하기에 매우 선호된다.

매주 체중을 조금 더하면 힘과 자신감,운동량을 키우고 있습니다.

참고:일부는 리프트,특히 오버 헤드 프레스 또는 벤치 누르면,추가로 5lbs 수 있습니다 너무 많은 가당 운동입니다.

나 개인적으로 세트가 1.25 파운 접시를 내가 가지고 나와 함께하는 체육관할 수 있도록 여전히 진행 상황을 정기적으로 한다.,체육관에서 엿 같은 날을 보내 게됩니다. 당신이 어떤 무게를 더할 수 없거나,당신이 뒤로 물러나야 만하는 것처럼 느껴지는 날이있을 것입니다.

너무 많은 것들을 어떻게 영향을 미칠의 리프트가 느끼는 아기에서 밤새 울고,많은 사무실에서 스트레스를 너무 많이 마시에서 큰 게임,또는 단지 먹지 않기 위해 충분히 당신의 목표입니다.

당신이 들어야 할 것을 알려주는 몇 가지 숫자를 듣는 것보다 몸을 듣는 것이 중요합니다.,체육관에 들어갈 때마다 진전을 이루기를 원하며,따라야 할 구체적인 계획이 있음을 의미합니다.

따라야 할 운동이 없습니까? 모든 노력에도 불구하고 결과를 얻지 못하는 것에 지쳤습니까?이것은 우리가 생계를 위해하는 일입니다! 너 같은 사람들이 틀에 박히지 않고 마침내 그들이 원하는 결과를 얻도록 도와주세요.

5 년 동안 내 자신의 운동 프로그래밍을 한 후,나는 코치를 고용했고 그것은 내 인생을 바 꾸었습니다. 우리도 당신이 당신의 목표를 칠 수 있도록 도와 드리겠습니다.

더 이상 추측하지 않습니다. 우리가 따라 당신을 위해 정확한 프로그램을 만들 수 있습니다!, 우리는 당신과 함께 방법의 모든 단계에있을거야. 더 알아보기:

어떻게 내 1 담당자 최대를 계산합니까? 나는 내가 얼마나 들어 올릴 수 있는지 알고 싶다!

그것은 정말 재미를 찾는 최대의 무게를 위해 할 수 있는 하나의 반복(한 담당자 max)동안에 한 번씩.

그러나 초보자들은 그 시작을 힘 훈련,그것의 더 나은 당신의 움직임을 오른쪽 무게를 추가하기 전에 천천히을 찾으려고 노력 중 하나-rep max.,

나는 당신이”무거운 싱글”을 시도하기 전에 적어도 6 주 동안 프로그램을 따를 것을 제안 할 것입니다.

왜?

경우에도 당신의 형성으로 좋은 당신이 그것을 얻을 수 있습니다 지금,당신은 당신을 얻을 것이 훨씬 더하는 방법을 학습하면 및 수정으로 이동합니다.

처음 시작할 때,당신은 여전히 모든 것,그래서 당신의 하나-대표의 최대 수 없는”true”한-rep max.

플러스,당신이 훈련 할 때,당신은 당신의 몸에있는 모든 것을 훈련하고 있습니다.근육이나 뼈와 같은 어떤 것들은 더 강해지는 반면,다른 것들은 신경계와 같이 더 효율적입니다.,

당신이 뭔가를 더 많이할수록,당신은 그것에 더 잘 어울립니다. 그리고 처음에 당신은 매우 빨리 나아질 것입니다.

운동을 배우고있을 때 최대 1 회 반복을 시도하는 것은 현명하지 않습니다.

이것은 고전적인 실수 중 하나입니다! 가장 유명한 것은”아시아의 육상 전쟁에 결코 관여하지 마십시오.”

지만 약간 적은 잘 알려진 이:”지 1 담당자 최대였습니다.,”

경우에도 당신은 그것을 할 수 있는 적절한 형태로 가벼운 무게로 무게가 1 담당자 최대의 양식을 시작할 것이다,그리고 당신은 더 많은 상처를 가능성이 자신입니다.

때의 양식을 시작하면,당신은 필요한 경험을 가지고 당신 뒤에 마무리(또는 구제의)리프트가 안전하게.

경우 시계 어떤 역도 또는 파워 리프팅 경쟁이,때로는 상승하지 않은 예쁜 리프트를 당신이 이제까지 볼 수 있습니다.

그러나 리프터는이를 처리 할만큼 경험이 많으며 무언가가 잘못 될 경우 보석금을내는 방법을 알고 있습니다.,

초보자로서,당신은 그렇지 않습니다.

팀 NF 의 Steve 는 마침내 420lb 를 얻기 위해 4+년 동안 코치와 함께 일했습니다.,9cd70774a”>

A post shared by Steve Kamb (@stevekamb) on Nov 21, 2018 at 10:43am PST

If you want to work with a coach that can help you perfect your form and train to hit 1-rep maxes too, we’re here for ya!, 우리는 약간 편향되어 있지만,당신의 구석에 코치를 갖는 것은 절대적인 게임 체인저입니다.

이전에 들어 올린 것보다 더 많이 들어 올리고 싶습니까? 우리의 온라인 코칭 프로그램과 함께 작동하고 결과를 얻기 시작! 자세히 알아보기:

리프팅 할 수있는 존경할만한 금액은 얼마입니까?이 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다. 당신에게 맞는 무게.

는 경쟁을 하지 않는 사람에 대해 다음 당신에게 당신의 경쟁에 대하여 당신이 지난 주에(같은 경주에서 유령 마리오 카트).,당신이 노력할 수있는 한 쉬운 계산이나 공식은 없습니다.

는 동안 어떤 사람들이 밖으로 넣어 힘을 기준,그것은 진정으로 당신의 몸,당신의 체형에,당신의 배경으로 운동 선수,유전학,그리고 다른 많은 요소입니다.

당신은 오늘 당신에게 맞는 금액을 들어야합니다. 에서 당신의 다음 운동을 해야 하려고 더 많은(도 할 수 없다면 더 많은 무게,일을 하려고 하나 더 많은 담당자,또는 적은 나머지 사이트)이상 당신이 지난 시간이다.그것이 바로 그 것입니다.,

의 일환으로 이 여행에,나는 당신을 완전히 잊지에 대한 강도 기준에 대해 잊지 모두 당신의 주위에.

당신 옆에있는 남자(또는 여자)가 10 세트에 대해 500 파운드를 쪼그리고 앉는 지 상관하지 않습니다.

당신이 50 파운드를 쪼그리고 앉고,그것이 당신에게 도전하는 무게라면,그것은 당신이 들어야 할 무게입니다.

이들은 큰 실수는 피할 필요가:

적도 outlift 사람이었습니다.

절대로 누군가를 감동시키기 위해 체중을 조정하지 마십시오.,

아무도 판단을 기반으로 줄에 무게,그리고 그 경우,그들은 가치가 없습니다 당신의 시간 또는 에너지입니다.

요점을 되풀이하려면”얼마나 들어야합니까?”:

1. 가장 강한 리프터는 동적 워밍업을 먼저 수행합니다.
2. 가장 강한 리프터는 바를”그냥”워밍업합니다.
3. 강력한 흡착에 초점을 얻고 자신의 담당자에서,그리고 부끄러워하는 그들이 들기보다 옆에있는 사람들.
4. 강력한 흡착을 얻으려면 시간이 걸릴 것,그것이 의미하는 경우에도 드는 더 적은 중량보다 그들이 알고 있는 그들은””수 있습니다.,
5. 가장 강한 리프터는 당신처럼 초보자 프로그램을 시작했습니다.

그래서 기억–천천히 시작,천천히 무게를 추가하고 보수적 인 유지.

일주일에 5 파운드(2kg)만 추가해도 얼마나 많은 양이 추가되는지 놀랍습니다! 진행 할 기회가 있기 전에 부상 당하고 좌절감을 느끼는 것보다 처음부터 안전하게 플레이하는 것이 훨씬 낫습니다.

우리의 힘 코칭 프로그램은 삶을 변화시킵니다. 더 알아보기:

당신도 들어 올립니까?,

이 문서에서 흥분을 힘에 관한 교육,그리고 당신이 이제 얼마나 정확하게 알 수 있습니다.

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1)하고 싶은 경우에 따라 체력 훈련 프로그램의 특정한 목표를 확인,우리의 인기있는 온라인 코칭 프로그램입니다.

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2)원하는 경우 매일 프롬프트를 위한 운동을 체육관에서(또는 집),체크아웃 NF 여행이다. 우리의 재미있는 습관을 구축을 운동을 더 자주 먹는 건강과 생활(문자).

도 무료 평가판 여기:

3)반란에 가입하! 당신과 같은 수십만 명의 사람들과 함께하십시오., 그것은 가입 무료입니다,당신은 아래의 노란색 상자에 가입 할 때 우리는 당신을 위해 다스 무료 가이드가.

자 이 질문에 대답을 얻을 수 있도록 다시 강해지고!,

체중을 들어 올리는 것과 얼마나 많이 들어야하는지에 대한 다른 큰 질문은 무엇입니까?

-Staci

PS:확인하십시오 나머지는 강도의 교육 101:시리즈

• 강도 훈련 101:을 얻는 방법을 강
• 강도 훈련 101:어디서부터 시작해야 하나요?,
• 강도 훈련 101:권리를 찾는 체육관
• 을 훈련하는 방법에 체육관:6 초급 체육관 운동
• 강도 훈련 101:장비
• 강도 훈련 101:건축 근육&육 훈련
• 강도 훈련 101:는 방법을 제대로 쪼그리고
• 강도 훈련 101: 오버헤드를 눌러
• 강도 훈련 101:드리프트
• 강도 훈련 101:거꾸로 행