Spise mer fiber, sier de. Men hvorfor er fiber så viktig for din helse, og du får nok av det? Kostfiber, som inneholder både løselige eller uløselige varianter, er funnet i hele anlegget matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter. Mange av oss vet at kilder av uløselig fiber kan bidra til å forebygge eller lindre forstoppelse., Men fiber fordeler gå langt utover det. High-fiber matvarer kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. Som sådan, er det lønner seg å spise den anbefalte 25-30 gram fiber per dag, noe som sikrer at de fleste av
at mengden kommer fra uløselig fiber. Her skal vi forklare mer om fiber og hvorfor du trenger det, så vel som
hva mat å spise for å maksimere din uløselig fiber inntaket.

Hva er Fiber?

Kostfiber refererer til de delene av hele anlegget mat som kroppen din er i stand til å fordøye.,
Mens kroppen bryter ned og absorberer andre mat komponenter slik som proteiner, fett og karbohydrater, det er i stand til å behandle kostfiber på denne måten. I stedet, fiber går ut av kroppen din nesten intakt etter reiser gjennom magen, tynntarmen og tykktarmen. Selv om det høres ut som fiber har liten innvirkning på kroppen din, dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Kroppen din kan ikke være i stand til å absorbere eller fordøye fiber, men å spise det gir mange fordeler for din helse.

Løselig vs., Uløselig Fiber

Du trenger å konsumere både løselig og uløselig fiber for optimal helse fordeler. Men hva er forskjellen mellom dem?

Løselig Fiber

Denne typen kosttilskudd fiber oppløses i vann og danner en gel-lignende stoffer. Det kan bidra til lavere nivåer av kolesterol og glukose i blodet. Noen gode kilder til løselig fiber inkluderer havre, sitrus frukt, gulrøtter, og bygg.

Uløselig Fiber

Denne typen fiber ikke oppløses i vann. Det kan bidra til å fremme effektiv bevegelse av mat gjennom fordøyelsessystemet ved å øke krakk bulk., Mat som inneholder uløselig fiber omfatter hel-hvete mel, nøtter, bønner, og et utvalg av frukt og grønnsaker.

Hvorfor Trenger Vi ikke oppløselig Fiber?

Begge typer fiber har sine fordeler. Sammen hjelper de til å øke metthetsfølelse ved å bremse ned fordøyelsen hastighet og forårsaker fysiske følelsen av fylde i magen og tarmene. En høy-fiber diett kan også redusere risikoen for ulike sykdommer og problemer, inkludert diabetes, fedme, metabolsk syndrom og hjerte-og karsykdommer, alle som kan ha en innvirkning på livskvalitet og selvstendighet., En av de viktigste fordelene med en høy fiber diett er mer stabile blodsukkeret. Så, hvordan gjør fiber bidra til lavere blod sukker? Den gjør dette ved å bremse ned fordøyelsen pris av andre næringsstoffer, slik som karbohydrater. Mat som inneholder løselig fiber er mindre sannsynlighet for å føre til skarpe pigger i blodsukkeret, og kan selv styre og hindre at disse toppene. Uløselig fiber gir andre spesifikke kosttilskudd fiber fordeler, inkludert forebygging av forstoppelse. Siden kroppen ikke kan fordøye uløselig fiber, det opphold i mage-tarmkanalen og absorberer væske og andre biprodukter., Dette hjelper form avføring raskere og oppfordrer til bevegelse av avfall ut av kroppen. Ved å hindre forstoppelse, ikke oppløselig fiber bidrar også til å redusere risikoen for hemorroider og folder i kolon, og kan også redusere risikoen for tykktarmskreft.

Topp Kilder av Uløselig Fiber

de Fleste hele anlegget matvarer er kilder som enten løselige eller uløselige fiber, men noen matvarer er toppen av spillet sitt når det gjelder å legge fiber til kosthold., Enten du er mat for deg selv, din familie, eller omsorg for andre, prøve å innlemme flere av disse foods høy i uløselig fiber:

Grønne Greener

Mørk grønne blader pack i en rekke helsemessige fordeler, ikke minst på grunn av sitt høye fiberinnhold. En kopp kokt spinat inneholder rundt fem gram av uløselig fiber, mens kokt chard gir rundt tre gram.

Bær

Som en tommelfingerregel, frukt du spiser med huden på har en tendens til å ha mer uløselig fiber enn frukter som du trenger for å skrelle. Bananer, for eksempel, har ikke oppløselig fiber, men bare rundt to gram., I sammenligningen, så vel som å være rik på antioksidanter og andre næringsstoffer, bær er høy i uløselig fiber. Bringebær inneholder rundt syv gram per kopp, for eksempel, mens bjørnebær inneholder rundt seks gram av uløselig fiber.

Blomkål

Selv om rå blomkål inneholder ikke oppløselig fiber, mengden øker når du koker det. Tjene det som en populær siderett for nesten fire gram av uløselig fiber per kopp.

Svisker

gjør dette er ofte spioneringen for deres evne til å løse forstoppelse., Men dette er ingen gamle koner’ fortelling – med over 12 gram av uløselig fiber i en kopp, de er verdig deres rykte for å få ting i bevegelse.

Nøtter

Med mer enn 14 gram av uløselig fiber per kopp, mandler gjøre en stor høy-fiber tillegg til kosthold. Pinjekjerner følger tett bak med 13 gram per kopp mens peanøtter og pistasjenøtter pack på rundt 10 gram per kopp.

Erter

Erter er stor som en enkel siderett, men de fungerer også godt i pasta, salater, gryteretter og supper., Deres allsidighet kommer i spesielt nyttig hvis du prøver å øke fiber inntaket som de inneholder mer enn 15 gram av uløselig fiber per kopp.

Epler

sørg for at du spiser skallet når du munch på en apple og du vil dra nytte av nesten tre gram av uløselig fiber.

Bønner

Bønner er en annen utmerket kilde til fiber. Ristede soyabønner kommer ut på topp med nær 17 gram av løselig fiber per kopp, mens kokt pinto bønner er et annet godt alternativ med rundt 11 gram per kopp.,

Din Guide til Fordelene av Uløselig Fiber

Som denne guiden viser, det er nok av økonomisk, velsmakende, og allsidig matvarer som er gode kilder av uløselig fiber. Mens du bør prøve å innlemme flere av disse matvarene i kostholdet ditt, er det viktig ikke å plutselig triple din fiber inntaket over natten. Som med de fleste endringer i kostholdet, er det best å bygge opp sakte når det kommer til å legge fiber til kosthold. Og dette er spesielt viktig dersom du er matlaging for alle med eksisterende problemer med fordøyelsen. For mer informasjon, ta gjerne kontakt med oss i dag!