Har du vært sliter med å bli kvitt den siden fett, men er ikke i stand til? Lurer du på hva slags øvelser kan hjelpe deg å fjerne siden fett raskt og effektivt? Siden fett ser veldig tiltalende og er vanligvis den første til å dukke opp, og de siste til å gå.

Hva om det er visse super-enkle øvelser som kan hjelpe deg å bli kvitt side fett raskere enn du hadde tenkt? Du vil elske det, ville ikke du? Lurer du på hvordan å redusere side fett etter trening?, Så du fikk til å lese dette innlegget, og prøve ut det top øvelser som kan kick off denne siden fett virkelig fort!

Øvelser for Å Redusere Side Fett – Topp 10:

Sjøstjerner:

Bilde:

Sjøstjerner er en variant av Side-Planke, som er en killer flytte for å redusere side fett.

Hvordan Gjør du:

1. Få i side-planke-posisjon og få tak i din balanse.,
2. Når du er riktig balansert, stakk den ene foten oppå den andre og heve armen i været.
3. Nå, løft beinet på toppen og rette det. På samme tid, kan du prøve å ta på tå med din hånd og deretter gå tilbake til startposisjon.
4. 15 reps og gjenta på andre siden.

Side Planken Sirkler:

Bilde:

Siden Planke Sirkler målene dine skrå musklene, muffin topper, kjærlighet håndtak, nedre buk hund og toner rompa.,

Hvordan Gjør du:

1. Få til en side-planke-posisjon og lavere kneet nærmere gulvet. Løft øvre del av beinet til det er horisontal og rett.
2. Nå begynner det å spore store sirkler med at beinet.
3. Spore 20 sirkler med klokken og mot klokken 20, og deretter gjenta på den andre siden.,

Skrå Crunch:

Bilde:

Skrå Crunch mål skrå musklene og hjelper i å redusere alle side fett. Den er rettet mot ikke bare lavere fett, men øvre fett, så vel.

Hvordan Gjør du:

1. legg deg ned på ryggen og løft bena med bøyde knær til kalvene blir horisontal.
2. Legg venstre hånd bak hodet og rett på din høyre arm til din side.,
3. Nå å trykke på høyre underarm på bakken, løft venstre side av overkroppen og prøve å trykke på den venstre albuen til venstre kne.
4. Slå på venstre kne mot venstre albue som du løfter venstre torso.
5. 10 reps og gjenta på andre siden.

Piked Albue Vendinger:

Bilde:

Piked Albue Vri er en effektiv øvelse for å miste side fett ved å målrette din obliques. Farten ble introdusert av Pop Pilates instruktør Cassey Ho å kjempe kjærlighet håndtak.,

Hvordan Gjør du:

1. legg deg ned på gulvet med bena rett og armene utstrakt.
2. Nå heis din rette ben og armer i en sit-up posisjon til overkroppen er av gulvet og du balanserer på baken.
3. Hvis rett bena er veldig vanskelig for deg, kan du bøye knærne før kalvene er horisontal. Opprettholde den posisjonen.
4. Nå å vri overkroppen til din høyre side, bøy høyre armer og trykk på den høyre albuen i gulvet.
5. Vri til venstre og trykk på venstre albue i gulvet.
6. Hold vekslende og gjøre 20 reps.,

5. Trekant Med Håndvekter:

Bilde:

Trekanten utgjør en stor strekk øvelse for dine sider og hamstrings. Men når du legger til manualer for å flytte, blir det et svært effektivt for toning din obliques.

Hvordan Gjør du:

1. Stå med føttene bredt adskilt. Pek på venstre fot til venstre og høyre fot frem.
2. Hold en dumbbell i din høyre hånd. Du bør bruke tung vekt dumbbell og rett ut at arm overhead, litt sidelengs.,
3. Nå sving til venstre side og prøve å nå gulvet på venstre med venstre hånd.
4. Gå så lavt som du kan uten at det går på bekostning av posisjon og med rett rygg.
5. 15 reps på hver side.

Mermaid:

Bilde:

Dette Pilates flytte fokuserer på din side muskler spesielt. Det er bra for å drepe muffin topper og kjærlighet håndtak, og er en effektiv midje cincher.,

Hvordan Gjør du:

1. legg deg ned på din høyre side med bena rett og føtter stablet sammen.
2. Du kan krysse anklene hvis det hjelper, men holde dem sammen.
3. husk Også på å holde bena litt fram slik at du hviler på rompa kinn og ikke på hoften.
4. Løft beina opp så høyt du kan og senke dem ned igjen.
5. 15 reps.,

Leg Heiser:

Bilde:

Leg heiser er svært effektiv i å drepe den nedre mage fett og muffin topper.

Hvordan Gjør du:

1. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet.
2. Legg din hånd under rompa og rett på begge beina.
3. Løft beina opp så høyt du kan og senke dem tilbake uten å berøre gulvet. Holde bena rett til alle tider.
4. 15 reps.,

Hip Dips:

Bilde:

Dette trekket er svært effektiv for toning din skrå musklene sammen med alle fordelene av en side-planke.

Hvordan Gjør du:

1. Komme i en underarm planke-posisjon og rull til en side i underarmen side-planke-posisjon.
2. Etter at du får din balanse, sted den ledige hånden på hoften og begynne å dyppe lavere hofte til gulvet opp og ned.
3. 15 reps på hver side.,

Dumbbell Side Bøy:

Bilde:

Dumbbell side bend er bare en avansert versjon av din side bøy strekk øvelse. Det er en killer trekk som kan tilintetgjøre din side fett med alle den nåde som en ballerina.

Hvordan Gjør du:

1. Ta en dumbbell i hver hånd og stå med føttene hip bredde hverandre.
2. Svingen fra midjen til din venstre side så lavt som du kan og på samme tid sweep armene i en bue overhead som du bøyer.,
3. Rette opp og gjenta på andre siden.
4. Hold vekslende og gjøre 20 reps.

Mageplastikk:

Bilde:

Dette er igjen en total body trekk som er svært effektiv for toning armer, abs, og angripe som sta side fett. Flyttingen er gjort i 3 deler, men nybegynnere kan starte med bare 1 del og deretter sakte fremgang å gjøre hele øvelsen.

Hvordan Gjør du:

1. Stå med beina fra hverandre og abs stramt.,
2. Bøye seg fremover med bena rett opp og gå frem med hendene til du er i en planke-posisjon.
3. Bøy høyre kne og prøve å røre det til din høyre albue.
4. ta Nå at kneet til sentrum og trykk på brystet.
5. Nå tar til venstre og trykk på den til venstre albue
6. Rett tilbake ben og gjenta med venstre ben.
7. Hold vekslende og 15 reps.

de Fleste av disse øvelsene for å redusere siden fett er svært enkle å oppnå en slank midje og kan gjøres av nybegynnere., Så slutte å holde ut at sta side fett og drepe det med disse øvelsene.

har du siden fett? Praktiserer du noen spesiell trening for side fett reduksjon? Dele noen tips med oss i kommentarfeltet nedenfor!,

Anbefalte Artikler:

• 3 Enkle Måter Å Miste Øvre del av Ryggen Fett I Uken
• 5 Enkle Tips for Å Redusere Mage Fett Etter Graviditet
• 10 Enkle Tips for Å Redusere Nedre Mage Fett
• En Enkel Diett Plan for Å Redusere Mage Fett
• Topp 5 Aerobic Øvelser for Å Redusere Mage Fett

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,

• Siste Innlegg
• Bio

Siste innlegg av Sakshi Gupta (se alle)

• 10 Effektive Øvelser for Å Redusere Side Fett – 31. januar 2015
• 50 Beste vekttap Øvelser – 28. oktober 2014
• 9 Uventede Bivirkninger Av Fiken – 22. oktober 2014
• Hva Er Forskjellene Mellom Yoga Og Aerobic Øvelser?, – 22. oktober 2014
• 10 Fantastiske Fordeler Av Neem Lim inn På Din Hud, oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

– En trenings-freak som ideen om super lykkelig liv er massevis av mat, en god booty riste, gal trening og masse boble bad. Jeg er en litteratur student som fortsatt elsker de bodice-ripper romanser med sexy hot alfa-hanner. Jeg elsker å dele mine gyaan av fitness og helse med alle, og oppfordrer så mange mennesker som jeg kan mot en sunn livsstil.,