Når «300» – filmen kom ut, og jeg ble så imponert og fascinert med physiques av aktørene som portretterer den spartanske krigere…spesielt Kong Leonidas (Gerard Butler).

jeg kan ikke huske noen annen film har mengden av aktører med en slik utrolig physiques.,

Med utgivelsen av filmen, Mark Twight av Treningsstudio Jones utgitt fitness test han brukte for aktører som kalles «300» trening. Så selvfølgelig måtte jeg prøve det og oh, var det brutale. På papiret er det så enkelt, men faktisk går gjennom trening var en ydmykende opplevelse.,

på Grunn av Mark Twight trening planer, mange av skuespillerne gikk fra å være rundt 40 pounds overvektig til å lene seg, mener fighting machines…i løpet av et par måneder.

I Twight ‘ s egne ord om den rutinen han skapte…

«Når de beskriver treningen, det er mer nøyaktig å si at det krever styrke, kraft utholdenhet og aerobic fitness, som det er vanligvis en persons manglende evne til å kontinuerlig produsere kraften som trengs for å gjøre bevegelsen over og over igjen.»

Den opprinnelige treningen er gjort i kretsen mote som besto av 300 reps., Du går fra en øvelse til den neste med liten eller ingen hvile i mellom.

målet ditt er å fullføre alle oppgaver i den raskeste tiden mulig med mål om å slå den tiden i påfølgende trening økter.

Mine Egne Varianter av 300 Workout

trening har sin egen unike satt opp. Noen følger den opprinnelige 300, mens andre er forskjellige.

målet Ditt er å fullføre 300 reps i den raskeste tiden mulig.

Er du klar for utfordringen?,

Disse treningsøktene er ikke for svak til hjertet eller nybegynner fitness entusiast. Du må være klar for krig!

Disse treningsøktene kan integreres i din generelle trening regime, brukt som utfordring kretser gang på en stund, eller hvis du er en trener eller coach, kan du sette dine kunder og utøvere til test.

Uansett hvordan du bruker disse 300 treningsøkter du vil brenne fett, bygge mager muskel, øke din styrke, utholdenhet og få tankene satt som vil lede deg inn i best form av livet ditt.,

Enten du bruker din egen kroppsvekt, kettlebells, manualer, vektstenger, medisin baller, suspensjon trenere eller ukonvensjonelle utstyr det er 300-trening utfordring for deg i tankene!

Det er bra om disse «300» trening er at du kan bruke dem så varme ups for din viktigste trening eller som kommer etter at du har vanlig treningsøkt.

Forbered deg til Kamp og Få Det Gjort!

300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout

Trening Liste

1. Barbell Markløft og Curl – 50 reps
2., Kneet til Brystet Høyt Planker – 40 reps (20 reps per side)
3. Bulgarsk Split-Knebøy – 30 reps (15 per side)
4. Chin Ups – 30 reps
5. Abs Våren Ups – 50 reps
6. Barbell brystpress – 50 Reps
7. Burpees – 50 Reps

300 Trening #2: Med Ballen 300 Workout

Utføre hver øvelse, den ene etter den andre for det som er foreskrevet reps. Ikke flytt til neste øvelse før du fullføre alle reps av bevegelsen.

Trening Liste

1. Med Ballen Bakover Utfall – 50 (25 per side)
2. Med Ballen fra Side til Side Plyo Push-ups – 25 Reps
3., Med Ball russiske vendinger – 25 Reps
4. Med Ball Hoppe Knebøy – 50 Reps
5. Med Ball Klatrere – 50 Reps
6. Med Ball RDL – 50 reps–(25, – per bein)
7. Med ball Burpees – 50 Reps

300 Trening #3: Kroppsvekt 300 Workout

Utføre hver øvelse for den som er foreskrevet reps så fort du kan.

Trening Liste

1. Abs – I og Outs – 25 reps
2. Jump Squats – 50 reps
3. Gjedde Push-Ups – 25 reps
4. Kick Ups – 50 Reps
5. Burpees – 50 reps
6. Klapping Push-Ups – 50 reps
7., Fjellklatrere – 50 reps

300 Trening #4: Dumbbell 300 Workout

Utføre hver øvelse med liten eller ingen hvile i mellom. Sørg for å tid for hvor lang tid det tar deg å Få Det Gjort slik at du kan slå din tid senere!

Trening Liste

1. Plaget Foran Dumbbell Knebøy – 40
2. Vekslende DB Etasje Trykk på – 50 (25 per side)
3. DB Renegade Rows – 30 (15 Per Side)
4. DB Hoppe Lunges – 40 (20 per side)
5. En Arm Trykk Trykk (Høyre) – 25
6. En Arm Trykk og Trykk på (Venstre) – 25
7., Bøyd Over Forskjøvet Rader – 30 reps (15 per bein)
– 8. Pokal Jump Squats – 40 reps
9. DB Svinger – 50 reps

300 Workout #5: 300 Ab Workout

Utføre hver øvelse for 50 reps den ene etter den andre så fort du kan. Sørg for å holde tiden så du kan forsøke å best selv neste gang., (Alternativ trening i paranthesis)

Trening Liste

300 Workout #6: Spartan 300 «Skuddsikkert» Vektet Vest Trening

Utføre hver øvelse, den ene etter den andre så fort som mulig, og samtidig opprettholde god form.

Bruk en vektet Vest som er utfordrende.

Trening Liste

300 Workout #7: Burpee 300 Workout

– Utfør 50 reps på hver øvelse for tiden. Alternative øvelser i parentes.

Øvelser

1. Burpee Thrustere (ikke Hopp) – 50 reps
2., Burpee Hoppe Lunges – 50 reps
3. Spiderman Burpees – 50 reps
4. Side-til-Side-Plyo Burpees – 50 reps
5. Trekk Opp Burpees – 50 reps
6. Fjellklatrer Burpees (4 Fjellklatrere og Hoppe) – 50 reps

300 Workout #8: Barbell 300 Workout

300 Workout Vektstang Edition. Stor utfordring trening for å bidra til å bygge muskler, styrke, utholdenhet og mental seighet.

Utføre hver øvelse for den som er foreskrevet reps den ene etter den andre med liten eller ingen hvile i mellom. Sørg for å tid for hvor lang tid det tar deg å Få Det Gjort!,

Trening Liste

1. Etasje brystpress – 40 reps
2. Jump Squats – 30 reps
3. Renser – 30 reps
4. Etasje Vindusviskere – 50 reps ( 25 per side)
5. Bent Over Rows – 30 reps
6. Trykk Trykk – 40 reps
7. Strøm Vektstang Sprawls med Krøll – 40 reps
– 8. Markløft – 40 reps

300 Workout #9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout

Fullføre hver øvelse én gang for foreskrevet reps. Resten når det er nødvendig for å opprettholde god form.

Trening Liste

1., Sprawls – 100 reps (Full body eksplosiv bevegelse, cardio og funksjonell)
2. Roterende Fjellklatrere – 300 Reps (Core Styrke, Roterende Kraft, Skulder Stabilitet)
3. Hoppe Lunges – 100 Reps (Nedre Kroppen Plyometric bevegelse, Eksplosivitet, Laktat Terskel)

300 Workout #10: Combat 300 Workout Utfordring

Utføre hver øvelse for den som er foreskrevet reps den ene etter den andre tar minimalt med hvile. Målet er å komme gjennom trening så fort du kan.

Avansert Versjon (VIDEO)

1., Enkelt Kettlebell Swings – 20 per arm
2. Pull-Ups/Chin Ups – 20 reps
3. Ninja Brette Hopp – 20 reps
4. Tornado Push-Ups – 20 per side
5. Vekslende Enkelt Etappe Strøm V-Ups – 20 reps (Venstre og Høyre = 1 rep)
6. Dumbbell Omvendt Lunge til Plyo Hopp – 10 per side
7. KB-Ren og Trykk på – 10 per side
– 8. Mountain Muldyr – 40 reps
9. Pistol Squat eller One-legged Knebøy – 10 per side
10. Power Plank – 20 reps
11. Ett Bein Burpees – 40 reps

Middels Versjon:

1. 2 Arm-Kettlebell Swings – 40 reps
2. Chin-Ups/Invertert Rader 20 – 20 reps
3., Hoppe Knebøy – 20 reps
4. Push-Ups – 40 reps
5. Abs Sykkel Crunches – 20 reps
6. DB Lunges – 10 per side
7. DB-Ren og trykk på – 10 per side
– 8. Fjellklatrere – 40 reps (til Venstre & Høyre = 1 rep)
– 9. Assistert Ett Bein Knebøy – 20 reps
10. Planke Bygger – 20 reps
11. Burpees – 40 reps