husk Alltid at det er ikke en perfekt graviditet kosthold. Du trenger bare å fokusere på å spise mer av visse matvarer. Det er spesielt viktig å spise magert protein, frukt, grønnsaker, bønner og hele korn og matvarer som inneholder kalsium, folat og jern.

Spise mindre, hyppigere måltider eller snacks er også en god idé å bidra til å oppfylle krav og lette fordøyelsen., Hvis du lurer på hvor mange kalorier du bør spise i løpet av hvert trimester, sjekk ut vår Graviditet vektøkning guide.

Snacks til å unngå: sukkerholdige behandler, brus, juice, og stekt mat

Det er vanlig å ha cravings, og det er helt OK hvis du av og til gi opp. Men husk at behandlet, sukkerholdige matvarer som kjeks, godteri, brus, og butikk-kjøpte juice kan gi deg rask energi og deretter få deg til å krasje senere når blodsukkeret synker. Og mens stekt mat kan være et stort måltid, de kan la deg følelsen av å være oppblåst og svak senere.,

Studier viser at for mye sukker i løpet av svangerskapet kan føre til å ha en større baby og en hardere levering. Det kan også føre til gestational diabetes (diabetes under svangerskapet) og gjøre babyen mer sannsynlig å ha allergi, astma og andre problemer etter en fødsel.

Kilder

The American Dietetic Association. Graviditet Ernæring: God Helse for Deg og Din Baby. Wiley; 1998.

Juks YE et al. Sjokolade Forbruk i Graviditet og Redusert Sannsynligheten for Preeclampsia. Epidemiologi. 2008May; 19(3): 459-464.