6 år siden

Du er sannsynligvis ikke sover nok.

En fersk National Geographic studie rapporterte at den gjennomsnittlige Amerikaner sover mindre enn sju timer en natt, og at 40% av hele landet er søvnmangel., Med klasse, klinisk, personlig ansvar, og timer på å studere hver dag, helsetjenester studenter kan rangeres blant de verste sviller, til tross for læring i Medisinsk Assistanse og Pleie-programmer hvor viktig søvn er. Det påvirker ikke bare din mentale og fysiske helse, men studiene også, så uansett om du er på sykepleierskolen i Draper eller fullføre din BSN grad på nettet, her er 10 tips for å sove bedre i skolen.

Planlegg din søvn.

Søvn er like viktig som ernæring og trening for helsen din, så du har til å prioritere det som du ville gjort noe annet., Kroppen din trenger en regelmessig søvn planlegge å sovne raskt, og til å våkne opp uthvilt, så plukk en tid av natten og forplikte seg til at sengetid—hver natt, selv i helgene. Selvsagt er noen ting kommer opp, men hvis du begynner å vise sove så viktig som klasse eller på jobb, du vil ikke bli sent for det.

Slå av telefonen.

Her er et skremmende faktum:

«Ti minutter av en smarttelefon foran nesen din er om tilsvarende en time lang tur i sterkt dagslys.,»

-Richard Wiseman, forfatter av Natten Skole: Våkn Opp til Kraften av Søvn

Det er fordi telefonen og nettbrettet ditt avgir et nivå av blått lys som hjernen din feiltolker som solskinn. Hver gang du sjekker mobilen før du sovner, eller når du våkner opp i midten av natten, du er egentlig å fortelle deres sinn, «Våkn opp! Det er midt på dagen!»I stedet, bør du være overtale hjernen din til å sovne, så hold skjermen bort fra deg, i det minste til du trenger å våkne opp og kjøre til skolen i Provo.

i Slekt Resource: Venn eller Fiende?, Ved hjelp av Smarttelefonen Smart I Skolens

Lagre din seng for å sove.

Pavlov er kjent for klassisk condition, at hjernen vår skal forvente noe basert på vanemessige erfaringer. Han viste dette med hunder som bare ønsket en godbit, men det er like sant for pleie-studenter: Hvis du bruker din seng for noe annet enn å sove, hjernen din vil forvente å studere eller dagdrømme eller se på TV hver gang du setter på din pyjamas og slip under dyna. For å sove bedre i skolen, må du trene hjernen din til å forvente å sove når du kommer inn i sengen.,

Dette betyr også at hvis du er i seng, og du får ikke sove, etter ca 10 minutter, stå opp og gjøre noe fredelig. Når du begynner å føle deg sliten, gå tilbake til sengen og sove.

i Slekt Resource: 10 Tips for å Lage Din Ideelle studieplass

Opprette en beroligende natt ritual.

På at merk: Hver kveld, for omtrent en time før sengetid, gjøre ting som slapp av du, som ble gjort opp tankene dine etter en travel dag med omsorg for pasienter eller lage din Kliniske Praksis Erfaring Prosjekt for BSN grad., Om det er brygget noen urte-te eller lese en Jane Austens roman, lage et ritual som forbereder seg på hjernen din for å sove.

Holde det mørkt og stille.

Det høres ut som en klisjé, fordi det er sa så mye—fordi det er sant. Du trenger et mørkt og stille soverom sovner lett, og for å forbli sovende, dypt. Hvis dine blinds kan ikke holde ut en gatelykt, eller hvis soverommet veggen vender ut mot en trafikkert vei, prøv en sove maske og ørepropper, eller til og med støy. Du brukte til å kjøpe maskiner, men nå er de tilgjengelige som gratis apps for smartphones.

Snakke deg gjennom dagen.,

Selv om du har en flott og avslappende kveld ritual, hvis du har sett noe traumatisk mens du arbeider skift, eller hvis du føler deg overveldet av alle dine ansvarsområder og kommende prosjekter i skolen, tenker du kan være oppmerksom når du prøver å sovne. Dette er stress, og noen ganger angst, og en av de beste måtene å bekjempe disse følelsene er ved å behandle dem. Snakk med en samboer eller familie medlem, eller vurdere rådgivning. Snakker gjennom din dag til deg selv, ved journalføring, kan også være effektive. Bare sørg for at du behandler alt før du går til sengs.,

i Slekt Resource: Hva Du Bør Vite Om Psykisk Helse og Sykepleie

Gjøre soverommet ditt kjæledyr-gratis.

mange studenter har kjæledyr i skolen. De kan være gode følgesvenner og selv redusere stress i løpet av finalen, men om natten, de trenger å ha sin egen plass. Små lyder og klynking vil forstyrre din søvn, og hvis de er på sengen, selv rykninger og skiftende posisjoner kan vekke deg—hold—up.

Slå på A/C

Dr. Christopher Winter skrev at den ideelle sove temperatur er mellom 60-67°., Det er ganske kaldt, men mye varmere (eller kaldere) kan hindre kroppen din fra å falle inn i en dyp søvn. Hvis du kan, mål for dette vinduet hver natt, og sleng på et par sokker mens du holder på. Hele kroppen kan trenge å bli kaldere, men varmere føtter kan faktisk hjelpe deg med å sove gjennom natten på en enklere måte.

Se din diett og mosjon.

Din helse studenter, så vet du hvor viktig ernæring og mosjon er for kroppen. De holde kroppen fungerer på riktig måte, ditt sinn våken, og søvnen dypere og mer avslappet., Tunge, bearbeidet mat og mangel på mosjon kan forstyrre en natts søvn. Spesielt som du lærer de fysiologiske fordeler av kosthold og trening, praksis dem selv, og sove bedre.

i Slekt Resource: Ta Vare på DERE: 10 Helse Tips for Helsepersonell Studenter

Når det er nødvendig, lur og smart.

Ingen er perfekt, og på et tidspunkt selv de mest flittige helse-student vil gå glipp av en full natts søvn. Hvis dette skjer med deg, kan du prøve å ta en 30-minutters lur, ikke senere enn fire timer før sengetid., Noe mer kan hindre deg fra å falle i søvn den kvelden, så hold det kort for å gi sinnet og kroppen en boost av resten å gjøre det gjennom dagen.

På Ameritech, vi ønsker å hjelpe våre studenter å være det beste de kan være, og det betyr å ta vare på seg selv mens de er på skolen. I alle våre å Bistå Medisinsk, Dental Lab-Tekniker, og Pleie-programmer i Utah, ønsker vi å hjelpe studentene til å utvikle vaner og livsstil de trenger for å lykkes i skolen og deres karriere. Hvis du er interessert i noen av disse programmene, kan du nå ut til oss! Vi vil gjerne høre fra deg.