Klar til å komme i Zen? Meditasjon kan gjøre mye mer enn folk tror—og det er ikke bare for hippier. Å praktisere meditasjon regelmessig har legitime helsemessige fordeler, spesielt for hjernen. Studier tyder på meditasjon kan gjøre det hele: redusere angst og følsomhet for smerte, gjør oss smartere, avverge sykdom, og hindre stressMeditative terapi for å redusere angst: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Trykk På Angst. 2012 Jul;29(7):545-62.Mindfulness meditasjon-relatert smerte lindring: bevis for unike mekanismer i hjernen regulering av smerte. Zeidan F, Grant JA, Brun CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Institutt for Nevrobiologi og Anatomi, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Jun 29;520(2):165-73.. Hvis skar ut en time for å sitte på en pute ikke flyter båten din, det er mange uventede måter å meditere hver dag., Få fordelene av meditasjon ved å prøve ut en alternativ stil fra listen nedenfor.

Zen Sone—Din handlingsplan

Stående Meditasjon: Stående i stedet for å sitte å meditere kan lindre smerter i korsryggen, og fremme en større følelse av indre stabilitet. Som med enhver form for meditasjon, begynner med en kort periode av tid start med fem minutter bare. Stå i en komfortabel, rett holdning med føttene pekende rett frem, om skulder bredde hverandre., Etter bosetting i posisjon, gjør en rask full-body «scan, frigjør spenninger og bringe oppmerksomhet til hver del av kroppen.

Walking Meditasjon: I walking meditasjon, kalt kinhin i Zen-tradisjonen, utøvere bevege seg sakte og kontinuerlig mens du bor klar over kropp og sinn. For denne formen for meditasjon, bruk god holdning (akkurat som sittende meditasjon), ta dype åndedrag, og oppleve bevegelser av kroppen. Gå bevegelse bør være kontinuerlig, så plukk et trygt sted med plass til å gå rundt, som en stor park eller feltet.,

Tai Chi: Denne gamle velvære praksis, som betyr «Grand Ultimate» på Kinesisk, er alle om å samkjøre energi i kroppen så vel som sinnet. I tradisjonell Kinesisk medisin, sykdom eller smerte skjer når livskraften, chi, er disruptedA omfattende gjennomgang av helsemessige fordelene av qigong og tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. Den kontemplative praktisering av tai chi—som ser ut som slow-motion-dans—er ment å omstille kroppen er chi., Denne form for meditasjon i bevegelse kan øke minne og hjernen sizeChanges i hjernens volum og erkjennelse i en randomisert studie av trening og sosialt samspill i et fellesskap-basert eksempel på ikke-demente Kinesisk eldste. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology og Biostatistikk, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66. samt lindre symptomene på fibromyalgi. Finn en lokal klasse her.,

Qigong: Som Tai Chi, Qigong er en form for meditasjon i bevegelse» som bruker rytmisk fysiske bevegelser for å fokusere og center for sinn. Qigong er også brukt til å regulere, vedlikeholde og helbrede kroppen er chi / energi kraft. I praksis fungerer som en kombinasjon av meditasjon og lav-effekt trening og kan redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energi., Studier har vist at qigong meditasjon er en effektiv behandling for dem å overvinne rusmisbruk, spesielt for womenIntroducing qigong meditasjon i bolig avhengighet behandling: en pilotstudie der kjønn gjør en forskjell. Chen KW, Comerford En, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine og Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Komplettere Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Fordi den kombinerer mindful meditasjon med kroppens bevegelser, qigong kan brukes som en mentalt, fysisk eller åndelig øvelse.,

Integrert Amrita Meditasjon Teknikk: Mata Amritanandamayi, en Indisk humanitære og åndelig leder, kjent som «Amma» (mor) eller «Klemmer Hellig,» oppfunnet denne praksisen for å hjelpe folk å omdirigere energi på en positiv måte. Hver økt av IAM tar 20 til 30 minutter, og omfatter stillinger, pranayama pust og meditasjon. Deltakerne tilbringe de første åtte eller så minutter å gjøre yoga, etterfulgt av dyp pust og meditasjon. Ifølge en studie, praksis faktisk senker nivået av stress hormoner som kortisol og adrenalin i kroppen., Finn en praksis i ditt område her.

Dans, Meditasjon: Få klar til å boogie—meditasjon fikk bare et soundtrack! De fleste mennesker, på ett eller annet tidspunkt, har satt på litt musikk og klipp teppet for å slappe av etter en tøff dag. Dans eller kundalini meditasjon tar det som det kommer ett skritt videre ved å spørre deltakerne om å gi slipp på egoet og overgi seg til rytmer og nattens ekstase av bevegelse. Noen klasser oppfordrer roping, hopping, og selv tuter som en ugle!, Dans, meditasjon kan ikke være for svak til hjertet—eller armen eller beinet—men det kan være en fin måte å frigjøre spenninger og komme i kontakt med våre instinkter.

Daglige Liv Praktisere Meditasjon: Har høy energi dans høres litt for sprø? Ta med meditasjon tilbake til en mer fornuftig tempo med daglige livet praktisere meditasjon, som også kalles Samu arbeid meditasjon i Zen-Buddhistisk tradisjon. I denne stilen av meditasjon, utøvere tregere daglige aktiviteter til halv fart og bruke den ekstra tiden til å være oppmerksomme og fokusere på tankene., Det er ikke nødvendig å registrere seg for en klasse der det er mulig å meditere mens oppvasken, ta en dusj, en tur ned i t-trinn…

håndbevegelser Meditasjon: For mange mennesker, den tøffeste delen av meditasjon er å sitte uten å flytte for en lengre periode av tid. Det er så vanskelig å motstå trangen til å plukke i et kløende sted, fordi skrape aktiverer områder av hjernen som kontrollerer smerte og tvangsmessig atferd. Hva er den beste løsningen på dette conundrum? Prøv håndbevegelser meditasjon, der deltakerne fokus på å flytte hendene sakte og mindfully.,

Stirrer Meditasjon: Hvis stirrer ut i lufta eller avstanden ut er din fastkjørte papiret, kan du prøve Trataka eller fast-stirrer meditasjon. Dette uvanlig stil av meditasjon oppfordrer deltakerne til å fokusere innover ved å stirre på et fast objekt, mens du sitter eller står. Trataka har mange påståtte fordeler, fra fysisk plusses som øyet helse og hodepine hjelp til psykiske fordeler som lavere stressnivå og bedre fokus. Hvis du er utendørs, fest blikket på et naturlig objekt som en stein, tre, eller selv månen (bare unngå å stirre på solen)., Innendørs, kan du prøve å se på midten av et tent stearinlys eller en interaktiv datamaskin grafisk. Trataka kan være ganske intense, så starter veldig sakte—blikk for bare 15 til 20 sekunder, med nok hvile tid. Til slutt fungerer opp til 10 eller 15 minutter.

Puste Meditasjon: Denne teknikken tar de pre-yoga klasse «Oms» til neste nivå. Også kalt yoga puste eller Pranayama, med denne meditasjonen stil handler om å kontrollere inhalerer og puster ut. Greatist Ekspert Dr. Jeffrey Rubin forklarer, «Lenger puster ut har en tendens til å være beroligende, mens lenger puster er energigivende., For meditativ hensikt enten forholdet mellom puster ut til å inhalere er selv eller puster er lengre enn inhalere en beroligende effekt.»Denne type meditasjon kan gjøres hvor som helst, når som helst (bortsett fra under vann, for åpenbare grunner).

Meditasjon kan bety mye mer enn å sitte på en pute for en time. Prøv en av disse alternative meditasjon stiler for å finne den som passer best og integrere mindfulness i alle daglige rutine.

en Spesiell takk til Greatist Ekspert Dr. Jeffrey Rubin, for sitt bidrag til denne artikkelen.