Men i motsetning til populære tro, at-home cardio kan få pulsen pumping til maks kapasitet uten noen gang å måtte forlate din egen stue, eller sette på bukser.

Cardio er virkelig viktig i din rutine

Først av alt, du kommer til å ønske å forstå hvorfor cardio bør være en del av ditt liv., På samme måte, du prioritere å pusse tennene og vaske ansiktet for å få til en sunn munn og velfungerende hud, bør du også være å lage tid til å få blodet til å pumpe for å få til et sunt hjerte. «Cardio er per definisjon trening av hjertet, sier Jaime McFaden, en Aaptiv master trainer, og understreker at det er spesielt viktig fordi det bidrar til å sirkulere blod gjennom kroppen vår. Vårt hjerte, som vi alle vet, er i hovedsak det som holder oss i live (takk, hjerte!), og bærer næringsstoffer i hele kroppen, og bringer oksygen til vev.,

Ikke bare er en god cardio trening komme i hjertet ditt pumper i øyeblikket, det har mer omfattende fordeler som kan hjelpe deg over tid. «Din har hjertet til å jobbe hardere og raskere under cardio trening, og i korte, er en sterkere, sunnere hjerte vil øke utholdenhet og utholdenhet med tonnevis av langsiktige fordeler, inkludert reduksjon av angst, øke ditt humør gjennom endorfiner, og hjelpe til med søvn, sier Obé trener Maria Wolff. Så i utgangspunktet, uansett hva du gjør på reg (hei, yogi venner!,) du kommer til å ønske å legge til et element av cardio til mix på grunn av din kropp og ditt sinn.

Nei, du trenger ikke fancy utstyr for å få det gjort

Mens de fleste av oss tenker på cardio som noe som krever mye plass (hei, maratonløpere) eller noen fancy utstyr (a la elliptiske eller trapp master) for å få gjort, det er faktisk ikke tilfelle. Faktisk, kan du få en effektiv cardio trening med noe mer enn dine egne føtter., Her, McFaden, Wolff, og 305 trener Tori Fyock dele sine favoritt hjemme-cardio trekk som krever null utstyr—med unntak av kanskje et håndkle, fordi du vil definitivt bli svett.

1. Hopping knekt: En oldie, men en koselig! Du har sikkert gjort dette siden barneskolen, så har du sannsynligvis vet drillen, men som en rask oppfriskning: Stå med føttene samlet og hendene ved din side, og hoppe føttene ut mens du strekker armene overhead. Gå deretter alt tilbake til start og gjentar., Hvis du ønsker en lavere effekt versjon av flytte, trinn føttene og ut i stedet for å hoppe.

2. Burpees: Ganske mye alle har et kjærlighet/hat-forhold med burpees, men ingen kan hevde at de er en effektiv måte å få et utbrudd kondisjons-og styrketrening i en fei. Start stående, så plasser hendene på bakken foran dine føtter. Hoppe din fot tilbake, slik at du lander i planke-posisjon, deretter hoppe din fot tilbake opp mot hendene. Eksplodere opp i luften med et hopp, og gjenta.

3., Høye knær: Det er en grunn til at dette trekket har sannsynligvis blitt haunting du siden middle school gym klassen. Ja, det suger. Og ja, det vil få hjertet ditt pumper. Stå med føttene under hoftene, presse ut av tærne og bringe det ene kneet mot brystet. Så, slå beina, plukke opp hastigheten din hastighet til en sprint.

4. Fjellklatrere: Tenk på dette trekket som «høye knær, men på bakken, sier McFaden. I en høy planke posisjon med core tett (klem!) ta med et kne i brystet og bytt til den andre så raskt som mulig.

5., Saks hopp: Stå med bena litt bredere enn hoftene og knebøy med hoftene ned og brystet løftes. Du kan hoppe fra bakken, bringe bena sammen med en fot i krysset foran—eller «scissored)»—og land tilbake i en liten stilling. Gjenta, vekslende hvilken fot du har krysset foran.

6. Jack-to-putt hopp: Start står med føttene under hoftene. Hop føttene ut til et bredere fotstilling, og sving armene ut til siden og opp overhead jumping jack stil. Så, hop din fot tilbake i og hoppe rett opp, kjører begge knærne mot brystet., Gjenta.

7. Bred hopp: Stå med føttene under hoftene og kommer inn i en krangel med armene bak deg. Deretter utvide dine knær og hofter, og samtidig å kaste armene forover mens hoppe fremover. Land i en knebøy, så snu og gjenta.

8. Hopp over burpee: Tenk på dette som en burpee med en vri. Stå på én side av et håndkle (pro tips: sengetøy og håndklær er den ultimate stykke fitness utstyr du allerede har i huset), og len deg tilbake i et lite knebøy. Bruk din setemuskler og ben til å hoppe opp over håndkle, landing i en knebøy., Bringe hendene til gulvet, så hopp din fot tilbake i en planke, så å eksplodere tilbake i en liten stilling. Gjenta.

9. Boksesekk: Dette vil fungere i armene dine og ditt hjerte på samme tid. Tenk deg at du har fått en boksesekk foran deg—»Million Dollar Baby status, sier Fyok—litt bøy knærne i en avslappet sumo knebøy posisjon. Curl fingrene i nevene og punch ut foran deg for 20 til 30 sekunder.

10. Planke søkeroboter: Det er ca en zillion forskjellige planke iterasjoner der ute, men dette er en av de vanskeligste., Start i en underarm planke-posisjon, og en av gangen skyv opp fra albuene på hendene. Deretter, gå ned igjen, og gjenta for 20 til 30 sekunder vekslende armer. «Engasjere kjernen for å holde fra vuggende fra side til side som du bytte våpen,» antyder Fyok.

11. Kneet trekker: Disse er som høye knær, men uten at hele «sprint» – element. Løft armene opp i luften, og som du trekker dem ned, løft opp et kne i brystet. Gjenta på den andre siden. «Som du alternativ, vil det føles som en liten hoppe fra det ene beinet til det neste, sier Fyok., Hvis du vil ha noe litt lavere effekt (som fortsatt helt teller!), gå litt saktere-og-glem-hop. Gjenta for 20 til 30 sekunder.

12. Linebacker: Du vil sannsynligvis kjenne igjen denne flytte fra high school fotball praksis—eller i det minste, filmer om high school fotball praksis (jeg elsker deg dypt, Friday Night Lights). Kanalen en linebacker, og holde deg på tærne, mens stokke føttene så raskt som du kan, som vil hjelpe deg å bygge smidighet og utholdenhet. Gjenta for 20-30 sekunder.

13. Hoppe, hoppe, knebøy: Med dette, det er alt i navnet., Start med to hopp på plass (du kan bruke armene til å hjelpe pumpe deg opp), og landet i en knebøy. «Som alltid, holde en liten bøy i de knær, sier Fyock, og legger til at dette trekket er mye moro å time med musikk av din favoritt pumpe opp sangen. Gjenta 8-10 ganger.

14. Knockout-slag: en Annen bokser inspirert flytte, fordi tydelig, disse typer krigere vite hvor å bli deres hjerter pumping. Finn din avslappet sumo knebøy, og punch to ganger til venstre med høyre arm og to ganger til høyre med høyre arm., Gjenta for 20 til 30 sekunder, og «finn rytmen med musikk og knock ’em dead,» sier Fyock.

15. Front spark: Disse ligner på «kne trekker,» men i stedet for å løfte kneet opp, kick beinet ut foran deg, alternerende føtter Hvis du virkelig følelsen funky, legge til noen armbevegelser inn i miksen, og gjenta for 20 til 30 sekunder.

Prøv denne raske cardio trening i stuen din:

Oh hei! Du ser ut som noen som elsker gratis trening, rabatter for kult-favoritt velvære merker, og eksklusive Godt+Godt innhold., Registrer deg for Godt+, vår online fellesskap av velvære innsidere, og låse opp belønninger umiddelbart.