Osteoporose er en tilstand hvor skjelettet gradvis bli tynn og svak. Denne sykdommen utvikler seg risiko for beinbrudd, selv fra mindre ulykker og fall. Når en person har osteoporose, alle hans/hennes bein kan bli påvirket, men sjansene er at knoklene i ryggraden, hofte og håndledd er mer sannsynlig å bryte.

Det sies at osteoporose påvirker mennesker i en eldre alder, men faktum er at skader på bein kan starte selv på et tidlig alder også., Det er derfor viktig å ta ekstra godt vare på dine bein helse.
Spise riktig kan redusere sjansene for å utvikle osteoporose. Her har vi nevnt noen matvarer som du må legge til i kostholdet ditt for å forhindre denne tilstanden.

Legg til meieriprodukter i kostholdet ditt
Kalsium er en nødvendighet for friske bein og mest beriket kalsium mat er melk og sine produkter. Mangel på kalsium i kroppen kan føre til ulike sykdommer som osteoporose. Man må ha en sunn del av melk (helst lite fett)., Også, inkluderer ost, yoghurt, skimmed melk pulver og paneer i kostholdet ditt. Tilstedeværelsen av kalsium og protein i melk vil gjøre dine bein sterkere og sunnere.

Nøtter
en Annen måte å hindre utvikling av osteoporose er ved å spise en neve nøtter hver dag. Du bør ha valnøtter, mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter og aprikos hver dag som de er beriket med viktige mineraler som for eksempel kalsium, fosfor, magnesium og mangan.
Friske grønnsaker
å Spise ferske grønnsaker som rødbeter, kål, blomkål og okra er bra for bein helse., De gjør ikke bare bein sterkere, men inneholder også viktige vitaminer og mineraler som er nødvendig av kroppen vår.
Rage
Inkludert rage, i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg i å gi kalsium til skjelettet. Rage inneholder 330 350 mg kalsium per 100gms. Å spise rage hjelper i å forbedre dine bein helse også.
Datoer
Beriket med kalsium, kobber og mangan, bør du også spise datoer for bein helse. Som alle disse næringsstoffene spiller en avgjørende rolle for din helse, kan de også forbedre din bentetthet.,
Frisk frukt
Spise ananas, jordbær, appelsiner, epler, bananer og guava. Alle disse fruktene er lastet med C-vitamin, som i sin tur styrke dine bein.
Mørke grønne bladgrønnsaker
skiller seg ut fra andre friske grønnsaker, inkludert mørke grønne bladgrønnsaker hjelp bein helse. De gir kalsium og holde bein sterkere. Du bør også spise sennep greener, neper og methi.
Pulser
Belgfrukter er rike på kalsium. For eksempel, 100 gram av svart gram dal gir 200 gm av kalsium., Du kan også ha soyabønner, lima bønner, linser og hest gram for å oppfylle dine daglige behov av kalsium og viktige næringsstoffer.
Egg
Egg er lastet med protein og mange viktige næringsstoffer, blant annet vitamin D. Inntak av vitamin D er gunstig for bein helse. Så, har egg og gjøre bein sunnere og sterkere.
Omega 3 fettsyrer
Omega 3 fettsyrer kan bli funnet i ulike «super-frø» som gresskar frø og flaxseeds og i fisk. De ikke bare forhindre at enkelte alvorlige sykdommer som osteoporose og revmatoid artritt, men også hjelpe bein helse.,
Ta litt sol-lys
Mangel på vitamin D finnes i mange kvinner. Mangel på vitamin D kan påvirke bein helse og en av de beste måtene å få vitamin D er eksponering for sollys. Det bør bemerkes at tidlig morgen solen stråler og gå i løpet av kvelden er anbefalt som stråler er ikke skadelig, rundt den tiden.
Unn deg i trening aktiviteter
En ideell måte å behandle mange helsemessige forhold er å følge en trening regime. Om Yoga eller treffer et treningsstudio eller stole på rask spasertur, bor aktiv er en hemmelighet til sykdom-fritt liv., Dette kan hjelpe deg med å komme sterkere bein og sunn livsstil.
Kalsium-forsterkede matvarer
Kalsium-forsterkede matvarer som tofu produkter, soya drikkevarer, appelsinjuice er flott å støtte en sunn kropp struktur. Legg til dette produkter i kostholdet ditt og få sunne og sterkere bein.
å Stole på kalsium kosttilskudd
Hvis du er å stole på kalsium kosttilskudd, være sikker på å få råd fra en helse-ekspert. Disse kosttilskudd oppfylle dine kalsium-mangel, og gir sterkere bein.,
Fisk
Fisk som laks, tunfisk, sardiner og makrell inneholder en god mengde kalsium og andre viktige mineraler.
TIPS: Alkohol og røyking i stor grad påvirker din helse. Overdreven inntak kan også tømme kalsium nivåer i kroppen, og derfor bør unngås. Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose, unngå å salte og stekt mat som de kan videre ha betydning for bein helse.