Treffer gym uten å betale oppmerksomhet til innlegget ditt-pumpe kosthold er som å spikre intervjuet for din drømmejobb og aldri følge opp om stillingen: Det er bundet til å undergrave dine hardt arbeid—spesielt hvis målet er å gå ned i vekt eller pakke på muskel massen.

Vi vet at du er opptatt og knapt har tid til å trene, la alene for å planlegge din post-workout snack, men personlige trenere er i samme båt., Trenere ofte klem i deres trening og måltider mellom klienter og sjelden, om noensinne—har du tilgang til et kjøkken i løpet av dagen. Med det i tankene, vi var nysgjerrige på hvordan fitness eksperter—folk som får betalt for å holde seg i form—etterfylle kroppen for optimal utvinning og resultater uten massevis av ressurser eller fritid.

Her har vi avsløre 16 rask og enkel trener-godkjent snacks som vil fylle drivstoff på kroppen post-workout og får du den kroppen du alltid har ønsket deg. Ønsker du å lære mer om hva du skal gjøre før du snack? Ikke gå glipp av disse feilene folk gjør første gang de fungerer ut.,

NÅR DU FYLLER drivstoff PÅ KJØR…

«En to-go boks 1% sjokolade melk er ideelt for post-workout utvinning. Det gir deg akkurat forhold av protein til karbohydrater for å fylle opp energilagre og legger til rette for muskel vev reparasjon. Den faktoren er også et pluss fordi du fyller drivstoff innen 30 minutter for en utfordrende trening er nødvendig for å høste optimal fordeler.»— Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise

«Etter trene, spise en kombinasjon av protein og karbohydrater hjelper reparere muskelvev og fylle opp tomme energilagre. Når jeg trenger noe raskt at jeg kan spise på farten, er jeg ofte kommer til et Peanut Butter Cookie Larabar. Den eneste ingrediensene er protein-fylt peanøtter, datoer (som gir karbohydrater) og salt, som bidrar til å erstatte noen av elektrolytter tapt gjennom svette.,»— Kit Rik, kjendis trener og deleier av SKIFT av Dana Perri

– >

«Grønne druer gjøre en stor on-the-go-post-workout måltid. De er en god kilde til elektrolytter, som bidrar til å opprettholde væskebalansen og muskel funksjon. Fryse en håndfull druer i en Zip-Lock pose, og pop dem etter en trening for en rask, forfriskende frosne behandle.»— Jay Cardiello, trenings-og ernæringsekspert bak 50 Prosent og J.,Lo ‘ s killer physiques

«Etter en økt svette, det er viktig å få i seg karbohydrater og minst 20 gram protein for å fylle tomme energilagre og aminosyrer, som er byggesteinene i protein., For å treffe de ernæringsmessige mark, jeg vil ha to skiver av cinnamon raisin Esekiel brød (en kilde til fullverdig protein) toppet med naturlig frukt beholder (en rask fordøye enkel carb) og en shake er laget med whey eller egg protein og vann.,»— Victoria Bratsj, PN Sertifisert Ernæring Trener, NSCA CPT, Co-Grunnlegger, Excelerate Velvære, LLC –

– >

«Hvis jeg ikke har mye tid til å fylle etter en treningsøkt, Jeg vil ha en Quest Bar og et stykke frukt for å holde meg over før jeg kan ha et fullverdig måltid. Dette snack gir muskel-building protein og energi-boosting karbohydrater du er på farten.,»— Kelvin Gary, Eier og Trener,
Kroppen Plass Fitness

«Når jeg har tid til å forberede mat i forkant av tid, Jeg skal ta en liten boks med tunfisk og bland det med fire gram av nonfat gresk yoghurt, sitronsaft, dill, salt og pepper, og sett blandingen i en Tupperware-container. Jeg skal pakke det sammen med en lav-carb tortilla og montere roll-up rett før jeg ønsker å spise det., Dette snack gir rask fordøye karbohydrater og en full porsjon protein, så det er perfekt for en post-workout måltid. Viktigst av alt, jeg liker det!»— Victoria Bratsj, PN Sertifisert Ernæring Trener, NSCA CPT, Co-Grunnlegger, Excelerate Velvære, LLC

ETTER LANG, HØY-INTENSITET TRENING…

«Etter en lang, hard treningsøkt jeg nyte en deilig banan med mandel smør., Bananer er lave i kalorier, men har fortsatt en god del av kalium, en elektrolytt tapt under trening, og nok karbohydrater for å fylle opp energi-butikker. Mandel smør gir ca 10 gram protein for å hjelpe muskel utvinning, litt salt for elektrolyttbalanse og sunt fett for hjernen helse. Dette snacks er også enkelt å ta den med deg hvor som helst!»— Dr. Sean M., Brønner, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Eier og PT, Napoli Personlig Trening

«Når jeg jobber ute, det har en tendens til å være høy intensitet for en full 90 minutter, så hvis jeg ikke har en recovery-snack, finner jeg meg selv henger psykisk for resten av dagen. Den ideelle post-workout matbit etter en lang treningsøkt består av rask avgi sukker (for å fylle tomme energilagre) og protein, noe som bidrar til reparasjoner sliten, slitt ut musklene. En banan med to spiseskjeer peanøttsmør passer de ernæringsmessige bill. For de som prøver å gå ned i vekt, kutt servering størrelse i to.,»— Dan Roberts, forfatter av the fashion-modell, trening, Metodikk X –

– >

«Etter en lang kjøre eller sykle, jeg liker å kombinere 5 gram av organisk hermetisk kylling med en halv kopp quinoa. (Se for kylling hermetisert i salt-vann.) Denne kombinasjonen gir ca 22 gram protein, 50 gram karbohydrater og en betydelig formidling av fiber, B-vitaminer og jern. Dette snacks er også en flott måte å erstatte karbohydrater og gjenopprette musklene etter en utfordrende treningsøkt.»— Dr. Sean M., Brønner, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Eier og PT, Napoli Personlig Trening LLC

«Etter langløp (90 + minutter), jeg liker å gjenopprette med en bolle med Acai og blåbær. Jeg pleide å leve i Brasil, og alle ville spise etter trening og jeg fikk inn i det på en ny måte., Den acai bær smaker fantastisk og er full av antioksidanter og aminosyrer som hjelpemiddel utvinning og både frukt gir karbohydrater og hjelpe fylle glykogen butikker.»— Dan Roberts, forfatter av the fashion-modell, trening, Metodikk X

NÅR DU HAR TILGANG TIL ET KJØKKEN…

«Hvis jeg må løpe for å arbeide etter treningen min, jeg vil piske opp min går til Peanut Power Smoothie., Laget med en kopp skummet melk, en halv banan, et scoop av protein pulver og to ss naturlig peanøttsmør, denne drikken gir en flott forholdet mellom karbohydrater, proteiner og elektrolytter for å fylle opp mitt tomme energilagre og slitne muskler. Plus, mutter smør er fylt med essensielle fettstoffer som hastighet utvinning tid og redusere post-workout betennelse og sårhet.,» — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

«After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Når jeg er i humør for en protein shake, vil jeg kombinere to kuler av protein med banan og jordbær skiver og enten melk eller vann, avhengig av lengden på treningen min. Lang, intens gym økter krever ekstra kalorier og protein melk gir.,»— Kit Rik, kjendis trener og deleier av SKIFT av Dana Perri

NÅR DU HAR TID til Å SITTE & SPISE, MEN INGEN KJØKKEN…

«Etter en treningsøkt, Jeg kombinerer gjerne en håndfull av blandede bær (jordbær, bjørnebær og bringebær er noen av mine favoritter) med seks til åtte gram av vanlig nonfat gresk yoghurt., Hver porsjon av denne yummy snacks har ca 150 kalorier, 20 gram karbohydrater, 7 gram fiber og 20 gram protein. Kombinasjonen av protein og karbohydrater hjelper drivstoff recovery, supplerer energilagre og reparasjoner muskel.»— Justin Thomas Sanchez, Kjendis Trener, Reebok Sponset Utøver og trener på Bore Fitness

«Etter en øvelse økten, jeg ofte kommer for en banan og en gresk nonfat vanlig Chobani yoghurt. Rask fordøye karbohydrater som bananer er gunstig fordi de hoppe starte utvinning prosessen raskere enn slow-fordøye komplekse karbohydrater., Protein-fylt yoghurt hjelper slitne muskler gjenopprette og gjenoppbygge.»— Ajia Kirsebær, personlig trener og Gründer på Funksjonelle Innovative Trening

– >

«Etter en lang, høy-intensitet trening, snacking på noen økologiske beef jerky og sjokolade, mandel melk er ideelt., Proteinet i jerky aids muskel reparasjon og gir en god del av salt, som en elektrolytt tapt gjennom svette som reduserer sårhet, og gir raskere restitusjon. Kalsium, natrium, protein og karbohydrater i sjokolade, mandel melk hjelpe fylle mistet næringsstoffer fra en intens treningsøkt. Det er også en god kilde til magnesium, som er nødvendig for optimal funksjon.»— Josva Buchbinder, M. S., er Fitness Manager, 24-Timers Treningssenter Super Sport i Aurora, Colorado

«Å spise vannmelon etter en treningsøkt er en effektiv måte å rehydrere, fylle elektrolytter tapt gjennom svette og fyll opp glukose butikker. Jeg anbefaler snacking på om fire kopper melon fordi det gir rundt 50 gram karbohydrater, som er det anbefalte inntaket for å erstatte tapt energi butikker fullt.,»— Lori-Ann Marchese, fitness-kjendis og eier av Kroppen Konstruere LLC

– >

«Hummus med en ristet hele-hvete pita gjør en rask og effektiv post-workout måltid. Det holder meg energi for resten av dagen, og er fylt med karbohydrater og protein, to næringsstoffer som trengs etter en treningsøkt for å hjelpe utvinning.»— Jay Cardiello, trenings-og ernæringsekspert bak 50 Prosent og J.,Lo ‘ s killer physiques

«Når jeg kutte karbohydrater, og jeg vil ta en del-skummet mozzarella ost stick, skjær den i to på langs og rull en skive stekt kalkun bryst rundt hver halvdel. De to roll-ups gi omtrent 150 kalorier, 3.5 gram karbohydrater og 17 gram protein for å hjelpe muskel reparasjon.»— Justin Thomas Sanchez, Kjendis Trener, Reebok Sponset Utøver og trener på Bore Fitness.,