å Forbedre ditt liv trenger ikke å være om å gjøre en stor bevegelse. I stedet, det er noe du kan hele tiden jobbe med—og det kommer vanligvis ned til de små tingene du gjør hver dag.

jeg forstår at ingen har all tid i verden til å tenke om selvutvikling og personlig utvikling når det er arbeid og familie og regninger å betale, så la oss starte med bare 30 minutter i uken.

Yup, det er alt—nå er jeg vedder på at du lytter til.,

Det jeg ber om er at du prøver en (eller to, eller fem, eller alle) av disse aktivitetene, og se om de kan hjelpe deg å bli en bedre «deg», » enten det betyr å øke din selvtillit, redusert stress, skape dypere relasjoner, eller bli en sunnere person.

Oppnå Oppmerksomhet

jeg er sikker på at du er så lei av å høre at du bør «helt prøv meditasjon,» spesielt fra (nylig) yoga-gale mor., Men mindfulness er en mye mer realistisk å oppnå enn den form for meditasjon du høre om fordi det ikke krever mange års praksis og en yoga-matte. Og, det tar bare 30 minutter (eller mindre!) sitter ved skrivebordet.

Vil gi det en sjanse? Her er nøyaktig hvordan du gjør det.

Utvikle en Konsistent Morgen Rutine

Muse Karriere Coach Adrian J., Hopkins tyder på at nøkkelen til å ha en produktiv dag, og sparer deg tid i morgen, er å «bryte ned hver oppgave i små trinn, og deretter planlegge alt ved å starte fra slutten av dagen og jobbe bakover.»Dette betyr at du vet akkurat hvilke aktiviteter du vil gjøre når du er fra det øyeblikket du våkner.

Høres litt overveldende, ja, men grunnen til at det fungerer er fordi du ikke kaste bort noe tid på å prøve å bestemme ting—å bruke 10 minutter på å plukke ut et antrekk, og bruke 15 minutter bestemmer om du ønsker å gå på et løp., Denne måten, du begrense deg selv til små minutters intervaller, slik at du alltid vil være utenfor huset akkurat i tide.

Utvikle en Konsistent Sengetid Rutine

En lykkelig, sunn morgen starter med en killer sengetid rutine. Det er ingen perfekte løsningen for å lage dine egne, men det viktigste er å lage en og holde seg til det.

For eksempel, hver kveld jeg skrivebord, gjøre min lunsj for neste dag, og tilbringe 10 eller så minutter på å gjøre noe som beroliger meg i sengen, enten det er å bla gjennom sosiale medier, har lesing 15 sider i en bok, eller å snakke med mine foreldre på telefonen., Det er ikke alltid slik, men konsistensen hjelper meg å sovne bedre og føle seg forberedt på å erobre den dagen.

Muse forfatter Kat Månen har fem store sengetid rutiner bør du definitivt prøve—hvert vil bare ta deg fem minutter.

Re-Gjør Soverommet til en Bedre Natts Søvn

Spesielt når du er opptatt eller stresset, kan det være vanskelig å få best søvn hver natt, selv med en fantastisk rutine. I stedet, kan du prøve å skape en plass der du vil alltid føle deg bra du går til sengs ved å prøve ut disse syv rask DIY-prosjekter.,

Finn en Energigivende midt på Dagen Aktivitet Som er Bra for Deg

Du sannsynligvis så det komme, men like viktig som å sette en tidsplan for din morgen og kveld er også å ha en aktivitet som garantert vil bringe deg ut av den verste dagen nedgangstider.

Muse forfatter Lily Herman foreslår å utvikle disse fem vaner, eller, hvis du er en kaffe narkoman, vurdere disse bedre alternativer for å hjelpe deg lade opp batteriene.,

Gjøre Din Lunsj, og Middag)

å Gjøre dine måltider hver dag, ikke bare garanterer at du har kontroll over din helse, men det er også billigere og en flott måte å lære en ny ferdighet eller eksperimentere med matlaging ferdigheter.

Pluss, du får til å skryte til co-arbeidere når de spørre hvor du fikk mat. Og for noen skryte-verdig oppskrifter, sjekk ut disse 52 lunches, eller, for den late, disse quick office snack ideer.

Så Spise det Bort Fra Pulten

Muse forfatter Kat Boogaard lært mange verdifulle erfaringer etter tappert å spise lunsj bort fra pulten hennes., For én ting, å ta en pause, er bare bra for deg. Men, hun har også innsett betydningen av å praktisere work-life balance hele dagen, i stedet for bare etter arbeid var over. Ved å gi deg selv den tiden av i kontortiden, er du allerede ett steg nærmere en sunnere, godt balansert liv.

Se på en TED Talk

TED Talks er som en mini-foredrag. De bare kan lære deg mer om deg selv, eller inspirere deg til å fornye seg og bære ut den drømmen du har alltid tenkt på., Pluss, de er bare ca 20 minutter—se på en stund klar for jobb i morgen, eller under lunsjpausen, eller når du sitter i et venterom for en super-rask kunnskap løft.

Lytt til en Podcast

på samme måte, podcaster er en stor on-the-go nyheter kilde. Og mye av tiden de er akkurat hva du trenger å slappe av uten helt å sløse bort foran TV-en (ikke at jeg har noe mot avslappende på den måten)., Jeg er en stor fan av å håndtere en podcast mens jeg pendler—halvparten av det på vei til jobb, halvveis på vei tilbake, og historiene alltid ta ut noen ekte følelser. (For referanse, mine favoritter er Denne Amerikanske Liv og det er Du som er Eksperten.)

Gjøre en Haug med Lite Produktive Oppgaver

jeg utfordrer deg til å sette av 30 minutter og gjør alle de kjedelige oppgaver du har vært meningen å gjøre, alt på en gang. Først, dette hindrer deg fra multitasking senere på når e-post blir farende mens du prøver å gjøre jobben din., For det andre, det tvinger deg til å takle de tingene som gjør deg flau—ting som, når de er ferdig, vil gjøre livet ditt en pokker for en mye lettere.

Ikke sikker på hva husarbeid jeg mener? Jeg vil hjelpe deg ut—her er en to-do liste av 21 nyttige ting du kan gjøre i fem minutter, og deretter, hvis de ikke gjør det for deg, her er ni andre produktive ting du kan fullføre i 15 minutter.

Bli Kjent med deg Selv

Hva bedre måte for å gjøre ditt liv bedre enn ved å lære om dine styrker og svakheter og honing din i beste selv., For å komme i gang, her er 14 gratis personlighetstest du kan ta i den neste halve timen.

Unn deg Selv

Hvor lenge har det vært siden du behandlet deg selv en avslappende massasje eller en manikyr? Vel, kanskje dette er din uke til å gjøre det. Var det et spill du har vært meningen å laste ned og spille? Eller, en kul ny lunsj sted? Du fortjener det, så går du få det (bare ikke overdriv 30 minutter på fritid, spesielt på jobb).,

Se Dine Mål

Du sannsynligvis gjort noen nyttårsforsett eller fast månedlig mål for deg selv (enten på papir eller på baksiden av sinnet). Har du fulgt med på noen av dem? Er det de du kan bli kvitt, eller endre? Føler du deg trygg på å oppnå alle av dem? Ta litt tid denne uken til å reflektere positivt på hvor langt du har kommet, og tenke på hvor du ønsker å være—og kanskje skrive ned trinnene du må ta for å komme dit.,

Koble til Med en Gammel Venn eller Ny kollega

Hvis det er en stund siden du har sett eller snakket med noen, kommer ut, og la dem vite at du tenker på dem. Kanskje prøve det på den gammeldagse måten—å sende et fysisk brev! Det er ingen tvil om brevpost gjør noens dag. (Er ikke det verste når du åpner postkassen til ingenting?)

Eller, om du ikke har hatt en sjanse til å møte en kollega i en annen avdeling på kontoret, eller en ny kollega som nettopp sluttet i forrige uke, bør du vurdere å møte opp for å spise lunsj eller kaffe., Vil du gjøre et arbeid venn (eller, til slutt et arbeid kone eller mann), og, enda bedre, vil du bygge opp nettverket.

(Bonus: Studier viser at hengende rundt gode mennesker fører til bedre livsstil valg!)

Rengjør Skapet

Av «skapet» jeg kunne også bety at skrivebord, kontoret, soverommet, eller til ditt kjøkken skap eller retter. Rengjøring er stress-lindrende, og faktisk en form for mindful meditasjon, ifølge enkelte studier. Så, drepe to fugler med en stein ved å omorganisere din plass og praktisere positiv selv-bevissthet.,

Få Utenom

legg Merke til hvordan jeg ikke si «gå til gym» eller «gå for en joggetur.»Fordi, ja, trening er stor. Men for de fleste mennesker, inkludert meg selv, er det mye lettere sagt enn gjort.

Så, jeg har et annet alternativ for deg—gå utenfor. Gå rundt, sitte i parken og lese, eller gå for en rolig sykkeltur. Bare det å være ute er bra for deg på så mange måter. Det forbedrer kreativitet, hjelper oss med alder bedre, gjør oss lykkeligere, og det kan faktisk gjøre at du ønsker å trene mer (vitenskap sier så!).

føler du deg ikke bedre allerede?, Prøv ut disse enkle tipsene og se om du kan begynne å utvikle bedre vaner—målet er at du vil bli sunnere og lykkeligere mye oftere enn bare 30 minutter i uken.

Bilde av en lykkelig kvinne courtesy of Helten Bilder/Getty Images.