I timer, dager og uker etter at du føder, det er en viss løpende kommentarer i hjernen, i det minste en del av tiden. Det har en tendens til å veer fra et slags helvete, ja stolthet («jeg gjorde en faktisk lite menneske med min selve kroppen!») til en sjokkert vantro forandringene kroppen går gjennom enda en gang («FFS, hva er det trickling ned min…» og «dette kan ikke være riktig…» og «oof, hvorfor gjør det vondt?»).,

kroppen gjennomgår en stor transformasjon i løpet av svangerskapet—og en like stor etter arbeidskraft og levering. Og mens det er nok av uke-for-uke informasjon om din voksende mage, din helse og kropp etter en fødsel blir ofte oversett, så du takle det riktignok store problemer med å ha omsorg for barnet og fungerer på lite søvn. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ont.,, mor til fire måneder gamle Eric*, sier hun følte seg helt blindsided av sitt post-baby kroppen, som inkluderte mange av vaginal blåmerker fra en lang, grov arbeid og levering, episiotomy masker og kort Hulk-lignende hevelse i bena og føttene. «Jeg gjorde alle mine lesing på å være gravid og våre leveringsalternativer, alle av det, men jeg forstår nå at jeg var veldig uforberedt til etterpå, sier hun. «Jeg var frisk og sterk mens jeg var gravid, så det er kanskje derfor jeg følte slags beseiret etter levering.,»

Slik at mens ja, det er massevis av ting å lære om det å være gravid, levere og omsorg for dine søte babe, det er også viktig å gjøre noen lekser på de tidlige dager etter fødselen. En rekke studier har funnet ut at når mødre føler seg uforberedt eller sliter med å takle alle endringer til deres fysiske helse etter at de har hatt en baby, de er mer sannsynlig føle seg overveldet, stresset, engstelig eller deprimert—noe som er stikk motsatt av hvordan du vil føle deg som en ny mor.,

fødselen er dypt kjempebra, men å gi deg de verktøyene og tid til å gjenopprette næringsinnhold, hormoner, muskler og alt annet kommer til å påvirke hvordan du opplever de tidlige dagene av morskap.

Her er din jukse ark til din kropp etter baby.

Hjernen og hormoner
Det er ikke rart du ikke føler for det gamle du livet ditt har endret seg drastisk, og så har dine hormoner, i hvert fall for en liten stund., «Noen av dine hormoner gå fra det høyeste de noen gang vil være til det laveste, like før levering til rett etter, sier Ann Dunnewold, fra Dallas psykolog og co-forfatter av Livet Vil Aldri Bli det Samme: Den Virkelige Mor er Postpartum Survival Guide. Rett etter fødselen, din østrogen og progesteron nivåene synker dramatisk, noe som kan bidra til «baby blues» (humørsvingninger, angst, tristhet eller irritabilitet, som kan løse i løpet av en uke eller så etter fødselen) eller postpartum depresjon (lignende symptomer som er mer intens, vare lenger og forstyrre dagliglivet).,

i Mellomtiden, oxytocin, som er kalt «bonding hormon,» flom systemet rett etter levering. «Det viser på mothering atferd, og et aspekt av at atferd er å være i stand til å se faren i barnets verden,» sier Dunnewold. «Så når oksytosin går opp, så kan angst.»Disse hormonene påvirker hverandre i et komplekst dans og påvirker din energi og humør, forklarer hun. Kroppen kan bruke mer progesteron, som er en naturlig anti-angst stoff, men det er lite rett etter fødselen. «Så kan du se hvordan denne kombinasjonen kan føre til postpartum angst.,»Dunnewold legger til at for mildere stemningen problemer, kan det være nyttig å innse og godta, «Hei, min hormoner er å gi meg en løpe for pengene mine her,» snarere enn å slå deg opp med «Hvorfor kan jeg ikke få det sammen?»Det er helt OK å føle all over the place med humøret for flere måneder, som hormoner slutt nivå ut. Og hvis du sliter med, sørg for å snakke med din jordmor eller lege, eller en rådgiver for å diskutere måter å håndtere.

Skjoldbrusk hormon, som bidrar til å regulere kroppens temperatur, metabolisme og organfunksjon, kan være påvirket av fødselen, også., I henhold til den Amerikanske Skjoldbrusk Association, fem til 10 prosent av kvinnene har postpartum tyroiditt, en betennelse i skjoldbruskkjertelen, og den eksakte årsaken er ikke kjent. Symptomene kan være søvnløshet, angst, rask puls, slapphet, vekttap og irritabilitet (én til fire måneder etter fødsel) eller tretthet, vektøkning, forstoppelse, tørr hud og depresjon (fire til åtte måneder etter fødsel). Legen din kan overvåke skjoldbruskkjertelen nivåer med blodprøver og foreskrive medisiner om nødvendig.,

Hormoner også gjøre et nummer på hjernens struktur, og ikke nødvendigvis hvordan du forventer. Sjekk ut dette: I en liten studie i New Haven, Connecticut. forskerne gjorde MRI-skanninger av kvinners hjerner kort tid etter fødselen og igjen flere måneder senere. De fant en økning i mengden av grå materie (som er ekstra hjerneceller og nerver—ta det, «baby hjernen»!)., De ulike hjernen områder som er berørt er ansvarlig for å hjelpe til både aktiver din mamma instinkter voldsom kjærlighet, beskyttelse og bekymring, og til å finjustere din respons til din baby rop og uttrykk. (Seriøst, hvor kult er dette?) Fordi forskning er så nytt, det er ikke klart om disse endringene er kort eller lang sikt.

Og det er ikke bare din mentale tilstand som er endret—hormonelle endringer påvirker bein og ledd, også. Under graviditet, kroppen gjør et hormon som kalles relaxin, som gjør alle leddene løsere., Det kan ta opp til fem måneder for leddene for å gå tilbake til sin tidligere stabilitet, så hold deg til lavere effekt øvelse hvis leddene er sår. Føler at skoene ikke passer lenger? Relaxin kombinert med vektøkning under svangerskapet kan gjøre føttene dine litt større og buer litt flatere, noen ganger permanent. Hoftene kan bo bredere også.

Vitamin og mineral nivåer
Følelsen skjelven og utmattet er ganske vanlig i de første ukene etter fødsel (hallo, flere wake-ups hver kveld), men disse symptomene kan også være knyttet til lavt jern nivå., «Nye mødre har høyere risiko for jernmangel etter fødsel, på grunn av blodtap under fødselen, sier Sarah O’ Hara, en Calgary registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på pre – og barselomsorg. Hennes råd: fortsett å ta en prenatal multivitamin med jern for hvor lenge du ammer, eller hvis du ikke ammer, så lenge du har post-delivery blødning. Plus, spise jern-rik mat, som for eksempel rødt kjøtt, befestet hel-korn-produkter, bønner, linser og grønne blader., Du bør føle deg bedre i løpet av et par uker for å øke jern inntak, men mer alvorlige mangler (angitt av kortpustethet, blek hud, svimmelhet, en hoven tunge, kalde hender og føtter, eller trangen til å spise non-food elementer som isbiter) kan ta lenger tid å sortere ut. Du kan be din lege for å bestille en blodprøve for å sjekke jern nivåer.

Hvis du ammer, har du behov for vitaminer A, E, C og B-kompleks, kolin, krom, kobber, jod, selen og sink, sier O ‘ Hara., «Den beste og enkleste tilnærmingen er å spise et utvalg av sunn mat og har som mål å spise litt protein sammen med komplekse karbohydrater, som for eksempel frukt, grønnsaker, belgvekster som bønner og linser, og hele korn.»Noen forskning tyder på at vitamin D-mangel kan føre til en høyere risiko for postpartum affektive lidelser, men det er ikke avgjørende, så be din lege om å ta kosttilskudd.

Bryster

De bras du kjøpte da du var gravid? De kommer trolig til å være for liten for en stund., Rett etter fødselen, østrogen og progesteron nivå slippe, og prolaktin, hormonet som gjør at du morsmelk, spark. Dette endres vanligvis gjør brystene enda større enn de var under graviditet, på grunn av økt blodsirkulasjon og melk, og ja, dette er brystspreng dine venner har advart deg om. Det topper to til tre dager etter fødselen, og dine bryster vil være ganske vanskelig og sår. Hvis du er sykepleier, og brystspreng vil slå seg ned i løpet av noen få dager når babyen breastfeeds., Søker varme pakker før amming og kalde omslag etterpå, så vel som å ta en mild anti-inflammatorisk (for eksempel ibuprofen, som er trygt under amming), uttrykker en bit av melk i dusjen eller tucking en ren, lett knust kål blad mot ditt bryst all hjelp, sier CJ Blennerhassett, en Toronto jordmor. Hvis du ikke ammer, brystspreng kan ta opp til en uke å løse, og sitter bra, ibuprofen og kjøleelementer kan bidra til å avlaste noen av smerte og ubehag.

Som for eventuell etter-graviditet boob størrelse—hvem vet?, Brystene blir større, blir mindre eller gå tilbake til sin pre-graviditet størrelse. Og som for sagginess, det er ikke ammingen som er ansvarlig, men brystkreft vektøkning under svangerskapet, samt alder og røyking som kan være å klandre.

Livmor, vagina og vulva
Din livmoren har sett mye av handlingen, og det er ikke over ennå. Mens utvinning fra en vaginal delivery versus en C-delen vil utgjøre forskjellige utfordringer, er det også mange likheter: Afterpains, som føles som menstruasjonssmerter, begynner kort tid etter at du har levert og varer i to eller tre dager., Disse sammentrekningene hjelpe din livmoren begynner å krympe til sin pre-baby staten. Over ca seks uker, din livmor kontrakter til sin opprinnelige størrelse, slutt å senke seg bak skambenet. (Dette bidrar til flat mage, så vel.)

Du vil også ha en blodig utflod, kalt lochia, for opp til seks uker etter levering. At blod og slim, som blir lysere i fargen og flyt over tid, kommer fra et område på størrelse med hånden din, hvor morkaken var knyttet til din livmor muskelen, sier Blennerhassett., Og hvordan er dette for en morsom faktum: Hvis du har hatt en baby, din cervix ofte vil for alltid etterpå ser ut som det er «smilende» i forhold til «O» utseende av livmorhalsen av en kvinne som ikke har født.

Hvis du hadde en vaginal delivery, er du nesten sikkert kommer til å ha en hovne, med blåmerker og sår laget for en stund. På samme måte, en C-delen betyr en oppblåst mage og smertefull snitt. Begge vil gradvis bli bedre over flere uker. Hvile og smertestillende er dine venner., Du kan også berolige dine sår og sydd perineum (området mellom vulva og anus) med en sitz bad, badekar eller ved tucking en frossen maxi-pad sprayet med witch hazel inn din undies. En sitz bath kan bidra til å lette hemorroider, som kan utvikle seg i løpet av de presser en del av arbeidskraft. «Det viktigste å huske om post-delivery smerte er at det skal bli litt bedre hver dag, sier Blennerhassett. Nye smerte, blod eller utflod, betyr det at du trenger å snakke med helsepersonell pronto, slik at du kan bli kontrollert for infeksjon.,

perineum eller magen skal bli helbredet på seks-ukers mark (puh). Noen ganger, imidlertid, nerver har blitt skadet, noe som fører til nummenhet eller følsomhet, eller det kan være arr-vev sammenvoksninger, sier Céleste Bouffard, et bekken helse fysioterapeut i Sudbury, Ont. Hvis dette er tilfelle, et bekken helse fysioterapeut kan du lære å massere snitt nettstedet ditt for å fremme blodsirkulasjonen og healing. Lavere østrogen kan forårsake vaginal tørrhet til dine hormoner gå tilbake til det normale, så når du er klar for sex igjen, ta noen vannbasert glidemiddel.,

Ikke at du savner det, men da vil menstruasjonen komme tilbake? Hvis du ikke amming, menstruasjon (og deres fruktbarhet) vil trolig komme tilbake i seks til åtte uker, ellers, periode sannsynligvis ikke vil starte så lenge du er utelukkende amming. Når du begynner å pleie-mindre, vanligvis rundt seks-måneders mark, periode kan starte opp på nytt, men tidspunktet varierer fra person til person. Og dette er bare en påminnelse: Du har eggløsning måneden før menstruasjonen kommer tilbake.

Mage, blære, tarmer og bekkenbunnen
Ting du tar for gitt, som å gå til badet, kan ikke gå som planlagt., «Signaliserer at blæren sender til hjernen din til å fortelle kroppen din å frigjøre urinen kan ha blitt forstyrret av alt presset under arbeids-og presser, og den fysiske handlingen av babyens hode kommer gjennom og trykke mot urinrøret. Eller, kjønnsleppene og vulva er veldig hovne, som kan knipe urinrøret og gjøre det vanskelig å tisse,» forklarer Blennerhassett. Kaldt komprimerer eller en varm sitz bad kan hjelpe. På den annen side, kan du bli tisser (eller svette) massevis i den første uken eller to etter levering, som kroppen justerer seg til skiftende hormoner og arbeider for å bli kvitt overflødig væske., Pee kan også svi i dine sår nederst, som er grunnen til din sykepleier eller jordmor sannsynlig ga deg en super hendig sprute flaske. Fylle den med varmt vann for å spray perineum mens du tisse. Stol på oss.

Postpartum forstoppelse er ganske vanlig i den første uken eller så, på grunn av dehydrering, bivirkninger av smerte meds, ha en C-delen (abdominal kirurgi setter liv i rolig modus) og en frykt for å skyve noe annet ut av det ømme området av kroppen din. Drikk mye vann, kan du prøve noen sviske juice eller frukt og gå rundt når du er i stand til., Din lege eller jordmor kan også foreskrive en krakk tøymykner. Ta det med! Igjen, stole på oss.

Hvis nysing, ler og trening gjør deg tisse buksa litt i dager, uker og måneder etter levering, er det et tegn på din bekkenbunnen trenger litt kjærlighet og oppmerksomhet. Bekkenbunnen innebærer muskler, leddbånd, vev og nerver som støtter din livmor, blære, skjede og endetarm. Vekten av babyen, pluss arbeidskraft og levering, kan sette en mye stress på det., Den gode nyheten er et bekken helse fysioterapeut kan hjelpe til med det; den dårlige nyheten er bekkenbunnen fysio er vanligvis ikke dekkes av regionale helseplaner. «Når bekkenbunnen er skadet, det blir svakt. Du har til å omskolere seg det etter svangerskapet, sier Bouffard. Blæren inkontinens er mest vanlig, men noen ganger fekal inkontinens (lekker poo) kan være et problem., Eller en skadet bekkenbunnen kan føre til prolaps, som er en svekket sted i skjedeveggen som gjør at blære, rektum eller livmoren til å droppe ut av posisjon; symptomer er hyppig tisser eller tisse lekkasjer, smerter under sex, eller en følelse av press i skrittet. Vi vet det høres litt (eller mye) skummelt, men fysio kan lære deg hvordan å styrke bekkenbunnen så det kan gjøre sin støttende jobb igjen., På bekkenbunnen vurdering, vanligvis gjort seks uker etter fødsel, en fysio kan vise deg et utvalg av verktøy, for eksempel, hvordan du gjør Kegel øvelser riktig—de fleste av oss ikke gjøre dem rett.

Etter fødselen, kjernen musklene kan være svak, noe som betyr at det kan være overraskende vanskelig å si, heis, en boks med bleier ut av dagligvare handlevogn. Nesten alle gravide kvinner har en viss grad av diastase recti, som er et gap mellom venstre og høyre bukveggen muskler som er forårsaket når bindevev tynner ut i respons til hormoner (ja, hormoner igjen)., Dette gapet kan lukke på egen hånd i de første åtte ukene etter fødselen, men ofte er det ikke, noe som fører til en mage som ser fortsatt slags gravid, ryggsmerter og kjernemuskulaturen som er ineffektive i å løfte, skyve og dra. Men, du trenger ikke å bare sette opp med det: En bekken helse fysioterapeut kan lære deg de riktige øvelser for å hjelpe gjenvinne abdominal styrke og helbrede gapet., Diastase recti til side, mange kvinner ender opp med en mykere, floppier magen, og hvordan det firmaer i månedene etter fødselen varierer, avhengig av genetikk, holdning og hvor mye hud og vev strukket mens du var gravid.

Den måten kroppen endres etter at du har babyen din er mye som foreldre selv: bisarre, awesome, frustrerende, kul og inspirerende—og det kan hjelpe å huske på at nesten alt blir bedre med tiden. Kroppen vokste en person, og det er endeløse måter det kan sprette tilbake og overraske deg., —Bonnie Schiedel

Bena
Graviditet vektøkning kan føre edderkopp årer, åreknuter og strekkmerker. Og mens de gjør blir mindre fremtredende over tid, vil de trolig holde rundt. Komprimering sokker eller leggings kan bidra til å lette smerter fra åreknuter i de tidlige dager etter levering.

ansiktet
Endre hormonnivåene kan påvirke din ansikts huden, forårsaker tørre flekker, kviser eller pigmentering. Snakk med en hudlege hvis du er bekymret for misfarging, eller hvis breakouts bli betente og smertefulle—et tegn på mer alvorlige cystisk akne., For vanlige akne, benzoyl peroxide er regnet som den sikreste valget, men salisylsyre kan også anbefales.

håret
Det er normalt å miste opptil en tredjedel av håret ditt, som starter når barnet er rundt tre måneder gammel. Høy hormon nivåer under graviditet få deg til å vokse mer hår over ni måneder. Når hormon nivåer slipp etter fødselen, du mister noen frodige locksand starte en ny fase av vekst.,

Dine tenner og øyne
Skiftende hormon nivåer og blod volum under graviditet kan gjøre deg mer utsatt for hull og tannkjøttsykdommer etter baby, så ikke hopp over din vanlige tannlege avtale. Merker litt uskarpt syn eller tørre øyne? Det er nok takket være graviditet hormoner eller væske nivåer, også. De øye problemene kan vedvare etter fødselen hvis du ammer, så du bør gjøre en avtale med din optiker.,

*Navnene er endret

Hva du kan forvente på seks uker postpartum sjekk-opp
Hvordan å håndtere postpartum angst