Når det kommer til de beste strategiene for vekttap, er det ingen overraskelse at å kutte tilbake på alkohol eller helt hopper ombord på ol’ nøkternhet vogn er et ideelt alternativ.

selvfølgelig, grønn te er bedre ting å nippe på når det kommer til shedding buk fett, men—reelle snakke—noen ganger at glass rødvin på happy hour gjør mer godt for sjela enn at 90-minutters yoga klasse gjør.

Så, her er gode nyheter!, Hvis du kommer til å få, det er sikkert måter du kan innlemme alkohol (i moderate mengder) inn i din sunn spising plan.

Så samles rundt ye olde punsj bolle som topp ernæringseksperter avsløre deres go-til sprit taktikk som hjelper til med å holde vektøkning i sjakk. Så, ta en lav-kalori cocktail mikser og sørg for at du ikke er skyldig i disse rare grunner til at du er økende vekt så fort.,

«Ultra Brut» i champagne verden er det samme som «ikke tilsatt sukker» i ernæring verden. Og det betyr færre kalorier (og en lavere sjanse for en pesky bakrus neste dag). Hva teller ikke, imidlertid, er å tjene din Ultra Brut Champagne som en mimosa, som vil kutte alkohol innhold i halvparten, men fyll den opp med enda mer sukkerholdige væsker., Og mens du har frokost cocktailer på tankene, finne ut de beste frokost vaner for vekttap!

«Sørg for at du har minst ett eller to glass vann for hver drink—og at du ikke drikker på tom mage, sier Abbey Skarpe, RD, på Abbey ‘ s Kjøkken. Og har et solid måltid før du drikker også., «Alkohol absorberes gjennom magen, så det å ha mat i magen vil bidra til å bremse ned hastigheten som alkoholen er absorbert, tar lengre tid å komme beruset, sier Rebecca Scritchfield, RDN, og forfatter av boken, Kroppen Vennlighet.,

«Den beste miksere er de som er lavere i sukker og kalorier, slik som selters, usøtet iste, usøtet kaffe, eller en touch av 100% juice, sier Toby Amidor, MS, RD forfatter av Den gresk Yoghurt Kjøkken og eier av Toby Amidor Ernæring. For en klassisk cocktail, legge til ferske ingredienser som urter eller agurk skiver, eller rote bringebær, foreslår Amidor. Vil du ha et flottere utseende cocktail uten kalorier av de sukkerholdig fruktjuice., Eller, du kan kjøpe en av disse forhåndslagde lav-kalori miksere.

vet Vi arbeider ut i løpet av en bakrus, høres ut som den verste ideen noensinne, men det er faktisk det beste. «Høy intensitet intervall trening holde blodet pumpe og hjelper kroppen med avrusning prosessen, sier Cassie Bjork, RDN, Sunn Enkelt Liv., Hun anbefaler også å klemme i en HITT klasse før du hodet bar. «Det ser ikke gi deg lisens til å overindulge, men det kan gi en metabolsk øke og bedre hjelpe deg opprettholde energinivået.»Bare sørg for at du holder deg hydrert og også fuktighet før innlegget-drikking trening sesh.

Hvis du ikke kan håndtere en slik intens rutine, ta en spasertur, foreslår Scritchfield. «Noen bevegelse vil hjelpe kroppen din hastighet opp metabolizing av alkohol.»Så, kort sagt, noe er bedre enn ingenting.,

Du tenker kanskje at en mojito høres ut som feil plukke over en enkel one-two punch av rum og cola, men tro om igjen: «Rum drinkers velge en mojito over et rum og Cola,» råder sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av Magen Fett Diett for Dummies. «Skuddene av seltzer blandet med frisk lime, mynte, og en sprut av enkel sirup inneholder mindre tilsatt sukker enn brus mikser for eksempel en cola., Også, frisk mynte og lime pakke en kilde til antioksidanter for å legge til den ernæringsmessige verdien av drikke.»Bare sørg for at de går lett på enkel sirup. Be om bartender bare bruke en smidge av søtningsmiddel, eller selv forlate den helt ut og be om ekstra mint.

Beklager, Big Lebowski fans.,»Mens svart russisk er laget kun med vodka og kaffe likør, white Russian er mye søtere,» kommentarer Lisa Hayim, MS, RD, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av WellNecessities. «Og det er gjort med kahlua eller krem, som er høy i fett og totale kalorier.»

Det er en stor misforståelse at seltzer og tonic er den samme., Men vodka tonic drinkers, lytte opp: «Blandet med brus og en lime, en vodka soda er mye slankere ned versjon av en vodka tonic som tonic blanding legger til 80 kalorier fra sukker per åtte gram, sier Palinski-Vasse. «Bytte ut noen sukkerholdige mikser med seltzer er en flott måte å slanke seg en blandet drink og fjerne mye av tilsatt sukker.»

Mitzi Dulan, RD, forfatter av Pinterest Kosthold: Hvordan Pin-koden Din Måte Tynn og team ernæringsfysiolog for Kansas City Kongelige legger til: «Seltzer er rett og slett kullsyreholdig vann med null kalorier., Det finnes en rekke flavored valg som også er null kalorier med ingen kunstige søtningsmidler—slik at du kan blande din egen eller spør hvis de bar har noen.»Tonic er mer lik brus med en stor mengde sukker. Kutte ned på sukker forbruk generelt med disse enkle måter å slutte å spise sukker.

Hvert skudd av brennevin er ca 100-130 kalorier, men når du legger til blandebatteri for skudd (sukker, fløte, etc.,), vil du mest sannsynlig dobbelt-eller kalorier minst, sier Ernæring Tvillinger, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Skammelig, RDN, CDN, CFT, forfattere av Ernæring Twins’ Veggie Kur. «Stick med sprit for eksempel vodka, whisky, gin, og rum, som etter destillering har ingenting igjen, men alkohol og ingen karbohydrater.»

Nederste linjen: Valg som apple pie skudd få to tommelen ned.

Vodka med kosthold sprite klokker inn på 70 kalorier per er 8,5 gram, og kosthold tranebær juice og vodka er også 70 kalorier per 8.5 gram. «Selv om kalorier er like, gir vi kanten til å drikke laget med cranberry juice siden forskning synes å vise at det kan kjempe urin-skrift infeksjoner,» Ernæring Tvillinger si.,

«Mens piña colada ser ut som en uskyldig ferie drikke, de kan kjøre opp til 500 kalorier—mye av det som kommer fra mettet fett og tilsatt sukker, sier Hayim. Likevel vil det ananas smak? Prøv vodka og ananas juice i stedet. Og sørg for å spise litt ananas, for hvis du gjør det hjemme., Kaste noen leftover ananas til din neste morgen smoothie. Sjekk ut disse smoothie oppskrifter for vekttap for inspirasjon og hvordan gjør du det!

«G&T, please» kan rulle av tungen lett nå, men nix vane og bytte det for en gin og brus for å lagre en hel lotta kalorier og sukker. «Tonic overraskende har nesten like mange kalorier og sukker som brus som coca-Cola og Sprite, sier Hayim (Se Tips #7!)., «Soda vann, på den annen side, bedre kjent som selters, er bare kullsyreholdig vann; det har ingen kalorier eller sukker.»

Visste du virkelig trenger en unnskyldning for å bringe på det bobler? I stedet for vin eller øl, opt for noen champagne, Prosecco (italiensk musserende vin), eller Cava (spansk musserende vin); en fire-unse glass er rundt 85 kalorier., Bonus: «Champagne er sprudlende, så det kan bidra til å bremse deg selv om du har en tendens til å guzzle alkohol,» legge til Ernæring Tvillinger. Men vet at kullsyreholdig drikke kan gjøre deg bloat litt—i hvilket tilfelle du trenger denne omfattende guide på hvordan å stoppe magen bloat fort!

ikke gjør noen av disse drikke en gjenganger i din rutine. Men hvis du bestemmer mellom de to, gå for en amaretto surt., «Selv om du ikke drikke er en slankende alternativet, en åtte unse Long Island iste pakker i så mye som 780 kalorier!»forsiktig Palinski-Vasse. «Sammenliknet med 560 kalorier i en åtte unse amaretto surt, kan du få den samme søte og syrlige smaken, samtidig som de sparer over 200 kalorier.»Bonus: lavere alkoholinnhold kan hjelpe deg å unngå en ond bakrus neste dag.,

Dette elegante-høres drikke er like forfriskende som det høres ut. «Et sea breeze med fire gram av grapefrukt juice, ett og et halvt gram av tranebær juice, og en unse av vodka vil være om lag 180 kalorier,» sier kjendis ernæringsfysiolog Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefrukt også bare skje for å være en fantastisk plukke når det gjelder å velge den beste frukt for fett tap.,

«Når det spises i moderate mengder, det reservatrol (en antioksidant) finnes i rød vin er antatt å ha hjertet helsemessige fordeler som det bidrar til å hindre blod fartøy skade og redusere dårlig kolesterol,'» tilbyr Hayim. «Og selv om rødvin inneholder litt mer kalorier enn hvitt, kan det fremdeles være det beste valget takket være sin høyere resveratrol innhold., I tillegg, en fersk studie fant allergisk syrer i rødvin kan hjelpe forsinke veksten av fett celler og langsom utvikling av nye,» legger Palinski-Vasse.

Laget bare med rødvin og glitrende vann eller seltzer (slenger på et par bær, hvis du ønsker det), du kan slappe av skyld-fri ved ditt neste festlig sammenkomst med ett av disse smarte drikke., «Rød vin, kjent for sin kraftige polyfenoler bidrar til å holde hjertet sunt når nytes i moderate mengder (en dag) sikkert tar prisen! Men det beste alternativet er å lage en vin spritzer å kutte kalorier og legge bobler for å hindre guzzling!»dele Ernæring Tvillinger.

Frozen margaritas, frosne daiquiris, frosne coladas—de er alle kalori bomber. Og ja, selv på ferie., «Har en margarita på steiner mot en frossen margarita, som har mer sukker og kalorier,» råder Dulan.

Uansett hva din sipper av valget, drikk den langsomt og mindfully. «Husk at alkohol ikke bare gjør deg mer sultne, men det senker også hemninger og gjør at du bryr deg mindre om hva du spiser, så fristelser kan få ut av hånden!, Drikker sakte vil hjelpe deg å konsumere færre kalorier,» forseggjort Ernæring Tvillinger. Finn ut matvarer som gjør deg mer sultne, slik at du ikke risikerer å gjøre for mye skade!

En natt ute—eller hei, en virkelig flott ettermiddag med venner, og noen imbibing kan bidra til å lindre stress, styrke relasjoner og obligasjoner, og føre til alle slags minner., Vi er ikke om å fortelle deg ikke å henge ut med din store ol’ mannskap. Men du skal vite at, i henhold til 2015 studie ved University of California, San Francisco, folk bruker mer drikke per time hvis de er med i en stor gruppe. Faktisk, det er en direkte sammenheng mellom antall drinker og antall personer. Så hvis du bare lyst til å henge med et par av dine beste knopper i stedet for å rulle med en tropp på 10, dette er en fin unnskyldning!,

Vi vet alle at regelen om at du ikke bør blande energidrikker og alkohol—men det er fremdeles mange mennesker gjør. Kanskje du rettferdiggjøre «bare en» vodka Red Bull til deg selv fordi du føler du trenger det til rally når det er 11 pm. på lørdag, og du vil heller være krøllet opp i sofaen., Men hvis risikoen-til-din-hjerte advarsler ikke er nok, så husk at energidrikker selv sukker-gratis som er mer ofte enn ikke pakket med kjemiske-y concoctions, koffein, kalorier, og alle former for tilsettingsstoffer.

Sweet nyheter for brunsj aficionados: «En bloody mary er lave i kalorier med litt ekstra alkohol, og du kan nyte dem mens de spiser lav-kalori selleri., Du vil også få et hint av ernæring fra tomat juice,» forklarer Dulan. «Det er også en bedre helgebrunsj alternativ enn en mimosa, som en Bloody Mary har rundt 125 kalorier, og mindre sukker, med tomat juice og tilbyr vitamin C, kalium og vitamin A,» legger DeFazio. Bare sørg for å hoppe over bacon; mer sunt pålegg er: oliven, streng bønner og protein-pakket jumbo shrimp, hvis tilgjengelig. Hvis du er i humør for et sekund for å skylle ned maten, kan du prøve å bestille en jomfru blodig., Smaken profil er ganske mye identiske, og du vil spare deg selv fra overflødige kalorier og en svak følelse senere.

«En varm toddy er vanligvis laget med kaffe, brandy, og honning,» sier Hayim. «Honning beløpet varierer og kan legge opp til et sjokkerende beløp på nesten 200 kalorier! Hot apple cider, på den annen side, vil sannsynligvis ikke ha tilsatt sukker, og kan også inneholde noen næringsstoffer.,»

«Det er en no-brainer, men lyset øl virkelig spare midjen!»tilbudet Ernæring Tvillinger. Lys øl har en tredjedel færre kalorier enn vanlig øl. Så en vanlig øl er 150 kalorier, og light-versjonen er 100. «Du kan ikke tenke på dette som så mye, men med måten mange mennesker elsker å tøffer øl, fem hver øl du vil spare 250 kalorier,» sier de., Det ville være en halv kilo, eller 1 pund hver måned hvis du var til å spise så mye en gang hver andre helg.

Hvis du er en margarita entusiast, kan du prøve dette: «i Stedet for en margarita, for tequila på the rocks med club soda, og legg til en klemme av sitron. Dette eliminerer alt av sukker, og det er mange kalorier i en margarita,» antyder DeFazio.,