Det er ingenting verre enn bosatte seg i etter en lang hale internasjonale flytur over havet, bare for å sitte der bredt våken for 12 solid timer. Mens sove på fly kan være vanskelig, er det noen ting du kan gjøre for å lette ubehag.

Her er våre ekspert-tips for hvordan å sove på et fly.

Bestill en rød-øye.,

Hvis flyet ditt er å forlate rundt den tiden du normalt ville gå til sengs, kroppen er allerede pre-kablet å få søvnig rundt den tiden. Bare pass på og tilpasse seg til den nye tidssonen så raskt som du kan ved ankomst (dvs. ingen naps!) for å unngå den fryktede jetlag innstilling det.

Last ned søvn i en app.

Apps som abonnement-basert Ro, som tilbyr en gratis prøveperiode for de første 30 dagene, kommer forhåndsinstallert med hundrevis av guidede meditasjoner, musikkspor og sove historier., Andre gratis programmer som Hvit Støy har alt fra jungelen spor til lyden av bølgene for å sette deg i en Zen-aktig måte.

Bestill et vindussete.

Ingen ønsker å bli sittende fast i midten for 12 timer, og velge en midtgangen betyr at du kan ha for å få opp ofte for å la din seatmates ut. Å ha noe å lene hodet mot kan gå en lang vei mot å falle i søvn, så bestill et vindussete hvis målet ditt er å fange noen ZZZs.

…eller velge et sete langt fra toalettet.,

Hvis du er en lett sovende som er lett vekket av hver forbipasserende, sitter ved lav er et nei for deg.

Bære deg ut før du skal fly.

Har en ettermiddag eller kveld flytur? Hit treningsstudioet eller gå for en joggetur før du reiser til flyplassen, slik at du er god og sliten etter den tid din flyet tar av.

Få støy-avbryter hodetelefoner.

Drukning ut støy av passasjerene rundt deg—spesielt hvis det er barn på flukt—er mye lettere med et par av høy kvalitet, støy-avbryter hodetelefoner., Hvis du ikke ønsker å investere i et par ørepropper—eller Bluetooth-øreplugger koblet til telefonen—er ditt nest beste alternativ.

Hvis du er en lett sovende som er lett vekket av hver forbipasserende, sitter ved lav er et nei for deg.

Oppgrader ditt sete.

å Ha en liten ekstra benplass, eller muligheten til å hvile lenger kan gjøre hele forskjellen i å sove., Selv om du ikke gjør beslutningen om å kjøpe en dyrere klasse på kjøpet, ofte vil flyselskapet tilbyr muligheten til å oppgradere til premium økonomi eller business class for en mer rimelig gebyr ved innsjekking hvis sitteplasser finnes. (Men merk at grunnleggende økonomi billettpriser er vanligvis ikke kvalifisert for betalt oppgraderinger.)

Gradvis begynne å justere din interne klokke dager i forveien.,

Hvis du reiser i øst der tiden er senere begynne med å gå til sengs en time tidligere hver dag et par dager (eller uker) før turen starter så til slutt din interne klokke vil lukke gapet på den faktiske tiden sonen endre.

Gå lett på alkohol.

Sikker, gratis alkohol på internasjonale flyvninger høres fristende ut, men det er blitt vitenskapelig bevist at alkohol kan oversettes til ikke-styrkende søvn, så avstå helt (eller begrense deg til et glass vin) hvis du ønsker å tilbringe litt tid i drømmeland.

Og styre klar av koffein.,

Gå lys på koffein hele dagen eller din flyreise og selv unngå det helt hvis du kan håndtere. Hvis du er vant til å ha en drink i hånden, kan du prøve en koffeinfri urtete eller en glitrende vann i stedet.

Hydrat.

Det er en fin linje mellom å bo hydrert og ikke trenger å forstyrre din seatmates hver time som du hodet lav, men fly er svært tørr, og suge fuktigheten ut av systemet—for ikke å nevne, dehydrering kan føre til hodepine og kvalme—så start fuktighetsgivende godt før du flyr, og holde en jevn strøm av vann pulserende gjennom systemet., Og nei, øl teller ikke som hydrering.

Se på hva du spiser.

Carb-tung eller krydret mat kan føre til fordøyelsesproblemer. Du kjenner kroppen din og dens utløser, slik mate det hva kommer til å føle seg mest komfortabel mens du sitter i samme stilling for timer på slutten.

Pack snacks.

Det er ingenting verre enn å bli vekket midt på natten av sult pangs, spesielt på en helt ny tidssone og med neste måltid service timer unna., Preemptively nip sult i fødselen ved å bære din egen sunne snacks, som granola eller energi barer, nøtter og trail mix, og frukt.

Få øye maske.

Jo mer du kan stenge ute ytre faktorer som fly støy og lys, jo mer sannsynlig er det å sovne. Velg en som ikke bare blokker ut din nabo er irriterende overhead Lysdioder, men også konturene til ansiktet for den ytterste komfort.

Få ditt eget teppe.

Det er ingenting som trøst av hjem for å lette deg inn i en søvnig tilstand, for ikke å nevne, flyene er bare vanlig kaldt. Brrrrr.,

Pakke en pute.

flyselskapet kan forsyne deg med en scratchy pute for lang hale, men du vil sannsynligvis sove bedre hvis du tar med din egen reise pute. Tips: gå for en som Trtl som har side støtter, slik at du kan sove bedre å sitte opp selv hvis setet ikke har en dyp hvile alternativ.

Endre i komfortable klær.

det er Lenge siden når du flyr krever business wear. Leddene hovne opp i høyden, så skjær dem litt slakk., Kle seg i løstsittende klær som er komfortable for en overnatting fly, ellers ta med et par av pyjamas eller athleisure på flyet for å endre til når lyset går ned, og pass på og pakke lag (spesielt, varme sokker) som flyene er tilbøyelige til å bli kjølig kort tid etter takeoff. For de med risiko for dyp venetrombose, sørg for og ha komprimering sokker.

Strekk før (eller på) din flyvning.

noen Gang få vind av en yogi gjør meditative strekker seg etter hytta lysene har tonet ned? Det er fordi strekker seg lindrer stress og setter deg i en mer avslappet tilstand., Hvis du ikke føler deg komfortabel dukker en asana eller to på flyet, få en runde strekker seg inn på flyplassen før avgang, eller i det minste, praksis dyp pusting både før reisen og under.

Sette elektronikk unna.

Blått lys—utslipp fra mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og andre personlige elektronikk—er beryktet for å kaste av din døgnrytme og undertrykke melatonin, så gjør deg selv en tjeneste og stue elektronikk etter at flyet tar av for mer fredelig søvn.

Praktisere dine vanlige pre-sove-rutinen.,

Mennesker er skapninger av vane og rutiner skaper vi kan hjelpe til med å sette av visse reaksjoner i kroppen vår. For eksempel, hvis du normalt forberede seg på sengen ved å drikke koffeinfri kaffe-og curling opp med en god bok, for en time, kan du prøve å gjøre det samme når det er sengetid på flyet. Den enkle handling å følge en kjent rutine kan få deg til å føle deg søvnig før du vet ordet av det.

Pakke en søvn hjelpemiddel.

Hvis alt annet mislykkes, det er mange over-the-counter valg som melatonin og ZzzQuil som kan bistå din nattesøvn., Bare sørg for å gjøre en prøve kjøre på bakken, slik at du vet hvordan de påvirker deg.

Hvis alt annet mislykkes og du ikke kan sovne, blir lei en dag ikke kommer til å drepe deg. Ved ankomst, gjør ditt beste for å holde seg våken til en normal leggetid, og få litt D-Vitamin som du kan utforske dine mål. Få kroppen justert til den nye tidssonen, og du er mer eller mindre garantert å sove godt første natten i-land.

Lagre opp til 90% av flyreiser. Bli med Scotts Billige Flybilletter og få billige flybilletter levert rett til din innboks.