Sprint raskere. Bli mer eksplosiv utenfor linjen. Øke smidighet og hurtighet. Disse felles mål ikke kan oppnås uten utvikling av raske rykk muskler. Hva er raske rykk muskler, spør du? Forskjellen mellom raske rykk og slow-trekning musklene har mye å gjøre med intensiteten av bevegelse opprettholdes over tid.

Hvis en person kom til å holde en abdominal planke for en to minutter, for eksempel, eller en vegg sitte i fem minutter, ville de være å utvikle og bruke (for det meste) slow-trekning muskler., Når det kommer til slow-trekning, tror utholdenhet.

Raske muskelfibrene, på den annen side, er aktivert ved høy intensitet bevegelser pådratt i korte utbrudd. Eksempler på dette er sprinter, burpees, og rask sideveis bevegelser. Mange aktiviteter, for eksempel boksing og basketball, innlemme både slow-trekning, og raske rykk fibre.

Hvordan du kan Bygge Raskt Rykk Muskel

På mange måter, bygge raskt rykk muskler er om mangfoldet treningsøktene dine. Ideen er å introdusere aktiviteter som tvinger kroppen til å rekruttere raske muskelfibrene kan det ellers ikke er i bruk., Her er tre tips som kan hjelpe deg å gjøre akkurat det:

1. Utvid din styrketrening – styrketrening er en viktig hjørnestein i de fleste fitness regimer. Innlemme flere raske rykk bevegelser ved å utføre reps i et raskere tempo, eller som arbeider i øvelser som power clean og snappe.
2. Spurter og agility øvelser – Rett spurter kan bli ganske kjedelig. Prøv å legge til endringer i bevegelse for å sprint rutine, slik som det-rygg-eller tre-punkts agility øvelser. Sprint opp og ned en trapp., Innlemme motstand band eller utføre eksplosive bevegelser under vann. Du kan også rekruttere nye muskelfibre ved å låne fra sports-du trenger ikke engang spille, men som er avhengige av god smidighet, for eksempel fotball, fotball og turn.
3. Arbeid i noen plyometrics – Plyometrics er alt om rask, kraftig utvidelser og sammentrekninger av en gitt muskel eller muskelgruppe. Burpee er et klassisk (og tidløs!) eksempel. Du kan også vurdere eksplosive kroppsvekt øvelser som for eksempel hoppe knebøy, split-knebøy utfall, eller plyo push-up., Militær trening og crossfit programmer er kjent for å innlemme plyometric øvelser, så begynner det hvis du trenger ideer.

Grensene Trygt

Du vil legge merke til at bygningen raske muskelfibrene krever ofte presser kroppen utover de grensene du er vant til. Mens gunstig på mange måter, dette introduserer også økt risiko for personskade.

Utøvere av de høyeste nivåene ofte utføre disse øvelsene i kontrollerte miljøer, eller under tilsyn av sertifiserte fagfolk., Verktøy som AlterG® Anti-Gravity Tredemølle™ kan brukes, for eksempel, for å begrense skade og risiko kroppsvekt støt under svært anstrengende sprint øvelser for å.

Uansett hvordan du velger å bygge raske rykk muskler, husk at ingen trening regime er eksklusive kosthold og søvn diett. Din evne til å utføre disse treningsøktene uten skade, samt å gjenopprette riktig etter krevende treningsøkter, er like viktig for å bygge raske muskelfibrene som øvelser seg selv.