Løping er en hele kroppen aerob trening.

Den generelle hypotesen er at jo større muskelmasse som brukes i løpet av en aktivitet, jo større den maksimale oksygenopptaket (eller VO2max, mL/kg/min). Under matchet relative og absolutte arbeidsbelastninger under og over den anaerobe terskel, kjører utløser en større cardiorespiratory svar (VO2max, og hjertefrekvens) i forhold til sykling (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Dette er fordi kjører krever postural stabilitet og bruk av mer muskler i forhold til sykling, som hovedsakelig benytter underekstremitet muskler. Derfor løpere vil typisk forbruker mer oksygen under et rekreasjons anfall av trening i forhold til sykling (Astrand et al. 1961; Hirse et al., 2009).,

Løping forbrenner mer drivstoff og fett for en gitt trening.

Vi bare lært at å kjøre bruker mer muskelmasse, og i sin tur, kroppen din trenger for å forbruke mer oksygen (Abrantes et al., 2012). Oksygen forbruk og energiforbruk er tett knyttet sammen. Dette betyr at du vil bruke mer energi (f.eks.,, karbohydrater og fett) for en 30-minutters kjøre enn en syklist vil for en 30-minutters syklus. Det er flere faktorer på spill her, som trening varighet og intensitet. Men for en gitt øvelse intensitet, kjører vil stimulere til mer fett oksidasjon enn sykling (Capostagno et al., 2010). En syklist må trene for en mye lengre periode av tid for å brenne tilsvarende antall kalorier. I en tid crunch? Løping er bare litt mer effektivt.

Kjører stimulerer osteogenic aktivitet.,

Bein form og tetthet er i stor grad avhengig av kreftene som virker på bein (Krølner et al., 1983). Løping er en høy-effekt vektbærende trening som steder mekanisk belastning på skjelettet. Dette stimulerer osteogenic aktivitet, som beindannelse, remodeling, og resorpsjon (Rector et al., 2008). I kontrast, sykling er ikke-vektbærende og har veldig lite kraft på skjelettet. Husk, sykling krever en lengre periode av tid for å få helsemessige fordeler., Å tilbringe lange timer å sitte i salen, en vekt-støttet posisjon på sykkelen gir minimal osteogenic effekt på bein helse. Et systematisk review utført av Olmedillas et al. (2012) bekreftet disse funnene, og konkluderte med at sykling ikke synes å gi noen bein-bygningen nytte.

Kjører forbedrer mobilitet.

De eldre voksne befolkningen er sky-rocketing i Usa. Alle ønsker å eldes godt og selvstendig rett? Mangel på mosjon er en uavhengig prediktor for mobilitet nedgang (Daley et al. I 2000; Howe et al., 2011)., Kjører ikke bare forbedrer din generelle mobilitet (som gangart hastighet og gå-funksjon), men også forbedrer din muskelstyrke og balanse (Brandt et al., 1999).

avslutning.

På slutten av dagen, både rekreasjon løping og sykling er gunstig for deg. Jeg gjør begge deler, for det meste for variasjon og til å slå opp ting. Husk at all form for trening som du finne fornøyelig vil være bærekraftig.

noen Gang lurt på om din trene i den riktige treningssonen? Eller hvordan å beregne aerob trening intensitet?, Sjekk ut min siste artikkel: Aerob trening er bra for deg, men er du gjør det riktig? i Runner ‘ s Liv.

Bli med på min e-post liste for å holde deg oppdatert på de siste øvelse vitenskap nyheter og til å motta den beste science-støttet historier og nyttig innsikt levert rett til din innboks.