Hvis føttene er slått ut overdrevet, du kan ha «duck føtter» (aka «penguin-toed» og «toeing ut»), som er en postural problem der føttene peker ut til siden i stedet for rett fram.

Avhengig av kroppens struktur, og dette kan være en normal stilling for deg, og det kan ikke være et problem i det hele tatt. Eller, det kan være en postural dysfunksjon forårsaket av problemer i hofter, knær eller ankler. Hvis det er tilfelle, har jeg funnet at hoftene er den vanlige årsaken.,

Så, her er noen øvelser for å forbedre hip intern rotasjon, for å hjelpe til med å fikse duck føtter.

Fikse Din Duck Føtter ved å Forbedre Hip Intern Rotasjon (Q+A)

Her er fire øvelser som vil hjelpe deg å gjenopprette intern rotasjon på hoftene (fra enkleste å vanskeligste):

1) Stående, én etappe, straight leg intern rotasjon – løft det ene benet, låse kne og dra tærne tilbake. Vedlikeholde kneet lås og ankel fleksjon, rotere internt på hip (dvs. mot senterlinjen) prøver å peke tærne av din hevet etappe mot din plantet foten., Gjenta for reps.

2) Står på én etappe, bøyd-etappe intern rotasjon («hurdler razzia») – som Sto på ett ben, razzia det motsatte beinet opp og rundt i en sirkel som om å heve det over en usynlig hinder som er satt av til din side. Som du svever benet frem, begynne å internt rotere på hip som du kommer til din fot mot bakken, legger det ned på ballen av foten først, og deretter trykke på hælen ned som du «korketrekker» hoften internt. Reversere prosessen og gjenta for reps.,

3) Hip intern rotasjon fra høye lunge-posisjon – Fra en høy lunge posisjon med bakre kne av bakken, og så nær å låst som den er komfortabel, vri den bakre beinet internt – for å nå din utenfor ankelen mot bakken – samtidig som du beholder din fremre benet avstivet. Gjenta for reps.

4) Hip intern rotasjon fra lave lunge posisjon med front kne blokkert, og motsatt arm ned – Fra et lavt lunge-posisjon, blokkere utsiden av kne foran med hånden eller albuen slik at det ikke vil flytte når du internt rotere bakre benet med kneet låst., Motsatt arm skal være plassert på bakken for støtte og balanse. Gjenta for reps.

Tips

• Være oppmerksom på din holdning og fot posisjon som du går om dagen, og når det er trening – prøver å holde føttene pekte rett (eller i sin naturlige stilling) så ofte som mulig.
• ikke flytte inn smerte – et lite ubehag er greit, men holde seg borte fra smerte
• Praktisere disse øvelsene ofte for å se om de gi positive resultater – gjøre 5-10+ reps per øvelse, per strekning, minst en gang om dagen, og opp til flere ganger per dag.,Fix Fremre Bekken Tilt

  Dype Knebøy: Hvordan Knebøy Dyp i 30 Dager eller Mindre

  5 Enkle Øvelser for å Reversere Skade av å Sitte i Bare 5 Minutter om Dagen

  Kosakk Knebøy & Shin Roll Øvelser For Ankler og Knær

  Shinbox Bytte Øvelse For Hoftene og Nedre del av Ryggen

  TLC Øvelser for å Bygge Sterke og Mobile Ankler og Føtter

  Hvis du fant denne artikkelen nyttig, kan du dele den med dine venner:

  Tweet

  

  

  Helse-Første Fitness Coach

  S.,S. Hvis du likte dette innlegget, bør du registrerer deg for nyhetsbrev, eller følg meg på Facebook eller Twitter for daglige oppdateringer og annen interessant info.