Mine jenter var alltid god besøk (jeg tror de tok etter sin mor i så henseende), så jeg hadde aldri å bekymre deg for mye om dem får i deg nok kalorier, jeg bare måtte bekymre deg for å mate dem rett type kalorier.

jeg var på vakt under frokost, lunsj og middag, men noen ganger snacking var litt vanskelig å styre. Jeg vet det er vanskelig å være gutt med en apple for en matbit når alle andre har chocolate chip cookies., Så, jeg gjorde mitt beste for å balansere søte matvarer med næringsrik seg.

En av mine go-til snacks tilbake så var det en liten boks med rosiner. Minner fra mine dager med å forberede skolen lunches kom flom tilbake som jeg ble av å lese om en studie, som ble finansiert av California Raisin Markedsføring Styret og presentert denne måneden på en nutrition conference i Canada. Forskerne fant at barn som snacked på rosiner følte meg full på færre kalorier enn barn som snacked på chips, druer eller chocolate chip cookies., I tillegg, barn som spiste rosiner spiste 10 til 19 prosent færre kalorier i løpet av dagen.

Det er ikke den mest glamorøse snack ut det, men rosiner levere sødme sammen med fiber og litt protein. Sammenlignet med de fleste andre snack matvarer, rosiner er svært lav i natrium, noe som er definitivt en god ting, og de er en god kilde til viktige mineraler, som kalium, mangan og kobber.

Med all denne godheten kommer en påminnelse. Jeg har hørt rosiner referert til som «naturens godteri,» sannsynligvis fordi en stor del av sine kalorier komme fra sukker., Så, hvis du kommer til å snack på rosiner, være sikker på å øve del kontroll (disse mini-bokser er bra for det).

Rosiner er gode, men de er ikke det bare sunt snack i byen. Her er noen av mine andre go-til favoritter:

• ¼ kopp tørr stekt edamame: Denne snack er fullpakket med protein – ca 14 gram, faktisk! Det har også ca 7 gram fiber, som vil bidra til å holde deg følelsen av å være full lenger.
• Peanut smør selleri båter: Selleri gjør en flott kar for peanut eller mandel smør, som er lastet med fiber og næringsstoffer., Legg bare et par rosiner på toppen, og du har den klassiske «maur på en logg» snack som barna vil elske.
• Popcorn og parmesan ost: Topp popcorn med litt parmesan (ikke smør!), og du vil ha en lett og sunn snacks, med akkurat nok fiber for å holde deg følelsen av å være fornøyd.

Friske Biter vises på MyHealthNewsDaily på onsdager. Deborah Herlax Enos er en sertifisert ernæringsfysiolog og helse coach og vekttap ekspert i Seattle-området med mer enn 20 års erfaring. Les flere tips på bloggen sin Helse i et Travelt!,