Hvor mye koster alkohol påvirker din energi?

ønsker du en drink før sengetid? Den 2017 Store Britiske Sengetid Rapporten fant at 25% av Briter innrømmet å ha litt sengetid tipple å hjelpe dem til å sove.1 Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne, er det ikke garantere en god natts søvn! Alkohol kan påvirke din søvn og har en negativ innvirkning på din energi., Det er flere grunner til dette, blant annet det faktum at det:

• Hindrer REM-søvn
• Avbryter din døgnrytme
• Strimler kroppen din med viktige næringsstoffer
• Fører til hyppig vannlating
• Påvirker blodsukkeret.

Hindrer REM-søvn

Hvis du har besøkt vår A. Vogel Snakker Sove siden du vet at REM-søvn er en viktig fasen av søvn hvor drømmer oppstår. REM-søvnen har vært assosiert med flere fordeler, for eksempel å forbedre din hukommelse, konsentrasjon og humør., Men forskning har funnet at inntak av store mengder alkohol kan forstyrre REM-søvn.2

En mangel av REM-søvn kan føre til hyppige våkne, urolig søvn og muligens mareritt. Dette kan gjøre at du føler deg trøtt neste dag og kan føre til dag og tid naps som kan gjøre det vanskeligere å sovne på kvelden. Som jeg nevnte ovenfor, REM-søvn bidrar til å øke hukommelse og konsentrasjon. Så, etter en natt på spriten du kan også føler seg svak, og finner det vanskeligere å fokusere og konsentrere seg.

Videre, effektiv søvn er nødvendig for å bidra til å opprettholde et sunt immunsystem., Under søvn kroppen produserer og utgivelser cytokiner (proteiner som regulerer kroppens immunforsvar). Hvis du er regelmessig for å miste ut på søvn vil kroppen produsere færre cytokiner, sette deg i fare for å utvikle en forkjølelse eller influensa.

det tar gjennomsnittlig kroppen din 1 time til metabolise 1 enhet alkohol;3 men, dette avhenger av flere faktorer, blant annet:

• vekt
• type og styrke av alkohol
• Hvor mye mat du har forbrukt
• Din alder.,

Hvis du drikker en stor (250ml) glass vin inneholder 3 enheter alkohol, eller en halvliter av sterk lager, kroppen din kan ta rundt 3 timer å bryte ned alkohol. Du går til sengs med alkohol fortsatt i systemet kan blokkere REM-søvn, så vel som forårsaker du å våkne tidlig på morgenen og kamp for å komme tilbake til å sove. Så, hvis du drikker alkohol, må du stoppe i god tid før du går til sengs for å tillate kroppen tid til å bryte ned alkohol.,

Avbryter din døgnrytme

Din døgnrytme (også kjent som sove/våkne syklus) bestemmer når det er på tide å gå å sove og holde seg våken. I tillegg til dette, døgnrytmen er ansvarlig for å regulere humøret. Serotonin er en nevrotransmitter som styrer søvn og våkne syklus, og bidrar til å holde oss glade og uthvilte. Regelmessig inntak av alkohol senker serotonin i hjernen. Lavt serotonin-nivåer er knyttet til dårlig søvn og lav stemning.4

Alkohol også reduserer melatonin nivåer., Melatonin er et hormon som produseres om natten, og det spiller en viktig rolle i å justere kroppen klokke og hjelpe deg til å føle deg søvnig. Det går hånd i hånd med serotonin (et signalstoff som kontrollerer søvn/våkne syklus, og er produsert under REM-søvn). Serotonin er omgjort til melatonin. Som jeg nevnte ovenfor, alkohol hemmer REM-søvn, så dette kan påvirke din serotonin produksjonen, noe som kan til syvende og sist påvirker søvnen din.,

Strimler kroppen din med viktige næringsstoffer

Alkohol hemmer absorpsjon av avgjørende nutrients5 blant annet :

• Vitamin B12 – Vitamin B12 er viktig for kroppen, siden det bidrar til produksjonen av røde blodlegemer og bidrar til å frigjøre energi fra maten. En mangel på vitamin B12 kan føre til vitamin B12-mangel anemi som kan negativt påvirke din energi ved å gjøre du føler deg sliten.

• Folsyre – Folsyre er viktig for kroppen, siden det bidrar til vekst og utvikling, så vel som arbeidet med Vitamin B12., Mangel på folsyre kan også føre til blodmangel, igjen noe som negativt påvirker din energi.

• Sink Sink er avgjørende for din energi metabolske prosesser. Mangel på sink kan igjen gjøre at du føler deg svak og sliten.

Hyppig vannlating

Du kan tro at fordi du har drukket 3 glass vin eller 3 halvlitere med øl som du er tilstrekkelig hydrert. Dette er imidlertid ikke tilfelle!, Alkohol kan få deg til å urinere ofte, så det er en vanndrivende – et stoff som øker urin produksjonen. Alkohol reduserer også utslipp av vasopressin (et hormon som regulerer mengden av vann i kroppen), noe som resulterer i kroppen tømmer ut vannet mye raskere enn normalt. Dette kan føre til dehydrering som i sin tur kan utløse hodepine, som kan påvirke søvnen din og gjøre at du føler deg sliten morgenen etter.,

Også, hvis du er dehydrert og drikke vann for å hjelpe deg med hodepine, du kan få behov for å urinere enda mer, noe som igjen avbryter din søvn med hyppige bad turer, forlater du følelsen lei neste morgen! Så, igjen, unngå alkohol før du går i dvale for å hindre hyppige turer til badet!

Videre, dehydrering fører til en opphopning av syrer i kroppen som nyrer kan slite med å behandle effektivt. En av disse syrer er urinsyre (et produkt av den metabolske nedbrytning av puriner). Høye nivåer av urinsyre i blodet kan føre til urinsyregikt., I tillegg, regelmessig inntak av alkohol kan øke risikoen for gikt. Symptomer på gikt i hovedsak omfatter leddsmerter og hevelse i den nedre delen av kroppen leddene som ankler. Dette kan forstyrre søvnen og igjen gjøre at du føler deg trøtt neste dag.

Hvis du regelmessig drikker alkohol og opplever leddsmerter, snakk med din lege.

Nedsatt blodsukker

de Fleste alkoholholdige drinker i utgangspunktet har en tendens til å øke blod sukker nivåer. Imidlertid, disse så raskt nedgang som insulin frigjøres, noe som potensielt fører til lavt blodsukker nivåer., Hvis blodsukkernivået faller under 4 mmol/L, hypoglykemi (en «føling’) kan oppstå. Symptomer på hypoglykemi kan inkludere svimmelhet, svetting og tretthet. Symptomene kan være svært lik drukkenskap, noe som kan føre til forvirring.

Så, hvis du er diabetiker og bestemmer seg for å drikke alkohol, må du kontrollere at du har føling behandlinger rundt med deg (15 til 20 g av en hurtigvirkende karbohydrat – for eksempel 3 glukose tabletter). Dette kan også være nyttig hvis du ikke er faktisk diabetiker, men har ustø blod sukker nivåer.,

Når blodsukkernivået til å stige og falle raskt, kan du føle deg kvalm, og det er mulig at du vil kaste opp. Det er ingen hemmelighet at for mye alkohol kan få deg til å kaste opp. Alkohol er en gift og forbruker for mye kan føre til sykdom. Så, hvis du er diabetiker det er best å unngå å bruke for mye alkohol, for å hindre sykdom.

har du lyst på karbohydrater etter en natt på sprit? Dette er fordi blodsukkeret ditt har krasjet, som gjør deg sulten., Hvis du er hungover og finne deg selv craving litt karbohydrater, plukke wholegrains for eksempel grovt brød eller brun ris, og inkluderer noen protein (bønner, egg, tofu, eller nøtter) til å stabilisere blodsukkernivået.

Generelle tips for alkohol forbruk

Nedenfor har jeg listet opp noen nyttige generelle tips om alkoholforbruk

• Hvis du drikker alkohol, kan du prøve å følge gjeldende retningslinjer for alkohol. Drikker ikke mer enn 14 enheter alkohol per uke, og spre enheter fordelt på 3 dager eller mer., Nå, 14 enheter kan virke som mye, men det er tilsvarende 6 pints av gjennomsnittlig styrke lager eller 10 små glass med lav styrke vin.

• ikke drikk på tom mage. Mat bidrar til å senke hastigheten kroppen absorberer alkohol. Drikker på tom mage, kan gjøre deg full raskere og er mer sannsynlig å føre til symptomer på kvalme og oppkast.

• Husker promillekjøring lover! I Skottland, gjeldende grense for kjøring er 22 mikrogram av alkohol i 100 ml av pusten., Med andre ord, hvis du er breathalysed og har over 22 mikrogram av alkohol på pusten din så du er over grensen. Det er umulig å si hvor mange drinker vil ha denne effekten på en person, så hvis du er ute og kjører i dag etter en natt ut at det er best å unngå alkohol helt! For å unngå promillekjøring har et eget driver innen gruppen din, bestille en taxi, eller er den enkleste måten, ikke drikke alkohol!

Så, hva kan du ta bort fra denne bloggen?

• Alkohol kan ha negativ innvirkning på energi ved å gjøre du føler deg svak og sliten.,
• for Å bidra til å unngå tretthet når man drikker alkohol følge gjeldende retningslinjer for alkohol og prøv å ikke drikke alkohol i minst 3 timer før du går til sengs.
• sørge for at du holder deg hydrert ved å drikke alkohol; husk at alkohol ikke hydrat deg! Drikk rikelig med vann (1.5 liter fortsatt vanlig vann).
• Hvis du kjører morgenen etter en natt ut, husker promillekjøring lover!
• til Slutt, når man drikker, kontroller at du har tilstrekkelig med mat i magen til å forsinke absorpsjonen av alkohol.,

Hva du sa:

Vi nylig kjørte en undersøkelse for å finne ut om du får en god natts søvn etter å ha drukket alkohol. Vi har knaste tall og her er resultatene.

Resultater

Drikker alkohol gjør ikke alltid garantere en god natts søvn så det er ikke rart at 59.3% av dere enige om at du ikke får en god natts søvn etter å ha drukket alkohol.