muskel-systemer for våre kropper trives på å være på gulvet. Som en Manuell Terapeut, jeg er stadig å anbefale for kunder at de kan integrere en enkel Yoga praksis i helse-rutiner, spesielt positurer som krever en eller begge armer for å ta kontakt med gulvet. Jeg har nylig oppdaget «5 Tibetanske Riter», en enkel variant av det gamle Yoga praksis som er lett å bygge inn i de daglige rutinene, og som legemliggjør dette konseptet av arm kontakt med gulvet.,

Ritualene ble først skrevet om i 1939 av Peter Kelder i sin bok «The Eye of Åpenbaring: Den Gamle Tibetanske Ritene av Foryngelse»1. Dette er en flott liten bok, som er historisk viktig for sin rolle i innføringen av helhetlige konsepter av helse vest. De fem ritualer ser enkel ut, men faktisk kan være overraskende utfordrende. Jeg anbefaler at du gjør hver posisjon bare opp til like før det punktet hvor du opplever stress eller muskel shaking2. Du vil finne at med gjentatte praksis, dine serien vil snart øke.,

Hvis du bare lyst til å prøve ritualer, kan du skrive ut denne siden:

Tekniske Merknader:
A: Med unntak av den første øvelsen, disse øvelsene er homologe, noe som betyr at de deltar øvre og nedre kroppen symmetrisk. Homologe bevegelser stimulere våre mest gamle, pre-virveldyr, dyr/motoriske reflekser., De 5 Tibetanske Riter er det første settet med øvelser jeg har møtt som isolere denne grunnleggende nevrologiske system, som dukket opp mens dyr var å utforske grunnlaget for bevegelsen (langs en linje). De fleste trening sett fra Yoga osv. blande disse med heterolateral og homolateral øvelser som engasjerer våre mye mer kompleks reptilian og pattedyr nevrologi. Jeg har observert at å stimulere denne grunnleggende homologe nevrologi påvirker flyt og letthet av hele dyr motor arkitektoniske byggverk, som i oss kulminerer i bipedal gangart., Evolusjon og Exaptation> forklare hvordan mer komplekse bevegelser er bygget på toppen av, og fra attributter av mer primitive systemer. Den beskrevne «mirakuløse» virkninger av å gjøre øvelsene som er nevnt i «Eye of Åpenbaring» kan følge av økt global motoriske system effektivitet, frigjør mer energi for biologiske rengjøring oppgaver som vi følgelig erfaring som forbedret styrke og vitalitet.

Etter denne tankegangen, Yoga «Child’ s Pose» ville være en annen øvelse i dette settet, og jeg pleier å ta det med når du gjør de 5 Tibetanske Riter.,

B: Den første Rite er stående, med rotasjon av kroppen. Jeg finner dette mest foryngende. Imidlertid, dette er det samme retning som vannet forsvinner ned i en renne, og det er mulig at det er en sammenheng. Hvis så, det kan godt være tilfelle at i den sørlige halvkule du vil rotere kroppen mot klokken. Jeg vet ikke, men anbefaler at hvis du bor sør for ekvator, at du eksperimentere med begge retninger, og gjøre det som gjør deg sterkere.,

1: BBC-serien «Indian Somre» er satt i kolonitidens India for noen år eldre enn denne publikasjonen dato, og ser på den serien tilbyr morsomme og fascinerende kontekst for Peter Kelder overføring av disse øvelsene.

2: å Stoppe trening før det punktet av muskel risting er noe omstridt. Jeg baserer denne uttalelsen min forståelse av neuromotor utvikling, der rystelser vurderes kompenserende. Når vi er i kompensasjon, at vi ikke lærer og øvelser vil ikke øke kraft (men muligens muskelmasse)., Ved å arbeide bare opp til det punktet før den begynner å riste, vil vi gradvis bevege seg langt utover det punktet i vår kompetanse.