Vitaminer for Hår: Her er hvordan du kan redusere hairfall.

har du misliker de sjampo eller hår tap kontroll reklame? Uansett hvor mye vi prøver, det virker som en umulig oppgave å skaffe de silkeaktig glatt låser og sette en stopper for håret falle problemer. I min familie, fra min bestemor til min søster, alle av dem har håret falle problemer og de eksperimenterer med de mest uvanlige hår produkter på denne planeten til å se noen vekst på hodebunnen sin., Selv om dette er en vanlig situasjon med de fleste kvinner i landet vårt nå, hva de ikke klarer å forstå er at vår mat og livsstil vaner er enormt ansvarlig for håret vårt relaterte problemer.
– Vitaminer spiller en viktig rolle for vår trivsel. I dag er hektisk verden, mange mennesker hoppe over måltider, spise på kjøre eller velge dårlig mat. Frukt og grønnsaker er sjelden lagt til den daglige kosthold, noe som fører til ulike plager knyttet til vitaminmangel, blant annet som berører din hud og hår, noe som resulterer i håravfall og skallethet, og flekker på neglene.
Dr., Rupali Datta, Administrerende Ernæringsfysiolog, Smart Cooky sier, «Hva du spiser har en sterk co-forhold med helsen til huden og håret. Tilstrekkelig med kalorier, sunt fett, proteiner og vitaminer er viktig for sunt hår. Vitaminer som er spesielt viktig for hår inkluderer Vitamin A, E og D. Velge fersk frukt og grønnsaker, nøtter og frø daglig i stedet for avhengig av kosttilskudd. Naturlige former av næringsstoffer er mye sunnere anyday.»

Ifølge Dr., Surojit Gorai, Hudlege, Apollo Sykehus, Kolkata, «vitaminer som biotin bidrar til å produsere glukose og bryte ned proteiner til aminosyrer. Siden håret i seg selv inneholder keratin, som er en type protein, disse vitaminer hjelper i å gi sunn låser.»
Her er fem vitaminer som du må ta for å bedre hårvekst –
– 1. Biotin:
Hvis du vil lenger, sunnere hår, så ikke glem biotin. Dette er raskt blitt en av de mest brukte kosttilskudd for å få raskere hårvekst. Biotin er et B-vitamin, og det spiller en viktig rolle i å holde håret sunt., Mens de fleste folk får en god dose av biotin fra maten de spiser hver dag, det er et vannløselig vitamin. Det betyr at kroppen ikke kan beholde det, og spyler ut hva det spiller ikke bruke. Så du trenger for å få nok av det hver dag. Mange hårpleieprodukter nå inneholder biotin.
Mat kilder til biotin: sopp, avokado, egg, laks, peanøttsmør, etc.

Sopp er en må-ha for å redusere hairfall.

2. Vitamin A:
A-Vitamin er et vitamin som er viktig for riktig celle vekst., Det hjelper i å produsere talg (olje i hodebunnen), som holder håret fra å tørke ut og bryte. I henhold til Amol Ghosh, Klinisk Veileder (Rtd), N. R. S. Sykehus, Kolkata, «A-Vitamin bekjemper frie radikaler som kan veie håret ned. Mens Vitamin A er essensielt for sunt hår, du må utvise forsiktighet, da for mye av det kan føre til toksisitet og kan faktisk føre til hårtap.
Mat kilder for vitamin-A: tran, fersken, gulrøtter, spinat, etc.

Spinat kan være en stor kilde til Vitamin A.,

3. Vitamin E:
E-Vitamin er en kraftig antioksidant som reparerer og bygger vev, og er avgjørende for sunt hår vekst. Ved siden av å spise vitamin E-rik mat, folk fantaserer om fordelene som de høste fra sin utvortes bruk. Når du bruker vitamin E til hodebunnen, reduserer betennelse, øker blodsirkulasjonen, øker oksygenopptaket, og reparerer skadet hår follicles. På grunn av sin blodfortynnende egenskaper, er det også viktig å huske å avvikle bruken av E-Vitamin før noen form for kirurgi.,
Mat kilder for vitamin E: mandler, frø, avokado, brokkoli, osv.

Avokado er beriket med rikelig med Vitamin E.

4. C-Vitamin:
de Fleste av oss er klar over at C-vitamin kan bidra til å øke vår immunitet som beskytter oss mot hyppig forkjølelse og andre infeksjoner. Hva folk flest er klar over, er at C-vitamin kan bidra til å styrke håret. Det er delvis fordi C-vitamin hjelper kroppen å lage og produsere kollagen, en vital protein for sunt hår, hud og negler., Videre, en fersk studie publisert i British Journal of Dermatologi sier at vitamin C er ansett som en antioksidant som bekjemper frie radikaler som kan skade kroppens vev.
Mat kilder for Vitamin C: appelsiner, paprika, grønnkål, rosenkål, brokkoli, jordbær, grapefrukt og kiwi.

Jordbær og annen frukt er rik på Vitamin C.

5. Vitamin D:
En tilnærming for å øke vitamin D-nivåer er å tilbringe litt tid i solen., Bare rundt 15-20 minutter hver dag er nok til å få din dose. Selv om dette ikke er plagsom i løpet av sommermånedene, vil du kanskje ikke være i stand til å suge opp nok sol i løpet av vinteren. Det er der kosttilskudd og mat kilder kommer inn i bildet. For å øke vitamin D-nivåer med mat kilder, spis D-vitamin-rik mat.

Mat kilder for Vitamin D: kveite, makrell, ål, laks, hvitfisk, sverdfisk, maitake sopp og portabella sopp.,

D-Vitamin kan bli funnet i Laks, fisk og mye mer.

Nå som du vet disse vitaminene av hjertet, og hvor du finner dem, forventer å få fantastisk hår snart!
Ansvarsfraskrivelse:
CommentsThe meninger uttrykt i denne artikkelen er de personlige meningene til forfatteren. NDTV er ikke ansvarlig for nøyaktigheten, fullstendigheten, egnethet, eller gyldigheten av enhver informasjon du finner på denne artikkelen. All informasjon er gitt på en » som den er basis., Informasjon, fakta eller meninger som vises i artikkelen, ikke synspunktene til NDTV og NDTV ikke påta seg noe ansvar eller erstatningsansvar for det samme.