Glutamin er den mest tallrike betinget essensielle aminosyrer, i hele kroppen. Mer vanlig som en idretter supplement for post-workout utvinning og sårhet, glutamin har fått enorme popularitet for sin lagt helsemessige fordeler. I tillegg til å utøve recovery, studier tyder på at å legge til glutamin rike matvarer i kostholdet ditt kan støtte din gut og fordøyelseskanal helse, forbedre inflammatorisk tarmsykdom som leaky gut, chrons og IBS, og styrke ditt immunforsvar., Nedenfor finner du en liste over de beste glutamin-rik mat å inkludere i kostholdet ditt, for å bidra til å fremme bedre ytelse, bedre restitusjon og optimalisere måten du lever på.

Glutamin er en betinget essensielle aminosyrer. Betinget, noe som betyr at under visse betingelser, det går fra uviktig til viktige. I tider med økt fysisk stress eller traumer, glutamin butikkene er utladet og må innhentes fra kosten eller kosttilskudd.,

Glutamin er viktig i prosessen av nitrogen transport mellom vev, i syre-base regulering, gluconeogenesis, og som en forløper av nukleotid baser og antioksidant glutation. L-Glutamin bidrar direkte kroppen hvor og når du skal plassere nitrogen atomer for å gjenoppbygge og reparere muskelvev. For å bygge muskelmasse og styrke, du trenger for å opprettholde en positiv nitrogen balanse og hjelpe kroppen med å gjenopprette. Derfor, glutamin er avgjørende for trening recovery samt gjenoppbygge din tarmslimhinnen for å beskytte mot bakterier og invaderende patogener.,

Biff

Glutamin er funnet i relativt høyere konsentrasjoner i animalske proteiner og grønnsaker.

Biff er den største glutamin-rik mat som inneholder 26g av protein og 1,5 g glutamin hver 4oz. Protein gir rikelig med kilder av aminosyrer, som vil hjelpe deg å bygge mer muskler og komme seg raskere.

Melk

Melk er en annen glutamin-rik mat, og inneholder 0.5 g glutamin for hver 4oz., Ved hjelp av melk som en base når du bruker det for post-workout protein shakes med whey, eller whey isolate vil øke glutamin konsentrasjon. I tillegg til å være en glutamin-rik mat, melk og tilbyr store mengder av kalsium, protein, kalium og vitamin d, for å bidra til å fremme bein og vev reparasjon.

Egg

Egg er utrolig næringsrik og inneholder et rikelig antall B-Vitaminer, Omega-3 og essensielle aminosyrer inkludert glutamin. Ett egg inneholder 6g protein og 0,7 g glutamin. De kan også inneholde 1.,086g Leucine, branched chain amino acid ansvarlig for signalering muskel protein syntese, muskel-building prosess.

Whey Protein Isolat

En enkel og praktisk måte å få protein og glutamin du trenger, er ved å drikke en protein shake er laget med whey protein isolat. Whey protein er et biprodukt av ost produksjonsprosessen, og derfor er utvunnet fra melk. Supplere med whey protein isolat og bruk av melk som din base, skaper en veldig glutamin-rik mat., Unflavored og nesten smakløst, kan du få en enda høyere andel av glutamin, ved å legge i en 5g Swolverine glutamin for å hjelpe til med post-workout utvinning og sårhet.

RELATERT ARTIKKEL Hvorfor Whey Protein Isolat Er Den Beste Kilden Til Protein Pulver

gresk Yoghurt

gresk yoghurt er en utmerket kilde til protein, aminosyrer, og er rik på glutamin. De fleste av protein som finnes i gresk yoghurt er kasein, det primære protein som finnes i melk og meieriprodukter., I tillegg til en komplett aminosyre profil, gresk yoghurt inneholder en stor mengde av leucine, for å bidra til å bygge og bygge muskelmasse, for større styrke gevinster. 100g av gresk yoghurt, inneholder 1g leucine og 10g protein. Siden gresk yoghurt er lav i kalorier, og høy i protein, det er en fantastisk mat for vekttap, bygge mager muskel masse og optimalisere kroppens sammensetning.

RELATERT ARTIKKEL gresk Yoghurt For vekttap

Sjømat

Sjøvann fisk som laks, tunfisk, kongekrabbe og kamskjell inneholder mer glutamin innhold enn ferskvannsfisk ., I tillegg til å være en glutamin-rik mat, sjømat, og i ferskvann fisk gir deg rikelige mengder protein og sunne omega-3 fett.

Glutamin Rik Mat: Takeaway

Som en del av en sunn og funksjonell kosthold, disse matvarene skal gjøre opp en betydelig del av ernæring plan. Alle Glutamin rik mat er også rik på protein, lavt i kalorier, og perfekt for å bidra til å bygge mer muskler, gjenopprette fra din trening, og forbedre den generelle helsen. Den høyeste konsentrasjonen av glutamin er funnet i biff på 1,5 g per 4oz., Studier tyder på at for å få rehabilitering og ytelse fordeler av glutamin, du trenger 5-10g post-workout. Når du trenger mer glutamin, legg i en scoop-til post-workout shake, så du kan optimalisere ytelse og restitusjon. Å spise 5 steker å få 7.5 g glutamin, kan være utfordrende, det er der man kommer inn i bildet.

Ønsker du å få mer Glutamin i ditt kosthold?

Swolverine L-Glutamin inneholder 100 unflavored 5g porsjoner for å hjelpe deg med dine sportslige prestasjoner, fordøyelseskanal helse og immunsystem., Klikk på bildet nedenfor og få din i dag!

SWOLVERINE er en utholdenhet idrettsutøver og aktiv livsstil merkevare. Laget for eliten utøver, og den viljesterke våre produkter ble utviklet til drivstoff atletisk ytelse. Vi utfører når du skal utføre.

Vi tror at alle kan optimalisere ikke bare sine idrettslige prestasjoner, men deres menneskelige potensial. På den måten tror vi at vi kan optimalisere ytelsen er gjennom åpenhet, klinisk effektive doser, og det er klinisk bevist ingredienser med bevis-basert utfall., Vi gir næringsstoffer du trenger for å drive din aktive livsstil.