Meditasjon med guidet imagery, som ofte innebærer å forestille deg selv i et avslappet miljø, kan redusere behovet for smertestillende medikamenter.

Avslapping, meditasjon og positiv tenkning, og andre sinn-kropp teknikker kan bidra til å redusere behovet for smertestillende medikamenter.,

Legemidler er veldig god på å bli kvitt smertene, men de har ofte ubehagelig, og selv alvorlige bivirkninger når den brukes for en lang tid. Hvis du har ryggsmerter, fibromyalgi, leddgikt, eller andre kroniske smerter som forstyrrer ditt daglige liv, kan du være på jakt etter en måte å lindre ubehag som ikke involverer stoffer. Noen gamle teknikker, inkludert meditasjon og yoga—så vel som nyere varianter kan bidra til å redusere behovet for smertestillende medikamenter.,

Forskning tyder på at fordi smerte involverer både sinn og kropp, sinn-kropp terapier kan ha kapasitet til å lindre smerte ved å endre måten du oppfatter det. Hvordan du føler smerte er påvirket av din genetiske makeup, følelser, personlighet og livsstil. Det er også påvirket av tidligere erfaringer. Hvis du har vært i smerte etter en stund, hjernen din kan ha rewired seg selv til å oppfatte smerte signaler, selv etter at signalene ikke blir sendt lenger.,

The Benson-Henry Institutt for Sinn-Kropp Medisin ved Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital har spesialisert seg på å hjelpe folk lære teknikker for å lindre stress, angst og smerte. Dr. Ellen Slawsby, en assisterende klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School som arbeider med pasienter i Benson-Henry Institute, foreslår å lære flere teknikker slik at du kan bosette seg på hva som fungerer best for deg. «Jeg har en tendens til å tenke på disse teknikker som ligner smaker i en iskrem butikk., Avhengig av ditt humør,ønsker du kanskje en annen smak av is, eller en annen teknikk,» Dr. Slawsby sier. «Praktisere en kombinasjon av sinn-kropp ferdigheter øker effektiviteten av smertelindring.»

følgende teknikker kan hjelpe deg til å ta tankene bort fra smerten, og kan bidra til å overstyre etablert smerte signaler.

1. Dyp pusting. Det er sentralt for alle teknikker, så dyp pusting er en å lære først. Pust dypt inn, hold et par sekunder, og puster ut. For å hjelpe deg å fokusere, kan du bruke et ord eller et uttrykk for å guide deg., For eksempel, ønsker du kanskje å puste i «fred» og puste ut «spenning.»Det er også flere apper for smarttelefoner og nettbrett som bruker lyd og bilder for å hjelpe deg å opprettholde puste rytmer.

2. Fremmane avslapning respons. Et botemiddel mot stress respons, som pumper opp pulsen og setter kroppens systemer i høy beredskap, avslapning respons slår ned kroppens reaksjoner. Etter at du lukker øynene og slapper av i alle muskler, konsentrere seg om å puste dypt. Når tanker bryte gjennom, sier du «oppdater», og gå tilbake til å puste repetisjon., Fortsett å gjøre dette for 10 til 20 minutter. Etterpå sitter stille i et minutt eller to mens dine tanker tilbake. Åpne dine øyne og sitte stille for et minutt.

3. Meditasjon med guidet imagery. Begynner dyp pusting, betaler oppmerksomhet til hver pust. Lytt til beroligende musikk eller tenk deg å være i et avslappet miljø. Hvis du finner tankene vandre, sier du «oppdater», og kall bildet tilbake i fokus.

4. Mindfulness. Velg en aktivitet du liker—å lese poesi, vandre i naturen, hagearbeid eller matlaging—og bli helt oppslukt i det., Merke til hver minste detalj av hva du gjør og hvordan dine sanser og følelser er å svare. Praksis er å bringe oppmerksomhet til alle aspekter av livet ditt.

5. Yoga og tai chi. Disse sinn-kropp øvelser innlemme pusten kontroll, meditasjon, og bevegelser til å strekke og styrke musklene. Videoer og apper som kan hjelpe deg med å komme i gang. Hvis du melde deg på et yoga eller tai chi-kurs på et treningsstudio eller helsesenter, din helse forsikring kan subsidierte prisen.

6. Positiv tenkning. «Når vi er syke, vi ofte har en tendens til å bli fiksert på hva vi ikke er i stand til å gjøre., Omskolering fokus på hva du kan gjøre i stedet for hva du ikke kan, vil gi deg et mer nøyaktig bilde av deg selv og den store verden,» sier Dr. Slawsby. Hun råder holde en journal der du en liste over alle ting du er takknemlig for hver dag. «Vi kan ha begrensninger, men det betyr ikke at vi ikke fortsatt hele mennesker.»

Bilde: Thinkstock

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.