Haling fem poser dagligvarer krever ikke bare killer armer, men også et sterkt grep. Kan ikke tilbyr? Du kan være shortchanging trening, i tillegg til pantry stash. Din evne til å slepe vekter uten palm eller håndleddet smerte spiller en stor rolle i å sikre din svette økter er effektiv nok til å få dine biceps til pop.,

Når du løfte tunge (tenk: nok vekt til å bremse deg ned i løpet av de siste to eller tre reps i et sett), «etter å ha god grep styrke vil hjelpe deg å fokusere på riktig form og mekanikere, som betyr at du vil være i stand til å presse deg selv til nødvendig tretthet nivåer, sier Kat Ellis, CSCS, trener på Fortet i New York City.

Hva er grep styrke, akkurat?

Enkelt sagt, grep styrke er et mål på hvor mye makt eller kraft kan du lage med underarmen og hånden muskler.,

å Ha en sterk grep er en god indikator på overkroppen og samlet styrke fordi du må være i stand til å holde på vekter for å øke muskelstyrken. Svak hånd og håndledd musklene er super vanlig, men i henhold til Liana Tobin, CSCS, en personlig trener pedagog for den Nasjonale Styrke og Condition Association. «Når du gjør en treningsøkt med utfordrende vekter, grep styrke er ofte de første til å mislykkes, sier hun. «Det er fordi det innebærer mindre muskler som dekk raskt, og de er vanligvis trent mindre ofte.,»Alle de mer grunn til å bruke tid på styrketrening dine hender og underarmer hvis du ikke allerede er pålogget.

Fordeler av å ha et sterkt grep

Toning de mikro muskler er gunstig utenfor gym også. Her er fem fordelen av å ha et sterkt grep, ifølge Ellis.

1. Det kan bidra til å forhindre tendinitt.
2. Du vil dempe sjansene for å få carpal tunnel syndrom.
3. Det er mindre risiko du vil få leddgikt.
4. vil Du forbedre motoriske ferdigheter. Dette vil gjøre hverdagslige ting—å hekte din bh -, kaste eller fange en ball—enklere. (Cornhole, noen?,)
5. Du vil bli sterkere på treningsstudioet fordi du vil være i stand til å løfte tyngre vekter.

Hvis du ikke er sikker på om grep styrke trenger arbeid, her er seks tegn på din hånd muskler kunne bruke litt styrketrening:

1. Du har problemer med å bære dagligvarer poser uten å sette dem ned for å få en pause.
2. Du konsekvent slippe manualer eller vektstenger.
3. hendene ofte krampe.
4. Du føler grep smerte når utfordrende å løfte vekter.
5. Dine hender og underarmer tretthet når måke snø eller turgåing din hunden.,
6. Du får lei av å skrive på tastaturet.

å Svare ja på noen/alle av de ovennevnte er en solid indikator på at du kan stå for å forbedre din grep styrke. Den gode nyheten: å Få et bedre grep på situasjonen ikke er vanskelig.

Grep styrke retningslinjer for nybegynnere: Når du arbeider med vekter for å forbedre din grep styrke, start og lys, og øke belastningen sakte. Du ønsker ikke å overdrive og vind opp med å gjøre mer skade enn godt. «Det er en lett skadde området, så gå for spenning, men stopp hvis du føler noen smerte,» sier Tobin.,

Hvordan du kan Forbedre Din Grep Styrke Hjemme

Du trenger ikke manualer til å gjøre grep styrke. Bare ta tak på disse husholdningsartikler til å bygge en sterkere håndtrykk på kort tid.

Stress-Ball Klem

Squish en stress ballen (en tennis ball fungerer også) med hele hånden for 5 til 10 pulser. Gjenta med bare tommelen og peker finger. Fremdrift gjennom hver finger. Bytte hender og gjenta sekvensen.,

Håndleddet Rotasjon

ta Tak i en uåpnet flaske vin eller håndtaket på en støpejern pan, holde overarmen ved side og albue bøyd 90 grader. Roter flaske eller panorere mot midtlinjen, bringe det tilbake til sentrum, deretter rotere i motsatt retning. Gjør to eller tre sett av 20 til 30 reps. Bytte hender og gjenta.

Bestill Klype

ved Hjelp av to bøker av samme størrelse (fortrinnsvis coffee-table-bøker eller lærebøker), grep en i hver hånd og armene i siden., Klem sammen med fingrene for 30 sekunder, for deretter å slappe av etter 30 sekunder. Gjør tre til fem sett.

De Beste Grep Styrke Øvelser for Å Gjøre På Treningsstudio

• Plate Knipe: Velg to vekt plater av samme størrelse, og ta tak i en i hver hånd mellom tommel og fingre, armer av sidene. Klem plater så hardt som mulig, og hold i ett minutt. Hvile i 30 til 60 sekunder. Gjør to eller tre sett.,
• Bonde Bære: Holde en tung kettlebell i hver hånd og armene ned av sider, gå frem i en rett linje uten å la vekt smell mot sidene av bena. Fortsett i 30 til 60 sekunder. Hvile i 30 til 60 sekunder, og gjenta. Gjør tre til fem sett.
• Repeterende-Band Pull-Bortsett: Loop en motstand band rundt åpne hender og hold armene rett ut foran deg, håndflatene mot hverandre. Trekk hendene et par inches bort fra hverandre. Hold den inne i tre sekunder, og slipp. Gjør 5 til 10 reps.,

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i januar/februar 2020 spørsmålet om Kvinners Helse.