Studier viser at Amerikanere lider av ryggsmerter i betydelig antall. Det er en stor bidragsyter til fravær i arbeidslivet; seksti til åtti prosent av arbeidstakere ta tid på grunn av det. Også, det er ikke eksklusive for alle aldersgrupper. Den høyeste forekomsten av ryggsmerter oppstår i de som er mellom 35 og 55, en medarbeider prime år., Også, det er den ledende årsak til uførhet hos personer under 45. Klart, ryggsmerter er gjennomgripende.

Hvorfor er ryggsmerter så vanskelig å diagnostisere og behandle? I henhold til en klassisk studie av Nachemson (1985), er det bare 20% av de som opplever ryggsmerter kan bli gitt en bestemt patho-anatomisk diagnose, eller, mer enkelt sagt, bare 20% kan peke på en bestemt vev som skiveprolaps eller muskel belastning, til å redegjøre for sine ryggsmerter. For denne grunn, evaluering av ryggsmerter bør omfatte en analyse av hvordan den enkelte av kroppens funksjoner, ikke bare en anatomisk årsak., For eksempel, rygg smerter er sjelden et resultat av en enkelt hendelse eller traumer, men heller gjentatt, lite bevegelse og repetitive stress i daglige aktiviteter.

Ved Trives fysioterapi, vi undersøke hvordan kroppen funksjoner fra en bestemt og globalt perspektiv, ikke bare for å finne ut hva som er smertefulle, men også for å identifisere–og riktig–den underliggende årsaken til pasientens ubehag. Mange faktorer bidrar til ryggsmerter som for eksempel mobilitet, styrke eller svakhet, kroppen justering/holdning vaner, effektivitet av bevegelse, arbeid og daglige aktiviteter., Ved hjelp av en global perspektiv, kan vi identifisere faktorer som negativt påvirker kroppens evne til å helbrede og / eller øke følsomheten av nervesystemet. For eksempel, mangel på søvn og fysisk og følelsesmessig stress øker betennelse, noe som negativt påvirker vev helse, bidra til smerte opplevelser. Vi har identifisert flere faktorer i våre pasienter som bidrar til ryggsmerter med stående aktiviteter og stående. Nøkkelen er å identifisere spesifikke problemer og å håndtere dem effektivt., De følgende retningslinjene vil hjelpe:

1. Kritisk evaluere og forbedre din stående justering/holdning: Tenk på kroppen segmenter som blokkerer. Hodet, brystkassen, bekkenet, og føttene skal være på linje vertikalt som om stables direkte oppå hverandre. Se bilder for ideelle og dysfunksjonelle stillinger., En enkel måte, har vi funnet å oppnå dette på er å først center vekten din over dine føtter og deretter kontroller at brystbeinet skambenet er på linje vertikalt (hånd plassert på øvre del av brystet bør være på linje med hånden plassert like under beltet linje når sett ovenfra mens du ser ned eller fra side når du ser i speilet). Vennligst merk hvis du mangler hip flexor eller thorax mobilitet oppnå en loddrett loddrett justering er mer vanskelig. Her er en lenke https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 om korrigering av stående stilling.,
2. Kontroller at du har tilstrekkelig hip flexor mobilitet: hvis du mangler hip flexor mobilitet, som er vanlig i den moderne befolkningen som et resultat av hvor ofte vi sitter på, og deretter opprettholde en godt justert stående loddrett stilling er mer vanskelig. En måte å finne ut om hip flexors er stramt, er å ligge på ryggen, ta det ene kneet mot brystet fast, og la deretter motsatt ben slappe av mot gulvet. Hvis låret har problemer med å hvile på gulvet dette kan indikere behov for økt hip flexor mobilitet., Her er en link til en av våre favoritt-metoder for å takle dette underskuddet. Supinum Hip Flexor Strekningen..
3. Kontroller at du har tilstrekkelig thorax mobilitet/justering: hvis du mangler thorax mobilitet og ha en økt thorakal kurven så lumbalcolumna vil vanligvis gjøre opp for dette underskuddet ved å utvide overdrevet i stående (spesielt hvis det er utilstrekkelig core/abdominal kontroll for å forhindre dette erstatning). Se bilde. For å fastslå dette se på deg selv i speilet vil du ha en økt forwardkurven i thoracic spine eller overdreven kurven i korsryggen?, Hvis dette er tilfelle thorax mobilitet kan være en medvirkende faktor. En enkel måte å løse dette på er å ligge på ryggen med knærne bøyd hodet støttet på en liten pute, og håndflatene vendt opp som om du ligger i sand. Slappe av og puste i fem minutter mens du forestille deg at du synker ytterligere ned i sanden. Denne øvelsen slapper musklene spenning og bidrar til å øke thorax mobilitet med å puste.,
4. Kontroller at du har tilstrekkelig core/trunk stabilitet – kontroll: dette er litt mer vanskelig å bestemme uten faglige råd som det er mange faktorer som vil bidra til kjernen funksjon, samt hvordan du skal trene den effektivt. Ved Trives vi har metoder til å bestemme et individs behov, men en enkel push-up kan være til hjelp., Anta en utsatt forsiden ned-stilling på gulvet, plasser hendene like utenfor skulder med på nivået av din kragebeinet, med din lumbalcolumna rimelig flatt med haken ned mot gulvet (pass på at halsen er ikke utvidet og neser vender mot gulvet). Deretter, og samtidig opprettholde riktig kroppen justering utføre en push-up uten å spenne eller tenkt på hvordan å stabilisere din koffert. Hvis kjernen stabilitet er rimelig og effektiv, bør du være i stand til å opprettholde en rett kroppen uten slapp fra bekkenet/lumbalcolumna (uten å spenne din mage aktivt)., Hvis du er i stand til å gjøre dette enkelt da kjernen er sannsynlig reflexically stabil og responsiv. Hvis du synke eller du har til å utføre en stor abdominal spenne for å oppnå de foregående bevegelse, så dette er et område som kan sannsynligvis bruke ekstra arbeid. Hvis styrken i overkroppen er en begrensende faktor er det tillatt å utføre de foregående med knærne i bakken. Her er en link til en begynnelse nivå trunk stabilisering øvelse som kan være nyttig i å forbedre kjernen funksjon Begynnelsen Nivå Quadruped Stabilisering..,
5. Sørge for at du har god hip og glute styrke: hofter er i hovedsak motoren som du skal bruke til å gå med i tillegg til din kjerne/trunk muskulaturen (vi faktisk generere våre spasertur fra stammen, men det er et emne for en annen blogg). Kjernen og hofter arbeide sammen funksjonelt, og er gjensidig avhengig av hverandre. Hvis du har en svak kjerne, vil du sannsynligvis ha svake/suboptimal hofter og vice versa., Med svak hofter (og viktige) en vanlig substitusjon mønsteret vi ser i våre pasienter, er å bruke overdreven lumbale tilbake muskel aktivitet i stående og i bevegelse, noe som kan bidra til ryggsmerter. En god test for dette, er å sitte å stå eller står knebøy sett i linkene nedenfor. For å utføre denne testen, sitte på kanten av stolen, kryss armene over brystet, hengsel fra hoftene plassere nesen over tærne og praksis å stå opp og sitte ned ved å trykke ned gjennom hælene. I hovedsak er du utfører knebøy stående med bruk av hoftene., Hvis du er i stand til å oppnå dette 30 ganger med god teknikk, mens følelsen innsats i den bakre enden (ikke quads) og god balanse, så hoften stabilitet er minst noe funksjonelle. Her er en link til en sitte å stå manøvrere samt en bro som begge er gode måter å evaluere og trene hip styrke. Sitte å stå. Funksjonelle Knebøy., Supinum Bridge
6. Sørge for at du har god enkelt etappe balanse: for å stå og gå uten smerte, må man ha de foregående variablene, men også balanse, noe som er et godt mål på hvor effektivt kroppen fungerer., Her er en måte å evaluere det. Med din vekt sentrert over føttene dine forsøk på å stå på en fot og forblir fortsatt uten skifte av kroppen eller hofte. Du bør være i stand til å oppnå dette i minst 15 sekunder, uten overflødige kroppens bevegelser, slippe/rotasjon av bekkenet. Hvis dette er vanskelig arbeid å omskolere dem og forbedre ved å øve på å stå på ett ben og samtidig opprettholde kroppen vertikal innretting og en stabil bekkenet.

Hvis du opplever smerte, skade eller svakhet hvorfor lider noen lenger? Ta handling for å løse den nå!, Ring oss på 804 320-2220 og registrere deg for våre utfyllende konsultasjon mens de er fortsatt tilgjengelig! Eller sjekk ut våre blob eller delta på vår månedlige Trives Bevegelse Lab (ring til RSVP hver andre tirsdag i måneden) for å finne ut mer nyttig informasjon for å komme deg tilbake til blomstrende!

Av C. Clarke Tanner og ditt Team på Trives fysioterapi Inc.