La oss få noe rett før vi kommer inn i dette ytterligere: det er ingenting galt med å bli følelsesmessig eller følelse moody når menstruasjonen er i ferd med å gjøre en opptreden, uavhengig av hvor mange ganger samfunnet har fortalt deg at big girls don ‘ t cry (tusen takk, Fergie). Det betyr ikke nødvendigvis at du har frie tøyler til å trampe rundt og være slem mot alle, Regina George stil, men bare husk at du er ikke en svak person bare fordi du plutselig få tårevått eller føler seg opprørt., Dette er ganske typisk erfaringer som kommer med å ha en menstruasjonssyklus.

Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer, 85 prosent av menstruerende kvinner opplever minst én PMS symptom på en jevnlig basis. Forhåpentligvis, å vite at du er i de fleste gir deg noen trøst. Noen av de mest vanlige perioden symptomer inkluderer smerter, tretthet, endringer i matlyst og ekte kicker, humørsvingninger. For alle som noen gang har menstruated, jeg tviler på om noen av dette er overraskende.,

Men selv om vi har blitt vant til den følelsesmessige oppturer og nedturer hver måned, kan vi ikke vite nøyaktig hva det er som gjør at slike dramatiske endringer. Mas snakket med Alyssa Dweck, M. D., gynekolog i New York, assisterende klinisk professor OBGYN på Mt. Sinai School of Medicine, og forfatter av V er for Vagina, som sier at det er mange forskjellige ting som kan «føre til endringer i din følelsesmessige velvære» rett før og under menstruasjonen. Det hjelper å vite hva de er, fordi vi kan ha mer kontroll over noen av dem enn du kanskje tror.,

Her er syv grunner til menstruasjonen er slik at du føler deg følelsesmessig.

Dine Hormoner Er Varierende Vilt

«Hormoner er veldig ustabil i visse deler av syklusen,» Dr. Dweck sier. Spesielt østrogen er kjent for å ta deg for en rollercoaster tur. Det stiger sakte like før menstruasjon treff, men så faller plutselig når du begynner å blø. Så det øker igjen når perioden avsluttes, bare for å peak to uker senere. Dr., Dweck også navn progesteron som et annet hormon som påvirker humøret svinger, siden det også synker betydelig når menstruasjonen starter. Men, rett før du menstruasjon, under PMS dager, progesteron nivåene er ganske høy, noe som kunne konto for å føle seg triste eller håpløs.

jeg er ganske sikker på at selv en robot kunne ikke engang klarer å avverge humørsvingninger hvis hun skulle få jerked rundt så mye — og som vi vil se nedenfor, disse endringene direkte påvirker serotonin-nivåer, så det er ikke rart at du føler deg følelsesmessig.,

Dine Serotonin Nivåer Er Redusert

Merkelig nok, de hormonelle endringene du opplever også påvirke hvordan kjemikalier i hjernens funksjon. «Nevrotransmittere i hjernen sannsynligvis har noe å gjøre med PMS-symptomer,» Dr. Dweck sier. Forskning tyder på at serotonin dråper når menstruasjonen begynner, på grunn av alle de hormonelle svingninger., Lave mengder av serotonin i hjernen som er assosiert med depresjon, irritabilitet, og intens cravings for karbohydrater, som er ganske mye PMSing i et nøtteskall. I sin bok Moody Tisper, psykiater Dr. Julie Holland forklarer,

Lavere østrogennivå føre til serotonin nivåer for å slippe bratt noen dager før menstruasjon, noe som kan være grunnlaget for mange PMS-symptomer. Lave nivåer av serotonin er involvert i depresjon, panikklidelse og tvangslidelser …, du er enda mer fysisk følsomme for smerte enn vanlig, og mer følelsesmessig følsom for kritikk. Du er mindre robust i møte med stress og føler tristere, mer sultne, og mer redd, gråtkvalt, og angstpreget.

På toppen av alt det, som nivåer av østrogen og serotonin raskt fall, dopamin og gamma-aminobutyric acid (GABA) også begynner å forsvinne når menstruasjonen kommer. Disse er to kjemikalier som øker humør, sette en pep i trinn, og redusere angst. Uten dem, du trenger ikke akkurat en oppskrift for rolig, kul, og samlet på hendene.,

Du er Mer Utsatt For Smerte — Og Du Opplever Mer Av Det

Fysisk smerte er aldri en hyggelig ting å holde ut. Tenk om noen som har en dundrende hodepine eller et vrient magesmerter. Finner du dem til å bli en glede å være rundt? Er de smiley og opp for noe? Nei, selvfølgelig ikke. De er nok lett irritert av deres påfunn, og bare ønsker å være alene. Ikke bare er du arbeider med smerter før og under menstruasjonen, men hormonally, som Dr., Holland forklarer i Moody Tisper, «din smerte toleranse er på sitt laveste punkt under PMS. Ikke en god tid til å gå til tannlegen eller få vokset.»Det er en dobbel whammy.

Dr. Dweck minner oss om at det å være i smerte kan «gjøre folk irritabel,» så ikke slå deg opp hvis du føler deg følelsesmessig som du er nå for Midol — ingen happy-go-lucky når de opplever ubehag. Sette på et elektrisk teppe og nippe på noen kamille te å slappe av deg selv gjennom smerte.,

Du er Ikke Spiser Et Balansert Kosthold

«noen Ganger er det vaner du har rundt din periode som forårsaker humørsvingninger,» Dr. Dweck forteller Mas. Selv om det lave nivåer av serotonin i kroppen kan påvirke deg (eller yanking, avhengig av hvordan du ønsker å se på det) i retning av pasta, brød, og apple pie, alle disse matvarene kan gjøre at du føler deg mer følelsesmessig ustabil.

Dr., Dweck sier du kan møte en stygg krasj etter å ha spist mat som er pakket med sukker eller salt, og som vil forlate din humørsvingninger i ganske dårlig form. Det er spesielt viktig å holde blodsukkeret på en enda nivå, fordi når det svinger, det får deg til å føle icky, både følelsesmessig og mentalt. Hvis du har en søt suget som rett og slett må være besvart, nå for naturlig ting, slik som datoer og honning, eller lage dine egne desserter hjemme med kun de beste ingredienser.,

prøv Også å holde seg borte fra alt pakket mat generelt, ettersom disse har inflammatorisk respons som forverrer dine krav og ditt humør. De kan forsterke din kramper, og ingen ønsker det.

Du Ikke Sover Nok

skjønnhetssøvn tar en helt ny mening når livmoren er shedding fôr. Sju av hver 10 menstruerende kvinner sier de sliter med å få en god natts søvn like før menstruasjonen starter. Igjen, skylde på hormoner., Når hormonnivået endre, kroppen ikke kan kontrollere sin interne temperatur på samme måte som det normalt kan, og dette resulterer i arbeid eller avbrutt søvn.

Får mindre søvn kan selvfølgelig gjøre deg mer utsatt for å bli irritabel og humørsyk. Hvis du ikke får nok søvnen, det er også mer sannsynlig at de andre PMS-symptomer, slik som kramper og oppblåsthet, vil holde seg rundt lenger. Prøv å få til sengs tidligere enn vanlig når menstruasjonen kommer opp, men vet at det ikke bare om hvor mange timer du tilbringer under dyna., La elektronikken på døren, slå ut all overflødig lys, og sørg for at du er hyggelig og skjegg. Hver lille detalj teller for deg å få all den kvalitet hvile du trenger.

Du er Ikke Trener Regelmessig

Det er kanskje ikke føler for det, men perioden er en god tid å beef opp treningsprogram. Det kamper oppblåsthet, hjelper til med fordøyelsen, og reduserer intensiteten i menstrual cramps. Enda viktigere skjønt, arbeider ut kan sette deg i godt humør., «Trening forbedrer føle seg bra kjemikalier,» Dr. Dweck insisterer. Forskning viser at blodstrømmen og økt puls holder unna tretthet og flom hjernen din med lykke-induserende endorfiner du desperat trenger på denne tiden av måneden.

Velg hva aerobic aktivitet som passer deg best. Det kan være styrketrening, svømming, yoga, eller en spasertur utenfor ved solnedgang. Lavere effekt bevegelser vil trolig være best for deg når du er blødning. Ikke føler at du må presse deg selv til det ytterste for å få resultater., Husk, du fotograferer for mer energi og bedre humør, ikke en verdensrekord.

Du Har Udiagnostisert PMDD

I noen sjeldne tilfeller, veldig merkbar humørsvingninger er en indikasjon på noe mer enn bare PMS-symptomer. Hvis du merker at humøret svinger er ute av kontroll, og de er som påvirker forhold i livet ditt, kan du vurdere å snakke med legen din om premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD)., Opp til 10 prosent av menstruerende kvinner lider av denne lidelsen, og det går ofte udiagnostisert. I henhold til Dr. Dweck, «Dette er som PMS på steroider, hvor folk er helt svekket» på grunn av den følelsesmessige stuper.

Dr. Dweck forteller Mas om at nøkkelen til å vite at du er stepping i PMDD territorium er om din følelsesmessige oppturer og nedturer som påvirker relasjoner i livet ditt. Dette inkluderer noen fra din kollega til din partner. Så snart du oppdager dette skjer, kan du besøke OBGYN og se om det er på tide å tenke på noen behandlinger for PMDD.,

Den Nederste Linjen

Nesten alle av oss har vært tatt med på en vill emosjonelle tur i løpet av vår periode og overlevde, så uendelig frustrerende som det kan ha vært. Mens du kanskje ikke være i stand til å kontrollere alle årsaker til dine humørsvingninger, det er sikkert noen ting du kan gjøre som vil redusere elendighet av perioden. Bygge en sunn og glad livsstil for deg selv og vet go-til periode smerte hacks, så når moody PMS bølle kommer og banker, du vil være klar til å møte det. Fremfor alt annet, husk å være snill mot deg selv.

Bilder: Unsplash; Giphy (7)