• Du kan øke din sex-stasjonen ved å redusere stress nivåer, få en bedre forståelse av hva tenner du på, la gå av prestasjonsangst, og redusere negativ forventning blant andre metoder.
• for å Få nok søvn kan også øke ditt ønske om sex siden søvnkvalitet kan påvirke libido.,
• Du kan også prøve å snakke med en terapeut siden dette kan hjelpe deg med å løse problemer som skam rundt kjønn, kropp bilde, eller traumer.
• Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, Sertifisert Sex terapeut på Long Island Institute of Sex Terapi (LIIST).
• Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.

Media og samfunnets normer lede folk til å tro at de skal være klar til å ha sex på et gitt øyeblikk. Mens dette er opplevelsen for noen mennesker, det er absolutt ikke tilfelle for alle.,

Hvis du er ute etter å øke din sex-stasjonen, er det et par ting du kan gjøre for å øke dine ønsker. Her er hva forskningen sier.

Det er ikke slik dette som en normal sex-stasjonen

Alle libido er forskjellige, og samme person sex-stasjonen kan variere over tid, avhengig av omstendighetene. Dette er normalt. I henhold til sexologist og seksualitet rådgiver Jess O ‘ Reilly, Menneskelig Seksualitet PhD og vert for Sex Med Dr. Jess Podcast, det er ingen universell standard eller tommelfingerregel når det kommer til seksuell lyst.,

«Lave begjær er bare et problem hvis du anser det ene eller du finne det distressful. Noen mennesker vil ha sex flere ganger per dag, og andre ikke ønsker det på alle, og alle erfaringer kan bli helt frisk, sier O ‘ Reilly.

Imidlertid, hvis du finner din mangel på seksuell lyst er sørgelig, og du vil være mer interessert i sex, O ‘ Reilly anbefaler å se på om din libido er lav på grunn av livsstil eller relasjonelle faktorer, som kan være alt fra problemer med å kommunisere med hverandre, mangler emosjonell tilknytning, eller arbeider med eksisterende konflikter, slik som kjemper om penger eller barn.,

Redusere stress nivåer

Stress kan føre til ulike fysiske symptomer inkluderer en lavere libido.

O ‘ Reilly sier nivåene av kortisol — ofte referert til som stress hormon — stige når du er stresset, og dette kan forstyrre din seksuelle lyst og opphisselse. En 2018 undersøkelse gjennomført av BBC fant at 45% av respondentene sa at stress negativt påvirket deres sex-stasjonen.

Imidlertid lære å redusere eller mestre stress kan være vanskelig. Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte, enten det er fra din partner eller en terapeut., Du kan også prøve stress-lindrende aktiviteter, som for eksempel meditasjon eller trening. Mindfulness har også vist seg å bidra til å forbedre seksuell lyst og seksuell funksjon, spesielt hos kvinner.

Korrekt opphisselse og lære hva tenner du på

For mange mennesker, ønske om sex er ikke det 24/7. «Ønske om ikke alltid oppstå spontant. De fleste mennesker trenger å få vekket først, og deretter de kan oppleve ønske. Hvis du sitte og vente på seksuell lyst til å skje på egen hånd, er det rett og slett ikke kan skje, sier O ‘ Reilly.,

Det er mange måter du kan trappe opp opphisselse, og dermed ønske. Prøv noen av de følgende:

• Fantasere
• Sexting
• Ser på porno
• å Lese erotiske historier
• du Berører deg selv
• Eksperimentere med sex leketøy
• etter å Ha din partner kysse og berøre deg uten forventning om sex
• Lytte til erotikk
• Nyter musikk som føler seg seksuelt til deg

Få kreative og eksperimentere med hva tenner du på de fleste og øker dine ønsker., O ‘ reilly som sier at når du er opphisset, er det mye mer sannsynlig at ønske om sex vil følge.

Utvide definisjonen av hva kjønn betyr kan også være nyttig. Hvis du ikke er begeistret for den slags sex du har vært engasjert i, prøve noe nytt kan bli spennende.

La gå av prestasjonsangst

prestasjonsangst, press og stress rundt sex er sannsynlig å dempe din opphisselse og begjær., «Press er det motsatte til glede, så hvis du føler deg presset til å ha sex på en bestemt måte, se en bestemt måte, har en orgasme, får hard, bli våt, må inngå bestemte lyder eller vil ha sex med en bestemt frekvens, kan du oppleve at du mister interessen totalt, sier O’ Reilly.

Ta deg tid til å virkelig bli kjent med deg selv seksuelt. O ‘ Reilly sier at å bruke tid på å bedre forstå din kropp er unik svar gjennom onani kan hjelpe deg å være mer rolig når du er sammen med en partner., Hun anbefaler å bruke mindfulness under onani, og mindfulness generelt, noe som vil resultere i ytelser i samarbeid sex.

å Praktisere mindfulness har blitt studert med gode resultater i forhold til libido. En 2014 studie publisert i Oppførsel, Forskning og Terapi undersøkt 117 kvinner som slet med lave ønske. Etter mindfulness trening, det var en betydelig nedgang i «sex-relaterte plager.»

Med praksis, mindfulness kan hjelpe deg å holde i øyeblikket, nyte glede, og la prestasjonsangst rulle av ryggen., Å snakke med en terapeut eller åpner opp for partneren din om prestasjonsangst kan også være nyttig.

Få nok søvn

Søvn påvirker mange aspekter av din helse og atferd, inkludert sex-stasjonen. En 2019 studie publisert i Journal of Sexual Medicine fant at mangel på kvalitet søvn er korrelert til lav libido, samt vanskeligheter med å orgasming i kvinner.

O ‘ Reilly sier utmattelse kan føre til manglende lyst på sex.I dette tilfellet, bør du være prioritere søvn over sex., Når du tar vare på din sove vaner, vil du kanskje merke en forskjell i din libido, ifølge O ‘ Reilly.

– Adresse forhold misnøye

Når du er i et forhold, og du opplever problemer med din partner, er det sannsynlig at disse problemene vil smitte over på soverommet og la én eller begge av dere mindre sannsynlig at de vil ha sex.

«Hvis du er mye bitterhet, som arbeider med en partner som ikke ønsker å engasjere seg, sliter med pågående konflikt, gjenopprette fra skade og traume, er det usannsynlig at du vil ha sex spontant, sier O’ Reilly.,

Det er best å arbeide med disse spørsmålene med din partner, heller enn å feie dem under teppet og håper de går bort. O ‘ Reilly foreslår å snakke om underliggende kilder eller spenning, og å være åpen om problemene. Du kan gjøre dette alene, med partner eller med hjelp av et par-terapeut.

Redusere Negativ Forventning

Du kan ikke være ute frem til sex hvis du er bekymret for potensielle eller faktiske negative konsekvensene.

Hvis du ikke ønsker å bli gravid eller er bekymret for Kjønnssykdommer, bruk barriere metoder som kondom og hormonell prevensjon., Sørg for å ha samtaler med en partner om din komfort og bekymringer.

Noen mennesker også oppleve uønskede smerte med sex. Dette er ikke noe å bli begeistret. Spør legen din om eventuelle smerter eller ubehag du opplever.

Hvis du jevnlig har problemer med pålitelig ereksjoner og kontroll over orgasmer, kan du være bekymret for at sex blir lystbetont for deg og din partner. Gjør en avtale med en urolog hvis du har noen problemer med ereksjon eller orgasmer.,

Snakk med en terapeut

å Snakke til en generell terapeut eller en sex terapeut kan hjelpe deg å håndtere underliggende psykologiske grunner til at du kanskje opplever lav sex stasjonen. O ‘ Reilly sier dette kan være spesielt nyttig hvis du arbeider med skam rundt kjønn, kropp bilde, eller traumer.

Det er ikke noe å være flau eller skammer seg om angående sex eller søker terapi for å hjelpe til med sex-livet. Dette kan være en måte å undersøke kildene til din nød., Hvis det er en underliggende psykologisk årsak, så bare prøver å øke libido vil sannsynligvis ikke hjelpe. Du trenger for å løse det grunnleggende problemet for hånden først.

Prøv ut disse tipsene for å gi din libido et løft, og du vil være på vei til å ville – og nyter – sex igjen.

• Gjør onani hjelpe immunforsvaret?, En orgasme kan ha fordeler
• Sex forbrenner ca 3 til 4 kalorier per minutt — her er hvordan du kan brenne litt mer
• 5 store helsemessige fordeler av sex
• Hvordan å vare lenger under sex