fordøyelsen er en intrikat koreografert ballett under som kroppen utfører mange skritt som trengs for å bryte ned maten du spiser og låse opp vitaminer, mineraler, kalorier, fett, og proteiner du trenger — og så effektivt clean sweep resten. De fleste mennesker ikke tenke på disse indre arbeid med mindre de kommer ikke jevnt, men du kan proaktive og ta skritt for å unngå problemer. En av de enkleste fordøyelseskanal helse tips er å drivstoff opp med mat som er bra for fordøyelsen.,

Fordøyelse er den prosessen som kroppen bruker til å bryte ned maten til næringsstoffer. Kroppen bruker næringsstoffene fra maten til energi, vekst og mobil reparasjon. Men når din fordøyelsesprosessen går galt, enten fra overspising eller å spise mat som er uenige med deg, du trenger for å gjennomgå regler for god ernæring igjen.

Den AMERIKANSKE federal retningslinjer for kosthold foreslår at alle Amerikanere i alderen 2 og eldre spiser et utvalg av sunn mat, balansering kalorier inntatt med fysisk aktivitet., Foreslått matvarer inneholder:

• Fat-free eller lav-fett melk og melkeprodukter
• Frukt, grønnsaker, usaltet nøtter og frø, og hele korn
• Magert kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner og erter, soya produkter, og egg

Men hva om matvarer som meieri føre fordøyelse problemer? Hvis du ikke kan tolerere laktose i melk, prøv laktosefrie produkter. Laktose er bare sukker i meieriprodukter som forårsaker GI smerter i noen mennesker., Ifølge Mayo Clinic, denne tilstanden, som kalles laktose malabsorpsjon, er som regel ufarlig, men kan du oppleve følgende symptomer:

• Oppblåsthet
• Diaré
• Gass
• Kvalme eller oppkast
• magesyke

Hvis du er laktose intolerant, kan du vurdere å nondairy alternativer slik som soya melk, mandel melk, ris melk, og kokosmelk. Hvis en endring til nondairy produkter fritar ikke din GI nød, snakk med legen din. Det finnes hjelp.

Fiber er en ufordøyelig del av anlegget mat som vi trenger for å holde seg fast., Mens fiber i seg selv er ikke fordøyd av våre GI enzymer, vi må spise fiber-rik mat fordi de absorberer vann i tarmen, lette avføring, og fremme sunt gut bakterier som vi trenger for riktig fordøyelse. Er du møte den anbefalte fiber krav?

The American Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at kvinner får 25 gram fiber daglig og menn får 38 gram. Dette kan gjøres ved å redusere inntaket av matvarer med mye fett og sukker, og øke inntak av hele korn, belgfrukter, grønnsaker, frukt og nøtter.,

Sammen med at anbefalingen er å spise en diett som er lav i mettet fett og høy i grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, soyaprodukter, nøtter og frø gir gode kilder til mat for å hjelpe fordøyelsen. Denne type anlegg-basert kosthold hjelpemidler i å senke LDL (dårlig) kolesterol og forbedre blodsukker kontroll.,

Høy-fiber matvarer inneholder:

• Apple med huden
• Artisjokker
• Bakte bønner
• – Bygg
• Svarte bønner
• Bran flakes
• Brokkoli
• Grønne bønner
• Grønne erter
• Linser
• Lima bønner
• Pære med huden
• Bringebær
• erter
• Nepe greener
• Hele hvete spaghetti

Og det er mer deilig mat, godt for fordøyelsen. Legg følgende superfoods på tallerkenen og opplev hvordan du med litt oppfinnsomhet, å bo «vanlige» kan være deilig.