Hvis du er som mange kvinner, vil du sannsynligvis oppleve plagsomme symptomer i overgangsalder, en av dem kan være tretthet. Tretthet er et vanlig overgangsalder klage, spesielt i de tidlige stadier av overgangsalder, som kroppen justerer seg til sin nye kjemi.,

Men lav energi kan også være forårsaket av en rekke andre medisinske tilstander, inkludert anemi, coronary arterien sykdom, diabetes, hjertesvikt, hypotyreose, hypertyreose, og nyre-eller leversykdom. Hvis du er trøtt», bør du snakke med legen din bare for å være sikker på at det er en overgangsalder symptom, sier Wendy Klein, MD, professor emeritus i indremedisin, obstetrikk og gynekologi og leder av Kvinners Helse Konferanse ved Virginia Commonwealth University School of Medicine.

«de Fleste kvinner ikke trenger behandling for sine overgangsalder symptomer,» Klein sier., «De fleste kvinner som har symptomer som er forbigående. De siste to eller tre årene, og abate av seg selv.»Men det er livsstil endringer du kan gjøre for å hjelpe lindre symptomer du kan oppleve.

Hvis du arbeider med tretthet som du gå gjennom overgangsalder, kan du prøve disse åtte enkle triks for å øke lav energi:

1. Øvelse daglig. Du bør ta sikte på minst 30 — og helst 60 minutter av øvelse de fleste dager i uken., Trening kan være den siste tingen du vil gjøre når du føler deg svak eller trett, men øvelse faktisk øker din energi, sier Staness Jonekos, som har co-forfattet Den Overgangsalder Makeover med Dr. Klein. «Trening er din fontenen av ungdom,» Jonekos sier. «Det produserer de feel-good hormoner og gir deg den energien du leter etter når du er ikke en god følelse.»Noen mennesker finner det hjelper å trene tidligere på dagen heller enn nær sengetid.

2. Cap koffein og alkohol forbruk., Koffein og alkohol kan påvirke både energinivået og blande med å få en god natts søvn hvis du hengi deg i kveld. De kan gi deg en umiddelbar rush, men når de slites av, de kan la deg følelsen mer drenert enn før. Nikotin kan også ha denne effekten, så hvis du røyker bør du slutte. Du vil finne at du har mer energi uten kunstig stimulerende midler.

3. Grense maten. Å være overvektig i overgangsalderen kan få deg til å føle deg svak., Den beste dietten er en som er rik på frukt, grønnsaker og hele korn, og som omfatter lean kilder til proteiner (kylling, magert kjøtt og fisk) og lav – eller ikke-fett meieriprodukter. Begrense mengden av fett og søtsaker du spiser. Å spise mindre måltider oftere kan gi energi gjennom hele dagen, Jonekos sier. Men hvis du spiser oftere, kan du være sikker på at du ikke overspising — se din totale kalorier.

4. Omfavne avslapning. Hvordan kan du slappe av? Enten du liker å lese, ta lange turer, eller meditere, ta deg tid til å nyte dine favoritt aktiviteter., «Du er berettiget til å skjemme bort deg selv, og ta tid til deg selv,» Jonekos sier. «Som et resultat, vil du bli mer energisk.»Stress og angst kan være årsaken til tretthet, og avspenningsteknikker kan være svært nyttig i å lære å overvinne dem. En studie publisert i Overgangsalderen: The Journal of the North American Menopause Society viser at stress-reduksjon terapi kan også hjelpe med overgangsalder symptomer, minske den grad som kvinner var plaget av hetetokter med 22 prosent.

5. Få dine Zzz tallet., En annen overgangsalder symptom er hetetokter eller nattesvette, som kan holde deg oppe om natten. Fredfylt søvn er viktig i overgangsalderen, så du er ikke altfor sliten i løpet av dagen. Dette kan kreve å holde soverommet kjøligere enn du vanligvis gjør. Bruk takvifte og slitasje lettere sengetøy. Sørg for at rommet er mørkt og stille kroppen klokke ved å gå til sengs og våkne opp rundt samme tid hver dag — selv i helgene.

6. Holde seg hydrert. «Du trenger for å gi kroppen næring med sunn mat og vann,» Jonekos sier. Tørst er kroppens måte å fortelle deg at du trenger mer væske., Når du er dehydrert, kroppen må jobbe hardere for å utføre, noe som kan føre til tretthet. Dehydrering kan også forårsake kvalme og problemer med å konsentrere seg. Hold en flaske vann for hånden slik at du kan drikke når du er tørst. Velg vann eller koffein-gratis te eller kaffe — ikke kalori-laden drikker, som vektøkning kan gjøre deg svak.

7. Ikke overbooke. Du kan bli sliten fordi du prøver å gjøre for mye. Lære å si nei. Kjenn dine begrensninger og hva du kan og ikke kan utrette på en dag. Også, hvis du setter rimelige grenser, vil du være mindre stresset, Jonekos sier.

8., Prøv urte rettsmidler. To urte rettsmidler som kan bidra til å redusere overgangsalder symptomer som kan føre til tretthet og angst er klaseormedrue og vendelrot. Snakk med legen din før du tar urter som te eller kosttilskudd som de kan forstyrre enkelte medisiner.

«Ingen oppskrift passer for alle,» Jonekos sier. «Men hvis du lider av tretthet under overgangsalderen, du trenger for å ta kontroll, og du kan gjøre det ved å vedta en sunn livsstil.»Spise riktig, trene, få nok søvn, og lære å slappe av — vil du finne at du har mer energi til å nyte livet ditt.