Vi absolutt elsker motstand band. De er så praktisk å kaste i gym bag og ta din trening hvor som helst. Plus, vil de hjelpe deg med å målrette hver muskel gruppe—store og små—til å forlate deg følelsen tonet over alt. Motstand band er det perfekte verktøy for å legge til noen ekstra intensitet, også. Jo større motstand, jo mer energi du vil brenne.

i Dag, vi dele noen av våre favoritt arm øvelser ved hjelp av en motstand band., Fra triceps og biceps til skuldrene og hele kjernen, gjør deg klar til å føle brenne. For best resultat, fullfør tre runder av hver bevegelse, og gjøre 15 reps hver.

for Å hjelpe deg å nå din helse og fitness mål, vi banket Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone Det Opp for sine råd. Her vil de fortelle deg alle deres velvære, hemmeligheter, med et par tips og triks underveis.

Band Bicep Curl

Dette trekket først og fremst rettet mot dine biceps med noen underarmen aktivering. Sørg for å senke bandet sakte med kontroll, ikke la det snap-ned. Spenne kjernen i hele.,

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, plasser motstand band under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt opp, i en hemmelig grep.
• Curl bandet opp til skulderhøyde, da lavere. 15 reps.

Band Triceps Kickback

Dette trekket først og fremst sculpts din triceps med noen core aktivering., Holde en liten bøy i knærne, klem bandet på toppen, og senk sakte og med kontroll.

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, plasser motstand band under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt i.
• Med en flat rygg og core engasjert, hengslet frem på livet og bøye armene til 90 grader.
• å Holde albuene gjemt i nærheten dine sider, strekker armene rett tilbake bak deg, og gå deretter tilbake til start posisjon. 15 reps.,

Bandet Frem Heve

Dette trekket vil styrke skuldrene dine, spesielt den fremre deltoids. Holde en liten bøy i albuene til alle tider. Pause på toppen for å føle muskel kontrakt før senke sakte, med kontroll, tilbake til start posisjon.

• Stå med en fot forskjøvet litt foran den andre og plasser motstand band under den fremre foten.,
• Holder et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt lårene i en overhand grep, hever armene rett ut foran deg, til du kommer til skulderhøyde, senk tilbake til startposisjon. 15 reps.

Band Lat-Trekk

Band lat trekker styrke rygg og skuldre, spesielt din latissimus dorsi—lats for kort—som er i midten av ryggen. Denne bevegelsen fungerer også din nakke og øvre del av feller.,

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, holder du den ene enden av motstand band i hver hånd, håndflatene vendt nedover, og strekker armene ut foran deg i skulderhøyde.
• Delta kjernen og klemme ryggen musklene sammen, trekk båndet fra hverandre ved å utvide armene ut til sidene.
• Reverser bevegelsen og gjenta for 15 reps.,

Band Upright Row

Denne bevegelsen vil styrke skuldrene dine, spesielt den fremre deltoids. Du vil også arbeide med din abs, øvre del av ryggen, og lavere feller.

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, plasser motstand band under føttene. Krysse band foran deg og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt lårene i en overhand grep.,
• Med brystet høyt og core engasjert, og trekk håndtakene opp til brysthøyde, bøye albuene ut til siden.
• Senk tilbake til startposisjon, og gjenta for 15 reps.

Band Skulder Trykk på

Dette double-duty flytte arbeider alle musklene i skuldrene dine og din kjernevirksomhet. Sørg for å spenne kjernen i hele og bringe band sakte ned, med kontroll.,

• Stå i midten av bandet, fatte bandet håndtak i dine hender med en overhand grep. Stram til din kjernevirksomhet.
• Trykk på håndtakene i bandet opp, pause når overarmen er parallell med bakken, og er bandet bak armene, og trykk deretter hele veien opp.
• Hold en myk bøy i albuene, sakte senk til startposisjon, og gjenta for 15 reps.,

Band Bent Over Row

vil Du styrke din hele ryggen, abs, og biceps med denne farten. Sørg for å spenne din kjerne og holde en myk bøy i knærne. Prøv å holde skulderbladene bak og ned før du starter denne bevegelsen og ikke trekke på skuldrene.

• Trinn på motstand band med føttene skulder bredde hverandre. Ta tak i håndtakene med en overhand grep.,
• Med knærne litt bøyd, hengslet frem på hoftene, holder en rett rygg og core engasjert.
• Trekk båndet tilbake, noe som fører med albuene, bringe skulderbladene sammen.
• Hold denne sammentrekning på toppen, føler klem, deretter sakte slipper til startposisjonen. 15 reps.,

Band Curl for å Trykke på

Du har allerede truffet dine biceps og skuldre, slik at dette forslaget vil bidra til en ytterligere skatt musklene for å få enda bedre resultater. Du vil også skyte opp kjernemuskulaturen for denne bevegelsen som du gjør for å holde deg i ro. Husk å bevege seg sakte og med kontroll, aldri la bandet snap ned igjen.

• Stå på midten av bandet og ta tak i håndtakene med en hemmelig grep.,
• Hold en tight kjerne og stående brystet. Curl the bands mot deres skuldre, å holde albuene låst på plass på sidene. Når band er på dine skuldre, vrir håndleddene, slik at håndflatene ansikt fremover.
• Trykk på band overhead. Sakte senke skuldrene, vend håndflatene tilbake til ansikt foran, og sakte senk til startposisjon. 15 reps.,

For Gym Bag

Tonen Det Opp Jenter’ motstand band vil hjelpe deg å erobre alle disse trekkene. De har polstret håndtak for et komfortabelt grep og gir akkurat den rette motstanden for øvre del av kroppens bevegelser.

En skjønnhet redaktør favoritt, disse rensing kluter er en rask måte å friske opp ansiktet ditt når du er på farten., Bare husk at cleansing wipes er en rask løsning, og ingenting fungerer bedre post-workout enn å vaske ansiktet med en cleanser.

Etter rensing, kan du tilsette en liten mengde av Dr. Loretta ‘ s super-hydrating serum vil berolige og balanse rødmende hud. Vi elsker hvordan myk og fuktig hud etter å ha brukt det.

Bruk før og etter trening for å sørge for at eventuelle lukt er holdt i sjakk., Denne formelen fra Agent Nateur ikke bare lukter herlig, men er også aluminium-gratis. En total gevinst i våre bøker.

noen Ganger er det ingenting som slår følelsen av glatt bena og armhulene under et treningsstudio økt. Dette barberingsgel sørger for at din hud er myk og fuktig. Den sandeltre og salvie duften er beroligende etter en tøff treningsøkt.,

For akne-utsatt hud, Omorovicza i Sølv Hud Frelseren er en rask, 15-minutters maske som kan hindre utbrudd etter at du har arbeidet seg ut på grunn av antimikrobielle egenskaper sølv.

dra til Studio Tone Det Opp trenings-app for enda mer fantastiske treningsøkter og velg mellom hundrevis av rutiner for å rev opp stoffskiftet og forme din totale kroppen er på farten.,

– >