Vitamin D-mangel er nok mer vanlig enn du tror.

Ifølge National Institute for Healthcare og Fortreffelighet, rundt én av fem voksne og rundt én av seks barn kan ha lave vitamin D-status i STORBRITANNIA.

Så hvordan vet du hvis du er mangelfulle i den næringsstoff?

«Den eneste reelle måten å vite sikkert, er å ta en blodprøve, sier Shona Wilkinson, ernæringsfysiolog. «Dette vil gi deg et mål på D-Vitamin nivåer.,»

Her er de tingene du trenger å se opp for:

Verkende bein

D-Vitamin er viktig for å støtte bein og deres struktur. Næringsstoffet bidrar til å regulere kalsium og fosfor – mineraler viktig for å opprettholde sterke bein i kroppen.

Når du er på lave vitamin D, bein kan svekkes, øker risikoen for stress frakturer.,

«Kanskje den mest avgjørende rolle at vitamin D spiller i kroppen og er til hjelp i å absorbere og beholde kalsium som er viktig for bentetthet og styrke,» sier Dr Alexandra Phelan, GP og medlem av Pharmacy2U Online Lege Service team.

«For lite (og faktisk for mye vitamin D kan føre til svakhet i ben og utvikling av forhold som for eksempel osteoporose (sprø bein) og rakitt (myke bein).»

Svakhet i musklene

, Så vel som bein, Vitamin D støtter normal muskelfunksjon., «Det er også tenkt at Vitamin D-mangel kan være knyttet til muskel smerter,» sier Wilkinson.

En studie publisert i British Medical Journal står det: «Dårlig muskel styrke og svakhet kan være forbundet med vitamin D-mangel, noe som er vanlig blant eldre mennesker fordi kapasiteten i huden for å syntetisere provitamin calcidiol (25-hydroxycholecalciferol) avtar med alder.»

Mangel på søvn

«En ny studie fra usa har identifisert en mulig sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og dårlig søvn, sier Phelan.,

«I studien, basert på en gruppe eldre menn, de med lavere nivåer av dette viktige vitaminet dukket opp til rapporten, ikke bare mindre søvn, men også dårlig søvnkvalitet.»

Imidlertid Phelan påpeker studien har kun blitt utført på en liten gruppe i Amerika og behov for ytterligere forskning.

«Denne forskningen ser ut til å ha noen bakside,» legger hun til. «Pasienter med hypoparathyroidisme (personer som har lave nivåer av Vitamin D i kroppen som et resultat av et problem med parathyroid kjertler) føler deg trøtt, selv etter en god natts søvn.,»

Lav stemning eller depresjon

«Vitamin D-reseptorer kan bli funnet på en rekke celler som ligger i områder av hjernen som er forbundet med depresjon, sier Geeta Sidhu-Robb, administrerende DIREKTØR og grunnlegger av Nosh Detox.

«En 2008 studie i Norge fant at personer med lave nivåer av vitamin D var mer sannsynlig å være deprimert. Og å ta vitamin D bedre symptomene.

«D-Vitamin er mest effektivt absorbert fra eksponering for sollys, så i løpet av de mørkere måneder av året, depressive symptomer av SAD (Seasonal Affective Disorder) begynner å dukke opp.,

«Disse lavere nivåer av vitamin D er forbundet med som påvirker serotonin-konsentrasjonen i hjernen.»

vektøkning

«Studier har vist at vitamin D ikke er gunstig i vekt tap, med mindre det er gitt til dem som er svært lavt kalsium forbrukerne, sier Phelan.

«Men, et vitamin D-mangel har vært knyttet til vektøkning, så selv om det tar mer vil ikke hjelpe deg å miste vekt, få mindre vitamin D enn du trenger, kan gjøre deg få.,»

En fem-årig studie ved center for Health Research i Portland, Oregon fant at kvinner med lav vitamin D-status kan være utsatt for vektøkning.

Etter å ha gransket vitamin D-status og vekt av mer enn 4000 kvinner over 65 år, har forskere funnet de med utilstrekkelig nivåer veide mer enn kvinner med tilstrekkelig vitamin D nivåer.

Stadig kommer ned med hoste og forkjølelse

Lider av en never-ending og ond sirkel av kulde? Det er en sjanse for mangel på D-Vitamin kan ha noe med det å gjøre.,

«Vitamin D-reseptorer finnes over hele kroppen, inkludert immunforsvaret celler, sier ernæringsfysiolog Sarah Vest.

«Forskning har antydet at vitamin D er avgjørende for å aktivere immun-forsvar, og at uten tilstrekkelig inntak av vitamin våre immun celler er i stand til å reagere hensiktsmessig.

«En 2010-studien støtter dette, viser at influensa forekomsten redusert når skolebarn ble gitt Vitamin D3 tilskudd gjennom vinteren.,»

Problemer med din gut

I sin mildere form, et vitamin D-mangel kan både føre og være forårsaket av gastrointestinale problemer. Nærings-er fett løselig, som betyr at du har en fordøyelsessystemet tilstand som påvirker din evne til å absorbere fett også påvirker absorpsjonen av vitamin D.

Nyere forskning utført ved University of Sheffield, tyder det på at en stor andel av pasienter som lider av irritabel tarm syndrom (IBS) er vitamin D mangelfull.,

Føre vitenskapsmann Dr. Bernard Corfe sier i sin undersøkelse: «Våre data gir en potensiell ny innsikt i tilstanden og viktigere en ny måte å prøve å styre den.

«Det var klart fra våre funn at mange personer med IBS bør ha sin vitamin D-nivåer testet, og dataene tyder på at de kan ha nytte av tilskudd med vitamin D.»

sliten hele tiden

«Dette er et vanlig tegn på mild mangel som kan ofte gå ubemerket, sier Zoe Martin, ernæringsfysiolog Rabatt på Kosttilskudd., «Fatigue er en vanskelig en å få øye på, siden det kan knyttes til så mange årsaker.

«det Første, det er viktig å avklare om det foreligger grunner for å føle lacklustre, for eksempel dårlig søvnmønster, stress og så videre. Ellers, så kan dette være noe å ta notat av – spesielt hvis den er kombinert med en følelse av generell sykdomsfølelse.»

En studie publisert i the North American Journal of Medical Sciences funnet at vitamin D-mangel var vanlig blant pasienter som lider av tretthet. De fant at inntak av vitamin D bidratt til å forbedre sine symptomer.,

forfatterne av journal skrev: «Forekomst av lav vitamin D var 77.2% hos pasienter som presenteres med tretthet. Etter normalisering av vitamin D nivåer tretthet symptom score vesentlig forbedret i alle fem delskalaen kategorier av tretthet vurdering spørreskjemaer.»

dette kan du gjøre?

Eksperter sier bare 10% av vårt daglige vitamin D inntaket kommer fra vårt kosthold, mens 90% er avledet fra sollys. Retningslinjer fra Scientific Advisory Committee on Nutrition foreslår at vi alle skulle komme om 10 mikrogram (400 IE) av næringsstoff per dag.,

Dr Sally Norton, NHS vekttap konsulent kirurg og grunnlegger av VavistaLife, sier: «Vi kan få vitamin D fra matvarer som egg eggeplomme, fet fisk og rødt kjøtt, vill sopp og vitamin D-beriket mat (noen margariner og frokostblandinger for eksempel).»

Men gitt mangel på sol i STORBRITANNIA (særlig på vinteren) og vårt behov for å bruke solkrem for å beskytte huden mot solens ultrafiolette stråler (som kan redusere vitamin D-syntesen), eksperter anbefaler å prøve ut kosttilskudd.,

Som Wilkinson forklarer: «Det kan være nyttig for både voksne og barn til å ta en vitamin D supplement over vinter – eller året for de som ikke har mye soleksponering. Ideelt sett, bør du spørre legen din for en blodprøve for vitamin D-nivåer for å finne ut om du trenger et supplement.»

For mer informasjon, sjekk ut NHS retningslinjer for vitamin D.