Slanking er vanskelig, men å spise er enkelt. Høyre? Det betyr at den enkleste måten å slippe pounds og gå ned i vekt er å gjøre akkurat hva du allerede gjør: spis! Bare sørg for at du får i de riktige matvarene. Hva vi mener med det er å være strategisk: velg superfoods med mest mulig igjen for pengene, og du vil være i stand til å slå rundt din helse med færrest diett endringer.

Nedenfor, er vi avdekke nærings-rik mat fortjener en plass i kostholdet ditt daglige og hvordan å snike dem i dine måltider., Kanskje best av alt? De fleste av disse matvarene kan brukes sammen i ett måltid: en morgen smoothie. For mer, kan du lese om Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Drikker en Smoothie Hver Dag.

Erstatter: Grønnkål, bok choy, romaine salat

Det kan være grønn og grønne, men spinat er ingen ernæringsmessige veggpryd., Dette bemerket muscle builder er en rik kilde av plante-baserte omega-3s og folat, som bidrar til å redusere risiko for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, og osteoporose. Det er også en av de 10 salat greener sunnere enn grønnkål. Bonus: Folat også øker blodtilførselen til nether regioner, og bidrar til å beskytte deg mot alder-relaterte seksuelle problemer. Og spinat er fullpakket med lutein, et stoff som kjemper macular degenerasjon. Målet for 1 kopp fersk spinat eller 1/2 kopp kokt per dag.

Spise Dette!,: Gjør din salater med spinat; legg spinat til eggerøre; drapere det over pizza og bland det med marinara saus og deretter mikrobølgeovn for en umiddelbar dukkert.

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.,

– >

Erstatter: Yoghurt, soya yoghurt

Den 2000 år gamle matens helsemessige fordeler er ikke bestridt: Gjæring gyter hundrevis av millioner av probiotiske organismer som fungerer som forsterkninger til bataljoner av gunstige bakterier i kroppen. Kefir, en gjæret melk produkt, er en av de mest potente, drikkes kilder til de probiotika som bidrar øke immunforsvaret og gir beskyttelse mot kreft., Målet for 1 kopp kalsium og protein-rik goop en dag. Vi gjorde jobben med å finne de 9 Beste Probiotiske-Rik Kefirs for Din Gut så alt du har å gjøre i butikken er å ta og gå.

Spise Dette!: Kefir nippet sammen toppet med blåbær, valnøtter, linfrø, og honning er den ultimate frokost eller dessert.,

Erstatter: Rød vannmelon, rosa grapefrukt, Japansk persimmon, papaya, guava

Det er to ting du trenger å vite om tomater: Rødt er best, fordi de er fullpakket med mer av antioksidanter lycopene, og behandlet tomater er like potent som fersk seg, fordi det er lettere for kroppen å absorbere lycopene., Studier viser at et kosthold rikt på lycopene kan redusere risikoen for blære -, lunge -, prostata -, hud og mage kreft, samt redusere risikoen for coronary arterien sykdom. Målet for 22 mg av lycopene en dag, noe som er om lag åtte røde cherrytomater eller et glass tomatjuice.

Spise Dette!: Haug på ketchup og Ragú; guzzle lav-natrium V8 og gazpacho; doble mengden av tomatpuré kalt for i en oppskrift.,

Erstatter: søtpotet, gresskar, butternut squash, gul paprika, mango

de Fleste rød, gul eller oransje grønnsaker og frukt er tilsatt karotenoider—fettløselige forbindelser som er assosiert med en reduksjon i et bredt spekter av kreft, så vel som redusert risiko og alvorlighetsgraden av inflammatoriske tilstander som astma og revmatoid artritt—men ikke noe er så lett å forberede seg, eller som har et så lavt kalori tetthet, som gulrøtter., Målet for 1/2 kopp om dagen.

Spise Dette!,: Rå baby gulrøtter, i skiver rå gul paprika, butternut squash suppe, bakt søtpotet, gresskar pai, mango sorbet, gulrotkake

– >

Erstatter: Acai bær, lilla druer, plommer, rosiner, jordbær

Vertskap for mer antioksidanter enn noen andre Nord-Amerikanske frukt, blåbær forebygge kreft, diabetes og aldersrelaterte minne endringer (derav kallenavnet «hjernen berry»)., Studier viser at blåbær, som er rik på fiber og vitamin A og C, også øke kardiovaskulær helse. Målet for 1 kopp friske blåbær en dag, eller 1/2 kopp fryst eller tørket.

Spise Dette!: Blåbær opprettholde mest mulig av sin makt i tørket, fryst, eller papirstopp form.,

Erstatter: Erter, linser, og pinto, nyre, fava, og lima bønner

Alle bønner er bra for hjertet ditt, men det er ingen som kan øke hjernens makt som svarte bønner. Det er fordi de er fulle av anthocyanins, antioksidant forbindelser som har vist seg å forbedre hjernens funksjon. En daglig 1/2-cup porsjon gir 8 gram protein og 7,5 gram fiber. Det er også lave i kalorier og fri for mettet fett.,

Spise Dette!: Pakk svarte bønner i en frokost burrito; bruk begge svarte bønner og kidneybønner i chili; puré 1 kopp svart bønner med 1/4 kopp olivenolje og stekt hvitløk for en sunn dip, legge til favas, limas, eller erter til pastaretter.,

Erstatter: Mandler, peanøtter, pistasjenøtter, macadamia nøtter, hasselnøtter

Rikere i hjerte-sunn omega-3 enn laks, lastet med mer anti-inflammatorisk polyfenoler enn rødvin, og pakking halvparten så mye muskel-building protein som kylling, valnøtt høres ut som en Frankenfood, men det vokser på trær. Andre nøtter kombinere bare en eller to av disse funksjonene, er det ikke alle tre., En servering av valnøtter—ca 1 unse, eller 7 nøtter er godt som helst, men spesielt som en postworkout recovery snack.

Spise Dette!: Strø på toppen av salater; chop og legge til pannekake batter; skje peanut smør i karriretter; slipe og bland med oliven olje for å lage en marinade til grillet fisk eller kylling.,

Erstatter: Quinoa, linfrø, vill ris

éminence grise av helse mat, havre fått FDA ‘ s første kvalitetsstempel. De er fullpakket med løselig fiber, som senker risikoen for hjertesykdommer. Ja, havre er lastet med karbohydrater, men utgivelsen av de sukker er bremset av fiber, og fordi havre har også 10 gram protein per 1/2-cup servering, de leverer jevn, muskel-vennlig energi.

Spise Dette!,: Spise granolas og frokostblandinger som har en fiber innhold av minst 5 gram per porsjon. Dryss 2 Tbsp. bakken linfrø på frokostblandinger, salater og yoghurt. Sjekk ut havre i Verdens 10 Sunneste Granolas.