Vi har alle hørt at den AMERIKANSKE skilsmisseraten er rundt 50 prosent—men at dette gjør det ikke noe mindre smertefullt hvis du finner deg selv på feil side av disse odds. Her er de gode nyhetene: En ulykkelig ekteskap trenger ikke å ende i skilsmisse. Hvis minst én av dere har fortsatt ønske om å redde forholdet, kan det være gjort.,

Par rådgivere har sett tusenvis av kunder på randen av skilsmisse—og med noen som allerede arkivert papir—og har hjulpet dem å navigere tilbake til en lykkelig sted. Her spurte vi to fremtredende par terapeuter til å dele sine beste skilsmisse-stopper taktikk og legge ut en handlingsplan for par på randen av en splitt.

Trinn Én: Godta Din partners Følelser

Det er helt normalt å føle panikk eller beseiret hvis partneren din ønsker en skilsmisse, men dette betyr ikke at han eller hun ikke vil komme rundt., «I mitt ekteskap trekker seg tilbake, jeg ofte arbeid med par på randen av skilsmisse. En eller begge parter synes å ha gitt opp eller kommer ambivalent om å bo sammen, sier terapeut John Grå, Ph. D. «Et overraskende flertall av ganger, når jeg hjelpe dem å komme til roten av sine problemer, ting snu, de husker sin kjærlighet til hverandre, og de ønsker å bo sammen.»For at du skal la det skje, er det første trinnet i prosessen er å akseptere at partneren vil ut., Du er både rett til dine egne følelser, og det er viktig å akseptere hans eller hennes posisjon uten å prøve å forandre det.

Steg To: Validere Din partners Følelser

Mens det kan virke som det siste du ønsker å gjøre, «Ta ansvar. Tilnærmingen din partner og validere hvorfor de gjør dette, sier terapeut Rachel Sussman, LCSW. Hold det kort og grei: «jeg får det. Du føler at jeg ikke har vært støttende til du/jeg har ikke vært snill mot deg/jeg har ikke vært kjærlig til deg,» antyder Sussman., «Selv om du kanskje ikke er enig, virkelig bekrefte at du forstår fra din partner perspektiv hvorfor de forlater ekteskapet. Det er veldig kraftig.»

Trinn Tre: Slå av Reaktiv Hjernen

«Folk oppføre seg dårligere, ikke bedre, når deres primitive overlevelse alarm ringer,» sier Grått. «Og det er ingenting som ringer vår overlevelse alarm høyere enn trusselen om skilsmisse.»Alle de som mener ting folk sier og umodne ting folk gjør under en skilsmisse «er styrt av primitive deler av hjernen vår som opererer uten vår tillatelse under en trussel,» forklarer Grå., Det er viktig å anerkjenne denne fight-or-flight mønster i deg selv og slutte å reagere. Målet ditt er å være den modne, snill og kjærlig person på din partner falt i kjærlighet med, ikke engstelig, sint person i overlevelse modus.

Trinn Fire: Retreat

Når den personen du elsker ønsker å gå bort fra ekteskap, din naturlige tilbøyelighet er trolig å jage etter ham eller henne. Men tigging, bedende, og forfølge er akkurat hva du ikke ønsker å gjøre i dette tilfellet. Ligner på hvordan din partner ‘ s retreat utløser jakten, din pursuit vil bare gjøre ham eller henne vil forlate mer., Så er det tid for deg til å la gå, gå tilbake og gjøre dine egne ting. «Ikke bli hysterisk. Det er en stor avslåing,» advarer Sussman. Du må være rolig. Du må gi din partner plass. Og du må handle på en måte som vil tillate ham eller henne til å savne deg (oversettelse: ingen roping, ingen tigging, ingen drama).

Trinn Fem: å Få Jobbe med deg Selv

Du tror kanskje dette skilsmisse er i stor grad partneren din skyld, og har en liste over ting du ønsker ham eller henne til å forandre seg—men det eneste du kan kontrollere er deg selv., I slutten, vil dere begge trenger å endre for å være lykkelig, så det er på tide for deg å få til å fungere på slutten av avtale. «Tilbake av og opprette en støtte av venner og familie for tiden,» sier Sussman. Det betyr at du ringer dem—ikke partneren din—når du føler deg svak eller sint eller fortvilet. «Ideen er å vise partneren din at du har endret.»Så gå tilbake til yoga klasse, se en terapeut på egen hånd, kan du besøke gamle venner, eller lære seg en ny hobby. Fokus på å være den beste deg du kan være, vet at ved å gjøre det partneren din vil etter hvert merke.,

Trinn Seks: Etablere Kontakt

Når du følge de fem første trinnene, din partner vil trolig komme rundt til en viss grad—selv om det er bare ved å bli enige om å møtes til kaffe etter en uke eller to på avstand. Når du gjør møtes igjen, fokusere på en positiv, glad vekselsvirkningene i stedet for få til å fungere på forholdet med en gang. Over tid, når noen av trykket er fjernet, og du er i stand til å le og smile sammen igjen, kan du vurdere om du er begge fortsatt er interessert i å jobbe ut av ting.,

Syv Trinn: Lage Nye kjøreregler

Først og fremst, «Stopp truer forholdet, oppfordrer Grå. «Fremme motivasjon for endring ved å si,» La oss stoppe truende skilsmisse og å finne veien tilbake til den lykke vi en gang hadde sammen.'» Neste, fortsett å begrense reaktiv hjernen og fokus på partnerens følelser. Dine følelser er like viktige, men vil dere begge trenger å lære å se etter en annen. Hvis du kjører inn i en krangler, «Si ‘Dette er ikke en person som er feil her. Vi både trenger å lære å kommunisere bedre, slik at vi kan være glade sammen igjen,'» antyder Grå., Og husk at det viktigste uttrykket: «jeg bryr meg om hvordan du føler deg», som er hva din partner sannsynligvis tvil, sier Grått.

Trinn Åtte: Observere Hva som Skjer

«Hvis du vil at et felles tema for skilsmisse, det er den manglende evne til å løse problemet med at både mennesker til å føle seg fornøyd med, sier Sussman. Bare fordi du er klar til å gjøre din del betyr ikke at partneren din er. Husk, «Det som skiller gutter fra menn blir i stand til å brette opp ermene og arbeide på problemet på en effektiv måte,» sier Sussman., Så se hva som skjer når du setter i arbeidet og gi ditt forhold til 100 prosent. Har din partner gjengjelde etter noen uker eller måneder? Du kan verve et par terapeut for å hjelpe prosessen sammen, men «på slutten av dagen, hva vi egentlig ønsker å si til oss selv, så vi prøver så hardt vi kan?»sier Sussman. «Hvis partneren din ikke kommer tilbake, minst du kan føle deg bedre om hvordan du har håndtert selv.»