Du ønsker å trene armene, men du har ikke tilgang til vekter. Det er ingen manualer eller kettlebells eller motstand band i sikte. Farvel, store biceps og monster triceps, ikke sant?

Feil. Fordi selv om du ikke har ekstern motstand, du har fortsatt motstanden du trenger for å bygge alvorlig arm muskler, størrelse og styrke. Overalt hvor du går, du går rundt med nok vekt til å laste inn og utfordre deg selv: Du går rundt med din kroppsvekt.,

Som betyr at du kan få en arm blast i når som helst, hvor som helst, så lenge du er kreativ, og du kjenner den riktige bevegelser og metoder. Og akkurat nå, vi kommer til å vise deg hvordan å gjøre akkurat det.

Hvorfor Kroppsvekt Trekk Kan Utfordre Dine Armer

Sannheten bli fortalt, armene er bygget for å svare godt til kroppsvekt trening, og de kan bli utfordret av din ren kroppsvekt enda mer enn større kroppsdeler, delvis fordi de er mindre muskelgrupper.

en Del av utfordringen med å bygge muskler og styrke for enhver kroppsdel er at du trenger å overbelaste det å gjøre store gevinster., Benk-press fem-kilos manualer, og du vil se begrensede resultater. Benken 225, imidlertid, og du presser din pec-er til sine grenser. At overbelastning, når du er ferdig trygt og gradvis, er nøkkelen til vekst.

Større muskler (tror brystet, lats, og ben muskler), ganske naturlig, kan være overbelastet med mer vekt. Men dine biceps og triceps?, De er små muskelgrupper, slik at de kan bli utfordret og overlesset med mindre vekt. Den samme personen som maxes ut på 225 på benken vil ikke bli biceps curling, si, 225.

Så, mens en vanlig pushup kan ikke være en utfordring for deg, finne en måte å isolere deg triceps med samme kroppsvekt legg bare kan skape stimulans for arm vekst.

– Tasten: Flytting I Albuen

den største mål når du prøver å sprenge dine armer med kroppsvekt er å finne måter å gjøre dine armer gjøre alt arbeidet., Generelt, større kroppsdeler, for eksempel lats eller pec-er, eller til og med beina-og kjernemuskulaturen, vil vil hjelpe i de fleste kroppsvekt heiser. Det er naturlig, fordi de er sterkere.

Du trenger å fokusere på å ikke la disse musklene gjør jobben, og for å gjøre det, du trenger å fokusere på bevegelighet i albuen, fordi ingen av de større muskelgruppene (for eksempel lats, pécs, abs, eller ben) har en direkte rolle i hvordan albuen beveger seg. Men biceps og triceps kjøre albuen bevegelse. Din biceps er en nøkkel «flexor» av albuen, bøying underarmen mot overarmen., Din triceps, i mellomtiden, «strekker seg» i albuen, i hovedsak rette armen.

Noen trekk som har albuen bøyer og strekker seg under kroppsvekt legg kommer til å jobbe din biceps og triceps. Jo mer du gjør albue fleksjon og extension være drivkraften for øvelsen, jo nærmere du er til å stimulere arm vekst.

Triceps vs. Biceps

generelt, er det langt lettere å finne kroppsvekt triceps bevegelser enn det er å finne kroppsvekt biceps beveger seg. Det er to grunner til dette., First off, det er vanligvis enklere å finne hjem presser beveger seg enn å trekke beveger seg. Og triceps er involvert i å skyve.

for det Andre, mange kroppsvekt trekk trekk er, samlet sett, bare utfordrende. Gull-standard kroppsvekt trekk flytte er pullup eller chinup, og, selv med hele kroppen jobber som en enhet, kan det være utfordrende å gjøre. Spør din biceps til skulder belastningen blir enda tøffere. De fleste av biceps blast trekk du kan gjøre med kroppsvekt vil være drevet av chinups og chinup variasjoner.,

Ingen av dette er dårlig, men fordi det er utviklingspotensial låst i tris. Selv om du fokusere på triceps når du gjør din kroppsvekt trening, vil du få alvorlige bang for din arm-trening buck, fordi, veldig ofte, er det lettere å over-fokus på biceps trening og ignorere dine triceps når du arbeider med vekter.

Prøv Disse Trening og Øvelser

Prøv disse trening og øvelser for å spice opp din arm-dagers trening med bare kroppsvekt. Ja, det er mulig å bygge opp armene med noe utstyr i det hele tatt., Den nærmeste tingen du trenger er en osmanske eller en stol; sub at når du ser et trekk som krever en benk.

Close-Grip Pushup

Den grunnleggende close-grip pushup er en utmerket triceps flytte, og det er et grunnleggende trekk du bør lære.

– >

Blandet Stil Close-Grip Pushup

mixed-stil close-grip pushup, flytte fra Ebenezer Samuel, C. S. C. S. utvikler seg close-grip pushup videre, og legger til gang-under-spenning og mer kropp kontroll for en styggere triceps pumpe.,

– >

Inchworm Chinup Utfordring

Dette chinup serien er ikke for svak til hjertet, men hvis du gjør det, vil det lyse opp din biceps og knuse underarmene også.

– >

Forhøyet Halvveis Pause Skullcrusher

Få kroppsvekt skullcrushers presse deg til å så mye tid under spenning som denne avanserte flytte, en annen fra Samuel.

– >

Kaos Bandet L-Sit Chinup

Denne utfordringen-nivå flytte bygger din tilbake., Det er også utfordringer dine biceps for å gi styrke og stabilitet på en gang.

– >

10-til-1 Triceps Utfordring

Denne nedtellingen trening er gjort i ditt eget tempo, med lite hvile mellom settene, og det treffer tris fra flere vinkler.

– >

Triceps Trippel Dropset

Dette full triceps trening vil sprenge dine tris i ca 10 minutter med skullcrusher og close-grip pushup variasjoner.,

– >

32-Rep Triceps Mayhem

en Annen dropset-drevet trening fra Samuel som er designet for å utrydde din triceps. Dette kombinerer mekanisk og tempo dropsets for ond brenne.

– >

Benken Dukkert

benken dip er en velkjent triceps blaster, selv om det er ikke den beste triceps flytte ut der. Bruk den i din trening, men vær forsiktig her, og ikke gjør det for ofte.,

– >