Når det kommer ned til det, er den eneste måten å miste vekt er å brenne mer kalorier enn du forbruker. En kilo fett tilsvarer ca 3500 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Dette betyr at du vil trenge for å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du spiser hver dag for å miste en til to pounds hver uke., Bare ved hjelp av en elliptisk eller andre treningsapparater kan hjelpe deg å brenne kalorier, ved hjelp av en elliptisk klokt kan hjelpe deg med å maksimere antall kalorier du forbrenner i en enkelt treningsøkt.

Den typiske 155-kilos person forbrenner ca 335 kalorier mens riding en elliptisk for 30 minutter, i henhold til Harvard Medical School. Dette betyr at riding en elliptisk for en halv time brenner ikke så mange kalorier som en 30-minutters kjøre-eller sprek svømme. Heldigvis, kan du maksimere antall kalorier du forbrenner på elliptisk for å få mest mulig ut av din innsats.,

9 Enkle Måter å Brenne Mer Kalorier på Elliptisk

1. Øke incline/motstand

å Øke den skrå eller motstand av din elliptiske gjør musklene til å arbeide hardere. Muskler bruker kalorier som drivstoff, så det vanskeligere musklene arbeider, jo mer kalorier du forbrenner. Øke stigningen er som å kjøre opp en brattere bakke, som fører til at musklene til å arbeide betydelig vanskeligere enn å ri opp en moderat stigning. Endre stigningen også mot forskjellige muskelgrupper for å gi deg en hel-body workout.,

å Øke motstanden gjør det mindre sannsynlig at du bruker momentum til å gli din vei gjennom trening. Kroppen forbrenner kalorier når du engasjere seg i forsettlig bevegelser. Ratcheting opp motstanden holder musklene i kalori brenning modus. Unngå å legge for mye motstand, som overdreven belastning kan faktisk hindre deg fra å trene på din kapasitet.

2. Endre bevegelse

Prøv å gå i motsatt nå og da, og av og til raskere eller langsommere tempo. For maksimal variasjon, varierer lengden på skrittene dine gjennom din trening.

3., Endre opp tempoet for

Forskning tyder på at høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan brenne mer kalorier enn andre typer trening. HIIT innebærer korte utbrudd av intens fysisk aktivitet etterfulgt av korte perioder med hvile eller mild aktivitet. American Council on Exercise (ACE) sier at HIIT på en elliptisk kan også midlertidig øke metabolic rate, slik at du kan brenne mer kalorier under trening, og for en kort periode, mens du er i ro., ESS sier også at du gjør HIIT på en elliptisk kan øke din excess post-exercise oxygen consumption, eller EPOC, noe som betyr at kroppen kan brenne mer kalorier, selv for en kort periode etter at du har sluttet å trene.

4. Få pulsen opp

pulsen Din er en god indikator på intensiteten og calorie-brenning potensialet av din trening – jo hardere du trener, jo raskere puls og jo mer kalorier du forbrenner.

fett-brenning hjertefrekvens ligger om lag 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, i henhold til Healthline., Din maksimale hjertefrekvens er hvor fort hjertet ditt bør være å slå når du trener. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Hvis du er 35, for eksempel, din maksimale hjertefrekvens ville være 185 og fett-brenning hjertefrekvens ville være om lag 130 slag per minutt.

5. Følg et treningsprogram

Etter en treningsøkt programmet kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. iFit gir ubegrenset trening klasser som hjelpe deg med å optimalisere virkninger av din elliptiske trening i komforten av ditt eget hjem., Ved hjelp av iFit treningsprogrammer presser deg videre ved å hjelpe deg angi og overgå dine kalori-brenning mål.

6. Sett bena inn i det

Din musklene forbrenner kalorier som du vil flytte. Større muskler, som de i bena, kan brenne mer kalorier. Ved å ta armene ut av ligningen, og hvile dem på styret, det vil skift vekten din på underkroppen – å tvinge beina til å jobbe hardere. I sin tur, dette kan øke kaloriforbrenningen.

7., Utnytte styret til å arbeide overkroppen

Få armene til den handling å brenne maksimalt kalorier, noe som gir deg mer av en full body workout. Jo mer muskler grupper du kan medføre med treningen, jo mer kalorier du kan brenne.

8. Lytte til fengende musikk

Velge livlig musikk snarere enn å trene i stillhet, mens du leser en bok, når du lytter til radioen eller mens du ser på tv. Å lese eller lytte til TV eller radio kan avlede oppmerksomheten bort fra din treningsprogram og enda tregere tempo på treningen., Du trenger ikke å gi opp dine programmer eller bøker fullstendig – bare sørg for at du ikke beveger seg i sneglefart uforvarende fordi du er absorbert i en historie eller diskusjon.

9. Bruk den avanserte verktøy og teknologier som er tilgjengelig for deg

den elliptiske inneholder et utrolig antall av verktøy og teknologier som hjelper deg å brenne mest mulig kalorier fra treningsutstyr. Sørg for å oppgi din personlige informasjon i din elliptiske for å få en nøyaktig lesing av din workout.,

Innlemme disse tipsene inn i ditt daglige elliptisk trening for å forbrenne mer kalorier i en enkelt økt. Maksimere antall kalorier kroppen din forbrenner kan hjelpe deg å møte deres vekt mål raskt uten å redusere ditt inntak av mat eller å måtte jobbe ut lenger.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

Kilder: