Hva Skjer Med en Tarm Bevegelse

Fordøyelsen begynner i munnen og mage, og ender i ditt indre — nedre deler av fordøyelseskanalen. Når maten du spiser når dine tarmer, vann og salter som fortsatt er absorbert. Den er fordøyd mat som er igjen blir mer solid og kommer ut som avføring.

Dr. Magun forklarer at normal avføring «består av dannet, brun avføring, ikke for hardt, ikke for løst.,»

Når avføringen er løs, du kan ha diaré. Når de blir for hard og tørr, du kan være forstoppelse. Symptomer på forstoppelse inkluderer ikke har en tarm bevegelse for mer enn tre dager, og etter å ha hard, tørr avføring som er smertefulle eller vanskelige å passere.

Hva Forårsaker Forstoppelse

En rekke omstendigheter som kan føre til forstoppelse, inkludert en endring i rutinen for eksempel når du reiser, å bli gravid, slanking, tar visse medisiner, og uten fysisk trening, spesielt hos eldre., Visse helsemessige forhold, fra en tarmsykdom til hjerneslag, kan også være en faktor.

Her er hva du kan gjøre for å fremme regelmessig avføring:

• Spise mer fiber. «Forstoppelse er nesten alltid på grunn av manglende fiber og væske,» Magun sier. Fiber finnes i bønner, frisk frukt, grønnsaker og hele korn. Arbeide for 20 til 35 gram fiber om dagen. «Ubehandlet bran er den beste type fiber,» legger han til.
• Spise færre lav-fiber matvarer. Disse inkluderer iskrem, ost, kjøtt, bearbeidet mat, og sukkerholdige matvarer som brus og godteri — som alle kan føre til forstoppelse.,
• Drikke mer. «Å spise nok kli og drikke riktige mengder av vann vil føre til økt bulk i tarmen,» Magun sier. Å ha riktig mengde av bulk strekker seg tarmen (en muskel) og fører det til kontrakt og drive mat sammen på riktig måte. «Dette er hva fører til regelmessig avføring,» legger han til. Foruten vann, gode valg er 100% frukt juice (saft med masse har noen fiber), suppe og kaffe.
• du må ikke stole på avføringsmidler. Feil bruk av avføringsmidler kan faktisk gjøre symptomer på forstoppelse verre, så ta dem bare som anvist.
• Redusere stress., «Stress kan noen ganger føre til tykktarmen til krampe, fører til smerte og hard avføring,» Magun sier. Stress-reduksjon teknikker som kan forbedre forstoppelse symptomer inkluderer yoga, meditasjon og øvelse.
• ikke ignorere trang til å gå. Motstå trangen til å gå eller venter på å gå på et bad som også kan føre til forstoppelse eller gjøre eksisterende symptomer verre.

Alle har sin egen normale mønsteret av avføring, men hvis du finner ut at du ofte oppleve symptomer på forstoppelse, og om å spise mer fiber og drikker mer vann hjelper ikke, snakk med legen din., Han kan avgjøre om en helsesjekk er nødvendig.