Balanse trening er en av de fire typer trening sammen med styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Ideelt sett alle fire typer av øvelsen vil bli inkludert i en sunn trening rutine og AHA gir lett-å-følge retningslinjer for utholdenhet og styrke-trening i sine Anbefalinger for Fysisk Aktivitet hos Voksne.

De ikke trenger alle å bli gjort hver dag, men variasjon bidrar til å holde kroppen frisk og sunn, og gjør øvelsen interessant., Du kan gjøre en rekke øvelser for å holde kroppen frisk og sunn, og for å holde din fysiske aktivitet rutine spennende. Mange forskjellige typer øvelser som kan forbedre styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse. For eksempel, å praktisere yoga kan forbedre din balanse, styrke og fleksibilitet. En mye lavere kroppen styrke-øvelser vil også forbedre din balanse.

etter å Ha god balanse er viktig for mange aktiviteter vi gjør hver dag, som å gå og gå opp og ned trappene., Øvelser som bedrer balansen kan bidra til å forhindre falls, et vanlig problem i eldre voksne og slagpasienter. De kan også dra nytte dem som er overvektige, siden vekten er ikke alltid båret eller fordeles jevnt i hele kroppen. Et tap av balanse kan oppstå når du står eller beveger seg plutselig. Ofte er vi ikke klar over at vi kan ha dårlig balanse før vi prøver balanse øvelser.

Hvor mye trenger jeg?

Balanse øvelser kan gjøres hver dag, eller så mange dager som du vil og så ofte du vil., Fortrinnsvis, eldre voksne med risiko for fall bør gjøre balanse trening 3 dager eller mer i uken og gjøre standardisert øvelser fra et program vist å redusere faller. Det er ikke kjent om ulike kombinasjoner av type, mengde, eller frekvens av aktivitet kan redusere falls til en større grad. Hvis du tror du kan være i fare for å falle, snakk med legen din.

Tai chi øvelser kan også hjelpe til med å hindre fall. Balanse, styrke og fleksibilitet øvelser kan kombineres.,

Prøv disse balanse øvelser:

• Se hvor lenge du kan stå på en fot, eller prøv å holde i 10 sekunder på hver side.
• Gå hæl til tå i 20 trinn. Jevn deg selv med en vegg hvis du trenger litt ekstra støtte.
• Gå normalt i en så rett linje som du kan.
• Hvis du finner stående på en fot svært utfordrende i starten, kan du prøve dette progresjon for å forbedre din balanse:
• Hold fast på en vegg eller et solid stol med begge hender til å støtte deg.
• Neste, holder på med en hånd.
• Så støtte deg selv med bare én finger.,
• Når du er stødig på føttene, kan du prøve å balansere med ingen støtte i det hele tatt.

Eksempler på balanse øvelser:

• Yoga
• Tai Chi

Du kan gjøre balanse øvelser når som helst eller hvor som helst.

• Prøv stående på en fot mens du arbeider på kjøkkenet, venter i kø, eller pusse tennene.
• Gå hæl til tå rundt huset eller på kontoret.
• Yoga og Tai Chi ikke krever dyre klasser eller utstyr. Finn en instruksjons bok, DVD eller hjemmeside for å komme i gang hjemme., Lokal rekreasjon sentre og ledende sentre kan også tilby gratis eller lave kostnader klasser.

Hva hvis jeg er utvinne fra en kardial hendelse eller slag?

Noen mennesker er redd for å trene etter et hjerteinfarkt. Men regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere sjansene for å ha en annen hjerteinfarkt.

AHA publisert en uttalelse i 2014 at leger skal foreskrive trening for å slagpasienter siden det er sterke bevis for at fysisk aktivitet og trening etter hjerneslag kan forbedre kondisjon, gå evne og øvre arm styrke.,

Hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller slag, kan du snakke med legen din før du starter et treningsprogram for å være sikker på at du følger en sikker, effektiv fysisk aktivitet i programmet.