Dersom du har fått noen ekstra kilo rundt magen, vår trening er perfekt for deg! De vil hjelpe deg å bli kvitt din kjærlighet håndterer i løpet av kort tid.

Hvordan å miste buk fett?

Først, hva er en muffin top? Det er så irriterende klaff som utslipp ut over bukselinningen, også kalt kjærlighet håndtak. For mange mennesker, spesielt for kvinner, kroppen beholder en stor del av overflødig fett rundt magen området.,

Dessverre gjør hundrevis av crunches vil ikke fungere, fordi muffin top er hovedsakelig fett. Noen mennesker tror fortsatt de kan eliminere fett i et område ved å arbeide med en bestemt øvelse over og over igjen, også kalt «spot redusere». Ikke la deg lure av denne teorien. Spot redusere er – dessverre – ikke mulig. Å miste en muffin top, du trenger å fokusere på hele kroppen vekttap og derfor lavere nivå av den totale kroppsfett., Øvelser med fokus på magen gjøre hjelpe deg å miste buk fett, men, du trenger for å fungere på alle områder og forskjellige muskler til å ha en tonet mage. Hvis det er gjemmer seg bak et lag av fett om, arbeider ut bare vår abs-området, vil ikke fungere!

Den raskeste måten å miste overflødig mage fett er å kombinere en all-over-styrke trening med intens kardio rutiner og du vil miste din muffin top på kort tid.

Cardio + HIIT Trening for å brenne buk fett:

Cardio og HIIT trening er avgjørende hvis du ønsker å miste din muffin top!, Høyintensitets intervalltrening (HIIT) trening har vist seg å være den mest effektive til å redusere mage fett. Det som får ditt hjerte til å pumpe, og det tvinger ditt hjerte og lunger til å jobbe hardere og dermed forbrenner mer kalorier. Jo mer kalorier kroppen din forbrenner, jo lettere vil du miste magen fett. Det viktigste er å velge de øvelsene du liker og som vil holde deg motivert. Løping, spinning, Zumba, svømming, boksing, elliptiske opplæring og selv fotturer er alle veldig effektiv trening for å miste buk fett. Trene så ofte du vil, men minst tre ganger i uken i 30-40 minutter., For å bli kvitt din kjærlighet håndterer enda raskere, kan du prøve å innlemme flere trinn i hverdagen – gå eller sykle til jobben, ta trappene i stedet for heisen, gå på shopping på foten, etc. Små endringer vil få deg en lang vei allerede!

styrketrening for å definere abs:

Ab øvelser alene vil ikke hjelpe deg å bli kvitt magen fett, men de vil ikke gi det et strammere, mer tonet utseende som du gå ned i vekt. Målet nedre magemuskler, øvre abs, obliques og lavere tilbake til arbeid hele midjen. Også, kan du utføre øvelser som retter seg mot andre muskel deler., Ved å legge til muskel til kroppen din, vil du øke din hviler metabolic rate og brenne mer kalorier, mens på resten. Dette vil få deg til å kaste vekt rundt midten, og for å bli kvitt din muffin top i et raskere tempo. Gjenta følgende fettforbrenning trening rutine tre ganger i uken.

Du har ikke noe å ha på for eksempel en intens treningsøkt? Med Kvinners Beste, vil du ikke ha noen flere unnskyldninger. Sjekk ut våre sportsklær samlinger for å finne en komfortabel, men likevel stilige sports klær!,

Din makt treningsøkt plan for å bli kvitt kjærlighet håndtak og muffin top

• mandag: styrketrening
• tirsdag: Høy-Intensitet Kardio Trening
• onsdag: Hvile
• torsdag: styrketrening
• fredag: Cardio Trening + styrketrening
• lørdag: Resten
• søndag: Høy-Intensitet Kardio Trening

Hyperextensions:

startposisjon: Bruk en hyperekstensjon benken., Tilpasse maskinen til tiltak (bøye overkroppen bør være mulig uten avbrudd på livet) og ligge på den, og krysser armene foran brystet (trykk på skuldrene). Hold ryggen så rett som mulig under hele bevegelsen.

• Start bøye overkroppen over puten mens inhalering.
• Løfte deg selv opp ved å pådra seg senk tilbake til startposisjon. Puster ut i løpet av denne bevegelsen.
• Gjenta denne prosessen så ofte som det er nevnt i fettforbrennende trening rutine!,

Enkelt Etappe Glute Bridge:

utgangsposisjon: Ligg på ryggen på gulvet eller på en treningsmatte med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Plasser føttene i hoftebreddes avstand med tærne vendt bort fra deg., Løft det ene benet opp fra bakken og fullt utvide den.

• Nå utføre bevegelsen ved å utvide din hip oppover og øke din setemuskler av bakken (prøv å hold denne posisjonen i noen sekunder, og sørg for å strekke så langt som mulig).
• Gjenta dette fettforbrennende trening så ofte som nevnt i hjemmet trening rutine.,

Stående Kabel-Tre Hakk:

startposisjon: Fest et standard håndtaket på en høy trinse. Stå med siden til maskinen og gå så langt unna som du trenger for å strekke armene (grip håndtaket med begge hender).,

• Nå dra i spaken ned til den fremre kneet mens du roterer overkroppen.
• Gjenta denne prosessen så ofte som det er nevnt i treningen plan for å miste buk fett!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• Heve overkroppen ved å pådra din mage og bringe albuen til motstående sider’ kneet.
• sakte Tilbake til utgangsstillingen.
• Gjenta bevegelsen med andre albuen.
• sakte Tilbake til utgangsstillingen.
• Gjenta denne øvelsen så ofte som nevnt i magen trening rutine.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• Nå kan rulle skulderen av gulvet og prøver å presse korsryggen på gulvet for å isolere mage. Holde kontrahering mage før du har nådd det høyeste punktet. Puster ut i løpet av denne bevegelsen.
• Etter at de begynner å få skuldrene tilbake til utgangsstillingen (opphold under kontroll, bør du ikke bruke noen momentum).
• Gjenta denne prosessen så ofte som nevnt i muffin top trening rutine!,

Skrå Crunch på Øvelse Ball:

utgangsposisjon: Få en øvelse ball og ligge med ryggen flat på ballen. Plasser hendene bak hodet. TIPS: Du kan også legge hendene foran, kan dette hjelpe deg med å holde balansen.,

• Nå løft venstre skulder til høyre og prøve å presse korsryggen på ballen for å isolere mage. Holde kontrahering mage før du har nådd det høyeste punktet. Puster ut i løpet av denne bevegelsen.
• Gjenta denne bevegelsen nå til motsatt side og bare slå albuene litt til obliques.
• Hold haken høy, at du ikke belaste nakken.
• Gjenta til du føler at din obliques arbeider.,

Crunch – Bena på Benken:

utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen mens du hviler føttene på en benk og bøy knærne i 90 graders vinkel. Plasser hendene bak hodet (løst) og plasser føttene på gulvet.,

• Nå kan rulle skulderen av gulvet og prøver å presse korsryggen på gulvet for å isolere mage. Holde kontrahering mage før du har nådd det høyeste punktet du kan få. Puster ut i løpet av denne bevegelsen.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• Hold overkroppen og armene i ro og trekk knærne mot brystet og puster ut i løpet av denne bevegelsen.
• Etter at start forlenge bena tilbake til start posisjon.
• Gjenta dette fettforbrennende trening så ofte som nevnt i treningen rutine!,

Side Bridge:

utgangsposisjon: Ligge på siden, og løft hoften opp mens du støtter din kropp med foten din og underarmen.

• Hold denne posisjonen så lenge som det er planlagt i din buk fett trening rutine!,